Saudações, todos aqui que querem emagrecer e apenas ficar de olho na sua figura são bem-vindos aqui, sem renunciar a uma alimentação saborosa e saudável.
Bondade a todos e compreensão mútua!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de57kg.
Então chegou o dia em que é hora de fazer um balanço das festividades do feriado e ver o quanto comemos nesses dias, ou quem sabe, pelo contrário, alguém perdeu peso?
Antes das férias, minha última verificação pesava 74,6.
Hoje é 10 de janeiro, aqui está a imagem na balança:
Tenho a sensação de ter chegado a um patamar, porque antes mesmo das festas de fim de ano o peso marcava passo. Mas então culpei tudo a um longo resfriado (cujas consequências, aliás, ainda permanecem).
Além disso, a pesagem de controle falhou em determinados dias, quando o corpo acumula água.
Mas a sensação de que este planalto não me deixa. Bem, vamos esperar. Não vou fazer algo como da última vez quando o peso estava em pé e não queria diminuir.
Não consegui comer, o senhor mesmo viu que na maior parte das vezes eu fico com déficit e a gordura não se acumula tão rápido quanto nos parece.
Vou continuar a monitorar e manter meu déficit de 1300 calorias.
Para hoje meu menu é o seguinte.
No café da manhã - ovos mexidos de dois ovos, fritos sem manteiga, 35 g de pão integral e 30 g de queijo magro.
E em nenhum lugar sem chá verde.
O café da manhã acabou sendo 365 kcal.
Trabalhei no computador, corri para a loja e fiz um lanche.
De lanche preparei um envelope de pão sírio (2 g), no qual embrulhei 30 g de tomate e 35 g de pasta de peixe. Bebi chá verde e comecei a trabalhar.
O lanche saiu em 160 kcal.
Ontem cozinhei um pickle light, que agora vai me deliciar por vários dias no almoço.
Então, hoje, para o almoço, esquentei 450 g de picles, acrescentei 25 g de creme de leite a 10% e cortei 25 g de pão integral. Descobriu-se o almoço para 230 kcal.
Uma hora depois do almoço, bebi chá verde e comi 20 g de chocolate amargo 75% - 110 kcal.
Ao mesmo tempo, sopas leves voam rapidamente e não deixam vestígios de saciedade por muito tempo.
Para o jantar de hoje temos uma quiche de batata com cogumelos (150 g) e um peito de frango sob um casaco de vegetais (100 g).
E também terminei a metade da coalhada que sobrou depois de fazer o jantar (60 g).
No total acabou para o jantar 365 kcal.
E em um dia acumulou 1230 kcal.
Eu bebo muita água, quero tirar o excesso de água do corpo (se houver) para saber se tenho ou não um platô.
Depois que comentários como "para onde foi a pele flácida" apareceram novamente, percebi que não havia lembrado sobre a necessidade de cuidar de sua pele de forma aprimorada se você começar a perder peso (especialmente com uma grande peso).
Com um pequeno déficit, perdemos peso bem lentamente e a pele tem tempo para enrijecer. E o cuidado, mesmo em casa, será um bom ajudante para a pele. Faço bandagens, esfoliações, massagem com escova seca, tomo banhos de sal, banho de contraste, uso vitaminas A e E na forma líquida (adicionar ao leite corporal).
Saiba mais sobre cuidados com a pele - aqui.
E vamos resumir os resultados de nosso flash mob com pesagem antes e depois das férias. Acho que neste artigo, hein? Para não se confundir e não pular artigos. E quem esqueceu seus resultados "antes" - nós os anotamos aqui.
Lembrete.
A receita de vídeo de maionese PP hoje para você em um lembrete:
Uma receita de pão integral com apenas dois ingredientes essenciais pode ser encontrada aqui.
Receita para bombas de frango recheadas com ameixa e queijo que você encontrará aqui.
Receita de bolo de chocolate - delicado (semelhante ao brownie) - aqui.
O fragrante chakhokhbili de frango deve ser provado por todos! Receita aqui.
Cheesecake de requeijão com frutas vermelhas que não o deixará indiferente - aqui.
Receita de rolos de cogumelos - aqui.
Café da manhã para todos - pizza de panquecas.
Inscreva-se no meu canal se estiver interessado em saber como faço meu próprio caminho para perder peso sobre nutrição adequada.
Não sinta pena dos gostos, apoie-me!
Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!