🍒04.09.2020.
Bom dia a todos, ótimo humor e emagrecimento delicioso!
Tudo começa na cabeça. Mesmo todas as nossas tentativas malsucedidas de perder peso e ganhar peso novamente, depois de uma dieta bem-sucedida - isso também vem da cabeça. Devemos entender que é preciso mudar o estilo de vida.
Mas não basta compreender que nossa magreza é uma mudança na nutrição, uma mudança nos hábitos alimentares, e não bebês constantes.
Também é importante encontrar forças em si mesmo e mudar sua dieta, mudar para refeições menos calóricas, mudar suas receitas favoritas.
Você pode perder peso com uma dieta. Mas você só pode salvar o resultado controlando sua dieta, e não retornando ao modo de vida que era antes da dieta.
Descobri uma forma de perder peso que me ajudou a me livrar dos 63 kg e isso é a contagem de calorias. Mudei minha dieta, desisti do açúcar, parei de fritar a comida no mar do óleo - asso mais, passo, cozinho mais. Substituir carboidratos rápidos por lentos.
É hora de nossa verificação de peso conjunta. Afinal, como o tempo voa rápido. Não tive tempo de olhar em volta, mas já se passaram 2 semanas.
Meu peso está girando em torno de 69-70 kg. Acho que novamente tenho um longo platô. Claro, não tenho pressa e estou muito feliz com meu peso, mas é uma pena. É uma pena perceber que os erros que cometi no início da viagem ainda "estragam tudo" para mim 😂
Portanto, mais uma vez quero alertá-lo - não subestime sua ingestão de calorias! Não dê ouvidos a todos. Aqui está meu amigo / conhecido / vizinho que perdeu 1000 kcal e também vou emagrecer da mesma forma.
Perder peso em 1000 kcal é fácil! Mas também é fácil "quebrar" o corpo, "quebrar" o metabolismo e, eventualmente, parar de perder peso mesmo em 1000 kcal, e a 1200 começa a melhorar. Ou você quer passar fome toda a sua vida? Acho que não.
Meu exemplo é um indicador notável do que se segue à redução de calorias em longo prazo. Agora 1400 kcal - deve ser meu déficit e o peso deve ir embora. No entanto, há um grande MAS. Fiquei sentado às 1100-1200 por um longo tempo e meu corpo se adaptou à escassa quantidade de energia que entrava. Eu recuperei os meus sentidos quando parei de perder peso por volta das 1200. Aumentei a ingestão de calorias, o peso aguentou muito tempo, acostumei-me. Mas eu ainda queria perder peso - o peso naquela época era ainda maior. E incapaz de resistir, baixei novamente, mas já a 1300 e nada menos. Tendo alcançado o resultado (que ainda quero melhorar), comecei a aumentar a ingestão calórica. E aqui em 1400 o peso vale a pena. Houve um período em que demorou 2-3 quilogramas. Mas até agora a perspectiva não é muito brilhante. Estou feliz que não suba.
Mas minha norma de acordo com a fórmula é 1750 kcal.
Não cometa os meus erros🙏 - não subestime a ingestão de calorias, querendo perder peso mais rápido. Rápido não significa bom e sem consequências.
E vou continuar a esperar até que meu corpo comece a perder peso por volta das 14 horas, para que eu possa aumentar ainda mais a ingestão de calorias, tentando fazer meu metabolismo voltar ao normal. Então eu decidi.
Meu menu hoje é o seguinte.
No café da manhã, sanduíches de pão integral (60 g) com língua de boi cozida (60 g) e queijo suluguni (30 g).
O café da manhã acabou sendo 370 kcal.
Sexta de manhã tenho tudo no trabalho - quero libertar sexta à noite e pelo menos sábado dos momentos de trabalho. No sábado, o dia inteiro provavelmente partiremos para Moscou a negócios.
Às 11 horas fiz uma pequena pausa para um lanche. Havia apenas um último pedaço da torta de maçã com gelatina. É tão bom que os meus estejam tentando me deixar lanches de baixa caloria😍.
170 g de torta para um lanche - 265 kcal. Ela comeu o bolo com chá verde.
Na hora do almoço tomamos sopa de queijo, cozinhei demais, comi vários dias - mas não precisou cozinhar, e todo mundo adora sopa de queijo.
Um prato de sopa de queijo (450 g) para o almoço - 295 kcal.
Depois do almoço resolvi fritar as costeletas para a noite e para que tivesse comida no sábado (não haverá tempo de cozinhar no sábado).
Fritei algumas costeletas de frango com queijo cottage na grelha elétrica para mim e decidi usar seus favoritos com carne de porco.
Esperei meu marido do trabalho e fomos explorar a floresta. Eu gostaria de pegar uma onda de agarics mel, mas aparentemente este ano não é o destino. O que era pequeno há uma semana secou. A floresta geralmente é seca.
Naquele ano, fomos colher cogumelos por 2 dias seguidos e deu certo. E este ano de alguma forma não cresce junto. Mas caminhamos pela floresta, o aroma é simplesmente de tirar o fôlego!
Você reconhece o homem de óculos? Rolagem:
Voltamos para casa e jantamos. Para o jantar com costeletas (200 g), tenho batatas cozidas (150 g) e um tomate (100 g) polvilhado com azeite.
O jantar saiu em 350 kcal.
Agora tenho um spray de óleo, com o qual estou muito feliz. É muito conveniente temperar a salada - o óleo não é suficiente, mas é pulverizado em todos os vegetais - é disso que você precisa.
Durante o dia, tomava café com leite (150 g) e xarope (15 g) e com um doce de fruta (20 g) - 140 kcal.
Como resultado, resultaram 1420 kcal por dia. B117, Zh50, U125. A norma da água é bebida.
Aguardo seus resultados de verificação de peso! Vamos ser felizes por todos, espero!
Lembrete.
Receita de vídeo de frango Chkmeruli:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
Receita de Pão Integral Caseiro.
Receita de língua de carne.
Receita de sopa de queijo.
Receita de costeletas de frango com queijo cottage.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.