🍒19.08.2020.
Bom dia a todos, bom humor e delicioso emagrecimento!
“Eu, só eu sou responsável por tudo o que acontece na minha vida e ninguém, exceto eu, vai resolver os meus problemas.
✅Meus hábitos e estilo de vida são a causa do excesso de peso.
“Eu quero e posso perder peso, não importa o quê.
É com essa atitude que se deve abordar o emagrecimento e não só dele.
Qualquer passo em direção a um novo começa na cabeça, com a aceitação do problema, sua compreensão e a busca de soluções.
Levei muito tempo para verificar todas as três caixas✅.
Como muitos, atribuí o excesso de peso à minha constituição, hormônios, ossos largos - qualquer coisa, exceto comer demais.
Torturei-me com dietas e fome e, claro, voltei ao meu estilo de vida normal após cada dieta e ganhei peso novamente.
Mas tudo mudou quando percebi que meu peso havia me levado a problemas de saúde que já eram mais óbvios do que o óbvio.
E então decidi abordar a perda de peso de forma racional. Sem dietas, sem fome - apenas perda de peso confortável e nutrição balanceada.
E em 2 anos alcancei o resultado que nem sonhava.
A contagem elementar de calorias me ajudou.
Vou te contar sobre o meu dia e o cardápio.
Hoje temos uma pausa nas caminhadas e viagens a lugares interessantes. Decidimos descansar e tive que ir a um dente para sarar.
Mesmo nas férias, levantamos cedo. Às 7 da manhã eu já tomava o café da manhã.
No café da manhã, comi uma caçarola de queijo cottage de duas camadas (180 g) com chá verde. E comi um sanduíche de pão Darnitsky (3 g) com 10 g de manteiga e 35 g de caviar de carpa um pouco depois do café da manhã como lanche antes da viagem.
Eu escrevi tudo para o café da manhã - 490 kcal.
Feitos todos os negócios no médico, paramos para fazer uma visita, passamos os presentes, conversamos um pouco e fomos para casa.
Você sabe, com umas férias tão ocupadas (e nós conseguimos visitá-lo durante as férias: em Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, Zoológico de Moscou, em parque de diversões Dream Island, VDNKh, em Poklonnaya Hill, em Sokolniki) - você só quer estar em casa e ver serial.
Voltando para casa, almoçamos. Ao almoço, um prato de sopa de peixe com batatas. Não faz muito tempo, salguei uma truta e agora a cabeça, a cauda e o dorso da truta acabaram de ser úteis para a sopa.
Tigela de sopa (470 g) e pão integral (25 g) - 230 kcal.
No caminho para casa hoje paramos na loja de queijo cottage, frutas, compramos um excelente abacate (amanhã haverá super sanduíches com abacate e peixe) e um melão.
No lanche da tarde, comi 475 g de melão - 155 kcal.
Você sabia que o melão é recomendado para ser consumido separadamente dos outros produtos e de preferência 2 horas após uma refeição? E tudo porque o melão não fica no estômago, mas passa quase imediatamente para o intestino, onde é digerido. E se você combinar melão com outros alimentos, coma-o como sobremesa após a refeição principal, então todos esses alimentos grudados por muito tempo no estômago, o que proporcionará peso e desconforto, até distúrbios graves digestão.
À tarde trabalhei um pouco no computador, pouco antes do momento em que tive que ir preparar o jantar.
Para o jantar, eu queria preparar um prato que todos comessem - farto e saboroso, não muito rico em calorias e gorduroso.
Pedi que descongelasse o peito de frango, mas não pensei em nada. E você sabe como isso acontece - você apenas vai até a cozinha e compreende imediatamente o que vai cozinhar.
E eu ia cozinhar - algo como gratinar com batatas e peito de frango. Acabou por ser um prato muito gratificante e delicioso!
Minha porção de 300 g saiu em 430 kcal.
Como resultado, meu dia foi para 1.305 kcal. B97, Zh50, U130.
E desde ontem fui decentemente em calorias - decidi não somar hoje, mas faço isso muito raramente. Eu sempre tento distribuir alimentos de forma a obter o KBZHU necessário.
Isso é o que eu tive hoje. E como vai você?
Lembrete.
Receita de vídeo para pão de papoula:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
💖🍒Um artigo de gabaritos e conhecidos para quem quer bater um papo.
Receita para caçarola de duas camadas de queijo cottage.
Receita de pão de queijo cottage com cerejas no pão pita.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.