🍒18.06.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Ainda ontem fui reprovado pelo fato de que tudo era dolorosamente "lindo de rosa". Por alguma razão, exigem escrever sobre os fracassos, sobre a fome, que eu supostamente sinto, porque 1400 kcal é muito pouco - tenho que morrer de fome!
Vamos começar comque antes de eu realmente contar isso no começo foi difícil para mim. E quem pode simplesmente desistir da comida a que se habituou durante anos? Quem pode facilmente mudar hábitos que existem desde a infância?
E agora o mais importante - com um peso de 132 kg, não comia 1300-1400 kcal. E um milhão de vezes, provavelmente, já repeti, e pela primeira vez vou repetir um milhão de vezes, uma vez que houve tal festa: o déficit em que perdemos peso é um déficit de 15% da sua norma, levando em consideração seus parâmetros.
Com um peso de 130 kg, a norma será em torno de 2.400 kcal! Um déficit de 15% é 2.000 kcal. Sim, é possível descascar! E todo aquele que pesa mais de 90 kg no início da viagem terá muito mais calorias do que 1400 kcal.
Sim, no início da viagem eu mesmo ainda não conhecia todas as subtilezas e comecei com 1700 kcal, mas foi o suficiente para os meus olhos não passarem fome.
Vamos separar o joio do trigo. É impossível passar fome por 2.000 kcal com uma distribuição racional de alimentos ao longo do dia.
Outra questão é que você não consegue lidar consigo mesmo e com sua "lista de desejos" e sua mão se estica para pegar um pão ou outra coisa a que estamos acostumados.
O homem é fraco e se entrega às suas próprias fraquezas. Dizer "não" para si mesmo, mostrar força de vontade ou cortar na dieta a quantidade de "comida certa", mas adicionar aquele pãozinho ao seu KBZhU é uma questão de escolha.
O que vai dominar: o desejo por uma massa doce que puxa, talvez, por todo o seu almoço, ou a vontade de se saciar durante o dia, enquanto há pratos deliciosos, mas preparados de forma que contenham poucas calorias?
Escolha - sempre vem antes de nós.
Gradualmente, o corpo se acostuma com a dieta. Dizem que o corpo precisa de apenas 2 semanas para se acostumar às novas condições.
E então hábitos alimentares completamente diferentes são formados. Puxa menos para a proibição. Novamente, se puxar, a escolha é sua. Sim, e ninguém cancelou o doce cheat - eles arranjaram um feriado para si e novamente para a batalha.
Quanto menos nosso peso se torna, menos calorias precisamos. E a redução de calorias é um processo de longo prazo que ocorre com tranquilidade, pois temos tempo para nos acostumar. No início, nos acostumamos com 2.000 calorias. Depois, tendo perdido 10 kg, passaremos para 1900 e assim por diante, acostumando-nos gradativamente a cada vez.
Slim gostoso e satisfatório! Prepare as refeições de forma a reduzir o seu conteúdo calórico, mas sem perder o sabor. Não subestime a ingestão calórica e não faça dietas, masque um aipo, permita-se pequenas férias e doces proibidos e assim não terá colapsos, e sua perda de peso será "rosa-maravilhosa" 😉.
Vou passar para o menu de hoje, caso contrário, está esgotado.
Eu queria te dizer como é bom acordar cedo, nadar por algumas horas por prazer. Estar na praia e ver que você é o mais magro aqui hoje, e não aquele com os ossos mais largos. Mas não vou. Estou chateado.
Hoje meu café da manhã é modesto, sem bolo, como ontem, por exemplo, embora fosse hora de fazer um delicioso café da manhã. Mas também queria tomar um pouco de água ainda mais cedo, para poder voltar para casa antes do calor.
Fervi alguns ovos e fiz um sanduíche no pão comum Darnitsa (45 g) com caviar de abóbora (60 g).
Descobriu-se café da manhã para 340 kcal.
Eu nado apenas no segundo dia, mas aparentemente muito forte. Hoje senti como os músculos dos meus braços doíam, onde há muito não doíam. Espero que meus músculos contraiam um pouco durante o banho.
Levantarei às 6 da manhã, desde que o tempo permita para nadar, e posso trabalhar à tarde e tarde da noite.
Quando cheguei em casa, mordi, sabe de uma coisa? Sorvete! Um copo de creme brulee - 235 kcal. Eu estava planejando um sorvete para percussão hoje e ajustei meu KBZhu especificamente para sorvete 😂.
E o calor também me seduziu a okroshka. Sim, não algum tipo de PP okroshka, mas o verdadeiro com linguiça médica e kvass!
Em geral, eu cozinho okroshka com frango cozido e ayran. Mas é assim que eu queria exatamente essa opção, que nossa família tem feito desde que me lembro, que preparei uma tigela inteira por vários dias.
Falando em avarias. Eu queria linguiça prejudicial em okroshka - peguei e comi. Satisfeito, inscrevi tudo no KBZHU e, além disso, aproveito minha vida de 2 lindos rosa ".
Ah, e eu comi no almoço - 240 g de okroshka e 200 g kvass, 30 g de creme de leite - 380 kcal.
Depois do jantar quebrei 2 cubos de chocolate amargo - 80 kcalpara que não seja tão enfadonho trabalhar.
Para o jantar, tenho 200 g de couve-flor estufada, que cozinhei ontem.
Ela também assou um peito de frango com um casaco de pele, como minha antiga receita, e comeu 150 g de um peito com um casaco de pele.
Acabou por ser um jantar para 300 kcal.
E ainda hoje esperei meu marido chegar, e fomos ao mercado de uma cidade vizinha. Temos frutas e legumes muito caros no território do complexo residencial. E você quer frutas, senão a temporada vai passar.
À noite também comi 200 g de morangos por 85 kcal.
Bem, não passei fome o dia todo. Como você pode morrer de fome quando você come e come😂. Oh, temo que os adeptos não tivessem vindo correndo, “se eu comesse tanto, não teria passado pela porta” - eles se foram por muito tempo.
Acabou em um dia 1420 kcal, que mesmo sorvete proibido cabem em😉.
E quero lembrá-lo que amanhã haverá um artigo com controle de peso. Aqueles que ainda não conseguiram consertar o resultado - ainda há uma chance!)
Lembrete.
Receita de vídeo para peito de frango sob um casaco de pele:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Receita de bolo de aveia.
Receita de sorvete de frutas vermelhas.
Receita de Okroshka.