05.02.2020
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Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente consegui me livrar de 59 kg.
Lendo seus comentários e respondendo a eles, percebi o principal erro que cometi no início da viagem ao calcular o teor calórico do prato acabado.
Em vez disso, até 2 erros.
No início. Muitos, contando, por exemplo, o conteúdo calórico de uma caçarola de queijo cottage, anotam em seu contador de calorias produtos usados, mas escolha entre os oferecidos no balcão e não olhe para o cbzh indicado no embalagem.
Se houver embalagem e cbzhu - concentre-se nisso. A diferença de dados pode ser grande em + e -. Você usou 5% de queijo cottage onde 150 kcal por 100g e tirou os dados do balcão - onde 120 kcal por 100g. E assim acontece com todos os produtos.
Em segundo lugarDepois de anotar todos os produtos, muitos se acalmam, salvam a receita, ou simplesmente marque a caixa (por exemplo, assar) e salvem a receita.
E esquecem que a mesma caçarola de requeijão foi assada por meia hora e perdeu peso (sobra umidade), e o teor calórico dos produtos permaneceu o mesmo, mas com peso menor. Não há necessidade de colocar uma marca de seleção em qualquer lugar do balcão. É necessário pesar o prato acabado e indicar seu peso.
Eu vou para o menu.
No café da manhã de hoje, um ovo cozido, presunto de frango (100 g), pão de centeio (10 g), cereja (10 g) e muffins de cenoura e laranja (45 g).
O café da manhã acabou sendo 375 kcal.
No café da manhã, chá verde, além de vitamina D e ômega-3.
Depois do café da manhã, sentei-me para trabalhar, embora não houvesse clima. Eu não queria fazer nada. Sim, e estava em modo de espera - um mestre deveria vir verificar os hidrômetros.
E não gosto de mergulhar no trabalho quando sei que agora posso me distrair a qualquer momento.
A propósito, esperei pelo mestre às 11 da manhã. E em 15 minutos eles verificaram 4 hidrômetros e me deram documentos.
Sei por conversas que muitos contadores mudam quando chega o prazo e não os checo. Ter medo de que durante a verificação eles estabeleçam um mau funcionamento e tenham que pagar tanto pela verificação quanto pela instalação de novos medidores.
Verificamos os medidores 2 vezes ao longo do tempo - uma vez em um apartamento alugado e hoje, já no nosso. Nas duas vezes tudo foi rápido, os medidores não foram retirados, acreditaram em casa e emitiram documentos. E a economia em comparação com a substituição por novos é significativa.
O que você faz com os contadores? Você instala novos ou ainda acredita neles?
Até corri direto para a administradora e entreguei os documentos, então não quis trabalhar.
Fiz um lanche em casa.
Snack - dois pães de centeio (20 g) com requeijão (25 g) e salmão rosa ligeiramente salgado (50 g).
Acabou por ser um lanche 260 kcal.
E depois de um lanche, não havia para onde ir e você também não consegue encontrar uma desculpa para você. Eu me obriguei a trabalhar.
O almoço já estava pronto para mim - esta é uma miscelânea, que vou comer hoje no almoço por 3 dias já. E por ultimo.
Repolho à Pequim solyanka com cogumelos e peru (350 g) - 175 kcal
E com chá um par de tâmaras (20 g) - 50 kcal.
Para o jantar de hoje, tenho 200 g de queijo cottage 9% com 50 g de iogurte e 15 g de cranberries secas.
Eu realmente queria coalhada.
Acabou por ser 380 kcal
No total, 1240 kcal saíram em um dia.
Desde ontem tive até 1385 kcal, hoje tentei diminuir o teor calórico total. Acabou sendo reduzido em 60 kcal.
E não me esqueço da água. Fiz amizade com ela por muito tempo, embora nunca tenha bebido água, apenas chá. Mas quando ela começou a estabelecer um regime de bebida, ela se livrou do edema.
Lembrete.
Receita de vídeo para cheesecake de coalhada com frutas vermelhas:
Receita suave costeletas de abóbora.
Receita picada costeletas de frango com pimentão.
Receita muffins de maçã.
Receita baga e geleias de frutas.
Receita Lasanha PP.
Receita salada de frango com maça.
Receita Rolo de queijo coalho.
Receita Suflê de requeijão.
Berço para quem está começando a perder peso. Momentos básicos.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!