Todos são bem vindos aqui! Amável e positivo com você!
No meu blog, eu falo sobre minhas experiências positivas e negativas de perder peso. Estou compartilhando com você os erros que cometi para que você não os cometesse.
Além disso, um menu diário de amostra o ajudará a criar o seu próprio com base em seus hábitos de gosto.
Deixe-me lembrar que comecei a perder peso em maio de 2018 com 132 kg, mudando para uma alimentação adequada (cerca de PP) e um déficit calórico. Tenho 38 anos e altura de 172 cm.
Durante esse tempo, lentamente, já me livrei de 58 quilos extras e continuo meu caminho para a harmonia. Saiu um pouco.
Cometi muitos erros ao longo do caminho. O mais básico é a subestimação de gordura e calorias.
As gorduras são muito importantes para nós (especialmente para as mulheres). Esta é uma das bases da síntese hormonal. E a quantidade mínima de gordura leva a uma violação do fundo hormonal, o que pode levar à cessação da menstruação e à principal função do corpo feminino - dar uma nova vida.
Eu, certa vez, recuperei o bom senso com o tempo e aumentei o teor de gordura na minha dieta para 55-60 g por dia e agora tento não reduzi-los. Eu recuperei os meus sentidos quando meu cabelo caiu e eu tive que salvá-lo, minha pele ficou seca, não importa o que eu fizesse. É bom que além dos problemas indicados, a matéria não foi e me recuperei.
Sobre a ingestão de calorias. Tendo encontrado no meu caminho de alguma forma um platô (e não pela primeira vez), do qual não queria sair, decidi que era necessário superá-lo com mais atividade física e uma diminuição nas calorias diárias. Desci para 1000-1200. Esse era o corredor das calorias.
O platô havia sumido, o peso começou a ir embora. Mas então me levantei de novo, porque o corpo começou a sobreviver. Ele perdeu energia. E eu entendi que não havia nenhum lugar para reduzir ainda mais o conteúdo calórico.
Houve um período de recuperação. Aumentei a caloria para algo em torno de 1400-1450 kcal. eu me acostumei com isso. O peso se ergueu. E então às 13h ele começou a partir novamente.
Ainda tenho um déficit de 1300 kcal. Deixe o peso ir embora lentamente agora, mas não tenho para onde correr.
Hoje resolvi descrever brevemente os principais problemas que encontrei para que você não cometa tais erros.
Eu vou para o menu.
Para o café da manhã de hoje, tenho ovos mexidos feitos de dois ovos e um pedaço de pão de queijo coalho (90 g). Claro, meu agora favorito chá verde com jasmim, que levei comigo para o meu laptop e bebi mais tarde no trabalho.
O café da manhã acabou sendo 410 kcal.
Durante o trabalho, lanchei sanduíches de pão integral (30 g) com manteiga (menos de 3 g) e salmão levemente salgado (45 g).
Lanche - 185 kcal.
Para o almoço, eu rapidamente preparei sopa de lentilha em caldo de galinha.
Para o almoço, 350 g de sopa e 50 g de coxinha de frango.
Almoço - 300 kcal.
Depois do almoço, saí um pouco a negócios, voltei pela loja.
Sempre que saio da loja, fico surpreso com os preços. Eu não parecia levar nada extra. Apenas 2 dúzias de ovos, pão, lavash, batata, cenoura, cebola e bombom. E 700 rublos voaram despercebidos. Você não podia levar doces... mas então eles teriam me comido como sobremesa)). O mais interessante é que até levei rebuçados para a promoção, a um preço normal... e no total são 700 rublos !!!
Quando voltei bebi chá verde com 40 g de tâmaras - 140 kcal.
Cheguei a um período em que quero comer tudo de uma vez (e por sorte, novamente antes da pesagem de controle de sexta-feira).
Eu não quero vegetais e frutas de forma alguma. Mas no final do dia, eu só tinha calorias grátis para salada de legumes e pastroma de peru.
Portanto, acalmei meu apetite com um pouco de água e no jantar comi uma salada de tomate e pepino (apenas 200 g), temperada com uma gota de óleo vegetal e 150 g de pastroma de peru.
Acabou por ser um jantar para 270 cal.
E no final, em um dia 1310 kcal.
Não se esqueça do regime de bebida. A norma de água é 30 ml por quilo de peso. Mas se tanta água não cabe em você, então não há necessidade de zombar do corpo. Pelo menos tente se acostumar a beber água potável. A água me aliviou do edema em primeiro lugar.
Você solicitou verificações de peso conjuntas mais frequentes.
Espero que hoje (sexta-feira) todos tenham ponderado, e se não, você terá a chance de pesar no sábado de manhã.
Um artigo com minha pesagem de controle será publicado no sábado e será possível deixar seus resultados nele novamente, como fizemos antes do Ano Novo.
E em duas semanas veremos nossos resultados, compararemos e esperançosamente nos alegraremos com eles.
Você diz que esses flash mobs para pesagem geral o motivam e não permitem que você relaxe.
Então, envolva-se em outro flash mob! Sucesso a todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para suluguni cozido em lavash:
A receita de maçãs assadas com queijo cottage e canela - aqui.
Receita de Bolo De Banana De Aveia - aqui.
Receita de peixe ligeiramente salgado - aqui.
Receita de Cupcake de Chocolate Repreensível - aqui.
Receita PP Tiramisu - aqui.
Receita de queijo cottage e panquecas de maçã - aqui.
Aprendendo a contar o conteúdo calórico de um prato acabado no exemplo de uma receita de pão.
Por onde começar a perder peso - momentos básicos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!