15.02.2020.
Bom dia a todos!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de58kg.
A perda de peso é influenciada por muitos fatores.
Um dos pontos importantes é, por incrível que pareça, dormir.
Se você não dorme o suficiente, fica constantemente estressado, não tem um regime - tudo isso também terá um efeito negativo no processo de perda de peso.
Muitas pessoas dizem - eu só preciso de 5 horas para dormir o suficiente e me sinto ótimo. Talvez. Enquanto jovem, saudável e cheio de força.
Eu quero fazer tudo trabalho-casa-família-descanso. E há apenas 24 horas em um dia!
Porém, se há uma meta para perder peso, então é preciso melhorar o sono, adaptar-se à rotina e dormir pelo menos 8 horas.
Por quê? Vamos descobrir.
Existe um hormônio chamado cortisol. Hormônio do estresse. Vamos para a cama tarde, levantamos cedo, dormimos pouco - tudo isso é estresse para o corpo, mas ele não gosta de estresse.
O cortisol corre em auxílio da massa gorda, começa a sintetizá-la no abdômen e nos quadris. Além disso, quando o corpo não tem sono, os níveis de peptídeo-1, um hormônio projetado para suprimir o apetite, diminuem. Conseqüentemente, o apetite aumenta, comemos demais, o apetite aumenta ainda mais e começa um círculo vicioso, que leva a um grande número de quilos extras.
Das 23h00 às 2-3h00 produzimos a hormona melatonina (uma hormona muito importante para a beleza feminina), que tem propriedades queimadoras de gorduras e efeito regenerador.
O sono nessa hora também é chamado de sono da beleza feminina.
Seja bonita, magra e, o mais importante, saudável!
E vou passar para o meu menu de hoje.
Café da manhã - ovos mexidos favoritos no pão pita com queijo.
Para o café da manhã, precisei de 40 g de lavash, 45 g de queijo, 1 ovo de galinha e algumas cebolas verdes.
Chá verde, vitaminas, ômega-3 no café da manhã e estou pronto para um novo dia.
O café da manhã saiu 330 kcal.
Sábado é o dia que a gente tem que fazer muitas coisas diferentes, ir a vários lugares, fazer compras, visitar os pais do meu marido.
Portanto, imediatamente após o café da manhã, fizemos as malas e fomos para Moscou.
Enquanto meu marido resolvia seus problemas, gastei dinheiro em uma loja de roupas. O peso vai embora e algumas coisas para as quais o tamanho é importante não são mais adequadas para mim, tenho que atualizar um pouco.
Quando meu marido foi solto, paramos por seus pais por algumas horas.
Em uma festa, fomos alimentados com o almoço.
Se um sobre tente calcular o conteúdo calórico do almoço, então sai o seguinte: peito de frango cozido 120 gramas, espaguete (50 gramas, se você pegar um peso seco) e vegetais por 100 gramas.
O conteúdo calórico aproximado do almoço acaba - 370 kcal.
Mas trouxemos um bolo de chocolate de presente! Sonhei muito com este bolo e agora, passando pela cozinha onde é vendido, compramos. Esta não é apenas uma bomba de calorias, mas também uma “bomba de chocolate” - este é o nome do bolo (suflê de chocolate e biscoito).
Não sei quantas calorias tem uma peça na foto e nem quero pensar nisso.
Depois de conversarmos um pouco, continuamos nossos negócios.
Já era tarde em casa e comi ao jantar uma bomba de chocolate amassada para o almoço, comi 150 g de presunto de frango com legumes (130 g).
Jantar - 215 kcal.
Descobriu-se cerca de 915 kcal por dia e mais uma bomba de calorias - um pedaço de bolo.
É impossível calcular o teor calórico total, pois não sei o teor calórico do bolo.
Hoje ganhei um clássico cheat mil - uma refeição que consome algo que não é permitido em dias normais. É principalmente um produto rico em carboidratos.
Cheat mil é uma salvação para a psique. Entender que há dias em que você pode comer alimentos proibidos em qualquer quantidade torna mais fácil restringir a dieta e os alimentos em outros dias.
Além disso, essas milhas de trapaça têm um efeito benéfico sobre a glândula tireóide e o sistema digestivo. (Alimentos ricos em gorduras e carboidratos permitem que o sistema digestivo faça uma pausa dos aminoácidos pesados).
Também prometi mostrar meu novo local de trabalho doméstico - uma cadeira confortável na qual agora irei trabalhar no meu laptop (tenho um estande especial para ela).
Lembrete.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!