27.01.2020.
Saudações! Todo mundo que quer emagrecer, sem atrapalhar, confortável e saboroso, é bem vindo aqui.
Eles não passam fome aqui, mas comem alimentos balanceados, deliciam-se com lanches e emagrecem sem prejudicar a psique!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de58kg.
Decidi apresentar a fórmula de perda de peso mais simples para sua conveniência. Não se trata nem de uma fórmula, mas de um procedimento para quem está começando a perder peso.
Calculamos a norma calórica - definimos um déficit de 15% da norma - comemos estritamente nosso déficit diário - pesamos os alimentos - anotamos no contador de calorias - bebemos água - acrescentamos educação física, caminhamos - cuidamos de pele. E você ficará feliz!
É difícil e preguiçoso apenas no início. Mas se realmente houver um desejo de perder peso e obter resultados, então toda a preguiça irá embora, e 15 minutos por dia para contar calorias - bem, isso é apenas isso, acredite em mim.
Eu volto para o menu.
Tenho sanduíches no café da manhã. E, novamente, até 4 peças, que pesadelo! Eles estão perdendo tanto peso?! (de).
Não estou perdendo peso, mas já perdi peso, e é exatamente assim - a maioria dos meus cafés da manhã são sanduíches.
E para quem está no assunto - sanduíches de pão integral caseiro (70 g) com pasta de peixe (40 g) e pastroma de peru (65 g).
Café da manhã acabou por 380 kcal. Meu dia não começa sem uma xícara de chá verde.
Comecei a beber ômega-3 após um intervalo. Mas com vitaminas, ao contrário, fiz uma pausa enquanto acabo de beber vitamina D.
Normalmente de manhã também pego o frango do freezer, a carne - o que vou cozinhar no almoço ou no jantar. Para descongelar com antecedência.
Hoje tenho planos grandiosos para preparar um novo prato que eu possa comer e que gostaria cem por cento da família. Mas o suprimento de peitos de frango acabou. E de alguma forma eu perdi isso. Tive que correr para a loja de manhã cedo para comprar frango. Por um lado, comprei fruta fresca (claro, para uma promoção). Agora, a temporada de kiwi está começando com um bom preço.
E depois da loja, já dá para lidar com momentos de trabalho, que hoje não tenho tanto. Portanto, também consegui refazer minhas tarefas domésticas (adoro fazê-las às segundas-feiras - meu horário de trabalho me permite fazer isso).
De lanche hoje tenho 120 g de caqui e 90 g de kiwi - 125 kcal e mais com o chá no trabalho comi 30 g de tâmaras - 90 kcal.
Total para lanche 215 kcal.
Tive tempo de preparar sopa de queijo de abóbora na hora do almoço - adorei. O mais importante é que ele cozinhe rápido - ele jogou os vegetais, cozinhou no liquidificador, adicionou queijo e pronto. Receita detalhada em um lembrete.
Almoço - sopa de queijo-abóbora (420 g) com gergelim e páprica defumada - 370 kcal.
Para o jantar, como uma salada maravilhosa de acordo com a receita compartilhada pela minha assinante Julia.
Salada com peito de frango, maçã, nozes e aipo (200 g) - 240 kcal.
E com manga seca de chá (35 g) - 90 kcal.
Total para jantar 330 kcal.
Durante o dia, saíram 1295 kcal. Observo o regime de bebida e faço educação física em casa. Mas 80% do sucesso na perda de peso é a nutrição.
E também decidi ver como o peso seria reduzido se houvesse carboidratos à noite. Ultimamente, tenho me permitido frutas secas com chá depois do jantar.
Às vezes, se durante o dia não como uma quantidade moderada, então novamente à noite acabo de comer com o chá. Tudo dentro da estrutura de seu KBZHU.
Já está claro, comprovado e testado em nós mesmos - perdemos peso com um déficit calórico. Para emagrecer, são as calorias que importam e, para o bem-estar, o equilíbrio do BJU. E 100 kcal de frutas secas serão as mesmas 100 kcal à tarde e à noite.
No final da semana verei qual será o resultado na balança. Não é à toa que pesquisas recentes sugerem que não importa quando você ingere carboidratos - à tarde ou à noite.
Você tem medo de carboidratos à noite ou não?
Lembrete.
A receita de vídeo do pão integral é simples:
Receita sopa de queijo de abóbora.
Receita pastroma de frango.
Receita de salada com frango, maça e nozes.
Receita queijo cottage e panquecas de maçã.
Receita Torta de chocolate sem assar.
Destaques para iniciantes para perder peso.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!