Bom dia, bom humor e emagrecimento delicioso!
Mais uma vez, para aqueles que ainda não descobriram o que é um déficit calórico e como perder peso com ele:
1. Nós calculamos a taxa de calorias necessária para você (há um monte de contadores online na Internet).
2. Nós subtraímos 15-20% da norma de calorias resultante - obtemos nosso próprio déficit calórico, no qual você perderá peso.
3. Comemos dentro do nosso déficit calórico.
4. Com a ajuda do aplicativo no telefone (sit 30, phat secret), mantemos um diário alimentar, anotando toda a nossa comida nele, e o aplicativo calcula o KBZHU do dia. Ou à moda antiga em um caderno.
Tudo é descrito em mais detalhes na folha de dicas para iniciantes, há um link para ela no final do artigo.
Vá para o menu do dia.
Meu café da manhã está lindo hoje - cheesecakes com amoras. Em geral, eu realmente amo tudo relacionado ao queijo cottage, embora antes (naquele peso enorme) eu não comesse queijo cottage.
Quase sempre, amasso antecipadamente a massa de coalhada para o syrniki, na noite do dia anterior. Espalhei a massa da coalhada para o syrniki em formas de silicone, espalhei o recheio - desta vez, algumas amoras congeladas. Em seguida, cubro com filme plástico e coloco na geladeira. E de manhã, assim que saio da cama, mando os cheesecakes no forno por 20 minutos. E enquanto faço minhas tarefas matinais - os cheesecakes estão prontos!
Para os cheesecakes, usei 200 g de queijo cottage 5% caseiro, 1 ovo de galinha, 10 g de farinha, 2 sachês de sahzam e uma pitada de sal, além de 50 g de amoras.
Descobriu-se café da manhã para 400 kcal.
O tempo piorou, está frio, o sol está se escondendo. E não há clima de imediato.
Nos feriados de maio, foi uma alegria correr para a loja - em um clima tão maravilhoso. Sim, dê um passeio na floresta, longe de todos.
E hoje mal me forcei a sair, porque tinha que ir trabalhar.
Mas nos foi prometido um verão quente, com anomalias. Veremos. Você não pode confiar na previsão do tempo😉.
Acontece que você quer algo, mas é isso que ...
Muitas vezes tenho, mas com mais frequência entendo no final que quero peixe salgado ou pelo menos fumado.
Quando acabou de passar a informação de que seríamos colocados em casa, comprei alimentos que não pude comprar perto de minha casa. Inclusive eu pedi um par de salmão fumado rosa. Comemos um por muito tempo, mas o segundo estava no meu freezer.
Jamais desistirei dos peixes - essa é minha fraqueza. Alguém adora muito doce, mas eu sou peixe ligeiramente salgado ou defumado.
E hoje simplesmente me inundou.. Eu só quero algo. Nada agrada. E me lembrei daquele mesmo peixe no freezer. Ela tirou e descongelou.
E agora faço um lanche com pão de centeio fino (10 g) com 80 g de salmão rosa fumado frio - 175 kcal
Além disso, ela pesou 20 g de avelãs durante todo o dia - 140 kcal, mas comeu as nozes antes das três da tarde, sem deixar nada para a noite.
Para o almoço, recolhi o que foi preparado anteriormente.
E eu comi ensopado de repolho à Pequim (220 g) e peito de frango com molho cremoso de queijo (200 g).
Descobriu-se o almoço para 300 kcal.
Para o jantar, cozinhei fígado de frango estufado para toda a família e, como acompanhamento, trigo sarraceno (que sobrou de ontem) e arroz fervido para mim.
Foi um jantar delicioso e satisfatório para toda a família. E não há necessidade de cozinhar nada separadamente, você sempre pode adaptar e encontrar algo para a família comer e servir para KBZHU e você.
Sempre há uma saída para a situação e todo o resto é uma desculpa. Se houver desculpas, então tudo combina com você e você simplesmente não quer perder peso.
Eu tenho 120 g de trigo sarraceno cozido e 150 g de fígado de frango cozido para o jantar - 400 kcal.
No total, foram obtidas 1415 kcal em um dia. A norma de água foi bebida (à taxa de 30 ml por 1 quilo de peso).
Hoje quero te falar sobre a atividade física novamente, pois toda vez você tem dúvidas.
Quando eu estava começando minha forma de emagrecer e pesava 132 kg, naturalmente, não havia nenhum tipo de esporte. Somente caminhadas ativas, caminhadas e ciclismo. Combinar esportes ativos e estar acima do peso é perigoso, pode haver problemas de saúde - há uma carga enorme no coração, vasos sanguíneos, articulações.
Conforme perdi peso, mais educação física foi conectada. Com um peso de cerca de 110-115 kg, fiz 10 sessões na piscina - apenas natação. Então tudo coincidiu que eu consegui ser como na piscina.
Gradualmente, conectei os exercícios em casa - balanços, curvas.
Depois de atingir um peso de 90 kg (+/-, naturalmente agora é difícil lembrar quando a atividade física adicional estava conectada) comecei a fazer agachamento, uma barra.
Tentei correr pela manhã, mas uma semana depois meu joelho machucado cedeu, dizendo que eu não deveria fazer isso. Eu descartei a corrida, mas caminhar e andar permaneceu.
Agora estou fazendo exercícios em casa para tonificar os músculos das pernas, quadris - são vários balanços, agachamentos. Fazendo a barra. Eu treino com uma fita de fitness - para as mãos.
Além disso, eu estava pronto para uma pequena carga cardiovascular, comprei um aparelho elipsoidal, no qual estou fazendo um total de 15 minutos por dia.
Algo assim.
E puramente para se divertir - outra joia dos comentaristas. Obrigado, você abriu meus olhos, caso contrário eu não entendia por que meu peso valia a pena😂, quando eu aumento a ingestão de calorias:
Lembrete:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Receita de peito de frango com molho cremoso.
Receita de fígado de frango estufado.