Bom dia a todos, bom humor e emagrecimento delicioso!
Aqui é o território de quem quer perder peso de forma saborosa e satisfatória, sem quebras e ganho de peso.
Normalmente procuro cozinhar refeições com poucas calorias, adaptando minhas receitas favoritas, sob cerca de PP.
Mas muitas vezes eles me escrevem que não podem obter seu conteúdo calórico diário, porque quanto mais peso a pessoa perde, mais o conteúdo calórico de sua dieta para perda de peso e, claro, ganho de 1600-1700 kcal por dia com alimentos de muito baixo teor calórico difícil. Você precisa comer muito.
Mas existe uma saída!
E hoje eu quero dar um exemplo de como você pode cozinhar deliciosas costeletas assadas que você pode coma 1300-1400, e ao mesmo tempo, eles ajudarão a obter o conteúdo calórico certo para aqueles que têm mais 1400.
✅ Para cozinhar costeletas, eu precisava dos seguintes produtos:
- filé de peito de frango - cerca de 300 g,
- filé de coxa de peru - cerca de 400 g,
- cebolas - 80 g,
- queijo - 90g, é melhor usar queijo semi-duro com teor de gordura inferior a 45% ou suluguni,
- 1 ovo de galinha
- sal e pimenta preta,
- alho seco e páprica - generosamente.
“Cozinhando.
Em primeiro lugar, preparamos carne picada para costeletas.
Freqüentemente, eu crio muita carne picada - cozinho algo e coloco no freezer para usar quando a carne picada for necessária.
Nesse caso, conto a carne picada KBZhU por 100 g no contador de calorias da peneira 30, criando uma receita de carne picada. E então, tendo retirado a quantidade necessária de carne picada do congelador, já estamos usando no cálculo de um novo prato, que tenho KBZhU carne picada para 100 g.
Então dessa vez eu enrolei a carne picada, e levei apenas 700 g de carne picada para as costeletas, então os ingredientes indicam o peso da carne.
Virando a carne, girei o arco ao mesmo tempo.
A carne picada está pronta, cebolas foram adicionadas a ela.
Três queijos em um ralador grosso.
Combine o queijo com a carne picada, adicione 1 ovo de galinha, sal, pimenta e adicione generosamente alho seco.
Nós esculpimos as costeletas e as colocamos em uma assadeira. A assadeira foi coberta com um tapete de silicone.
Polvilhe generosamente com páprica por cima das costeletas e espalhe a páprica sobre as costeletas com um pincel para que a páprica fique bem distribuída - obteremos costeletas assadas deliciosas e lindas.
Colocamos no forno pré-aquecido a 190-200 graus por 25 minutos.
As costeletas estão prontas!
KBZHU por 100 g: K - 208, B - 24,2, F - 11,6, U - 1,9
Fiz uma costeleta para cerca de 85 g.