🍒03.08.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento a todos!
Recentemente, toquei no tópico de produtos para perda de peso. Na verdade, muitos ainda pensam que melhoram precisamente porque comem certos alimentos. E se você excluir esses alimentos muito errados e comer apenas alimentos saudáveis, com certeza perderá peso. Mas não é assim. Estamos nos recuperando não de produtos, mas de quê - está detalhadamente escrito no cardápio de 30/07/2020, link que darei no final deste artigo em um lembrete.
Para resumir a ideia desse artigo, então não estamos nos recuperando dos alimentos, mas de comer demais esses alimentos, não importa o que sejam (úteis ou prejudiciais). Aliás, mesmo tendo colocado tudo nas prateleiras, há quem não tenha entendido essa frase 👆.
Para referência sobre como perder peso em um déficit calórico:
Além da contagem e do déficit calórico, que nos ajuda a perder peso com conforto, é necessário monitorar o equilíbrio da BJU (proteínas, gorduras e carboidratos). Pelo que?
- é necessário controlar a proporção de BZHU, antes de mais nada, fornecer ao corpo tudo o que ele precisa para o seu desenvolvimento e funcionamento.
- o equilíbrio da BJU permite controlar a qualidade do corpo enquanto perde peso, evitando a diminuição da massa muscular;
- o equilíbrio do BJU permite manter normais todos os processos do corpo: fornecer nutrição aos músculos, cérebro, para manter o funcionamento estável do sistema reprodutor. Principalmente o equilíbrio da BJU é importante para as mulheres, uma vez que o desequilíbrio afeta o background hormonal e o bem-estar. É por isso que dietas baseadas na eliminação de gordura ou carboidratos não são saudáveis.
Mantenha um pequeno déficit calórico e equilíbrio de BJU e sua perda de peso será confortável e sem danos à sua saúde.
E vou passar para o meu menu do dia.
Hoje eu só como deliciosos khachapuri no café da manhã!
Com certeza tentarei compartilhar com vocês a receita dessa guloseima deliciosa, que preparei pela primeira vez hoje. A culinária georgiana me assombra, especialmente depois de uma recente visita a um café.
Portia saiu em 390 kcal.
Depois do café da manhã, vá direto para o trabalho. Segunda-feira para mim é um dia chato de trabalho no computador, em contraste com o fim de semana com colheita de cogumelos e visitas Museu-reserva Tsaritsyno (aliás, o artigo no link contém muitas fotos da caminhada).
Se antes a primeira coisa que fiz na segunda-feira foi limpar o apartamento depois do fim de semana, agora eu acordo, ligo meu Zhorik e ele limpa para mim. Então faço isso a cada 2 dias e meu negócio é reservar tempo para a limpeza úmida. Definitivamente, tenho mais tempo livre com o advento do aspirador de pó robô.
No intervalo do trabalho, fiz um lanche de 5% de queijo cottage (80 g) com iogurte (100 g) e 115 g de nectarina, acrescentando 1 sachê de sahzam. Lanche 220 kcal.
Para o almoço - sopa de cogumelos (400 g) e tomate (100 g) com iogurte (30 g), alho (5 g) e ervas - em 125 kcal.
E com o chá eu comi marshmallow de frutas - 2 coisas para 100 kcal.
Um pouco depois do almoço, comi uma melancia (500 g) - 125 kcal. Já que compramos no fim de semana, temos que comer. Planejei um lanche diurno, mas queria muito um coalho, então tive que refazer todo o cardápio do dia no contador de calorias em 5 minutos e transferir a melancia para o lanche da tarde.
Para o jantar, fritei um bife de salmão chum (230 g crus) na grelha elétrica, batatas cozidas (130 g crus) e fiz um molho à base de matsoni (70 g) com alho e pepino ligeiramente salgado (60 g).
Acabou por ser um jantar para 460 kcal.
Hoje é o mesmo caso em que durante o dia eu não tinha muita vontade de comer (queria comer algo mais) e o jantar estava muito pobre em calorias, mas à noite tive vontade de comer. Portanto, acabou sendo um jantar de alto teor calórico. Mas o jantar é pelo menos 3 horas antes de dormir.
Saiu em um dia 1420 kcal. B - 114, F - 50, U - 121.
Também quero lembrá-lo sobre os cuidados com a pele. Cada vez que deixo um link para um artigo sobre cuidados com a pele no lembrete, mas a julgar pelo que você pergunta nos comentários, ninguém olha para o lembrete.
Para não fazer perguntas sobre como lidar com a pele esticada e flácida posteriormente, comece a cuidar mais ativamente da pele assim que começar a perder peso. Especialmente se você estiver perdendo peso acima de 100 kg. Ninguém diz que a pele vai ficar perfeitamente esticada assim que você perder peso (temos feito alongamentos há tantos anos, ganhando mais quilogramas e você não precisa esperar até que fique perfeito em alguns meses), mas ainda assim ajudar a pele é melhor do que não fazer nada e espere por um milagre.
Lembrete.
Receita de vídeo para um bolo de queijo com aveia e um exemplo de como contar o bluel KBZHU no contador de calorias:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍
Receita para um pãozinho rápido com queijo cottage, pêra e maçã.
A receita de torta de frango com repolho e cogumelos sem farinha.
Por que não estamos recuperando de certos produtos - descrito no artigo neste link.
A consulta com especialistas é obrigatória.