🍒08.06.2020.
Saudações! Bom dia e deliciosa perda de peso!
Muitas pessoas perguntam - como começar a perder peso, como se ajustar.
E, honestamente, não sei a resposta para essa pergunta. Todo mundo tem sua própria motivação para perder peso. Para alguns, a questão de perder peso tornou-se uma questão de sobrevivência. Alguém percebeu que alguns quilos a mais e ele não seria capaz de se mover normalmente e sair de casa. E para alguém a motivação será apenas um vestido novo, que se afundou na alma, mas você precisa perder peso alguns tamanhos.
Tudo é individual. Alguém chega ao extremo e pesa mais de 150 kg, e alguém a mais de 5 kg não dá mais descanso.
Mas em qualquer caso, antes de começar a sua forma de emagrecer, é preciso compreender e colocar na cabeça que todos os esforços serão em vão se, conseguido o resultado, voltarmos ao modo de vida anterior.
Você entende que se você ganhou muitos quilos a mais, sua alimentação está longe de ser a ideal, nem mesmo é normal. E tendo feito grandes esforços, gastando tempo, até anos, para perder peso, você pode devolver tudo em alguns meses.
Somente mudando seu estilo de vida, revisando sua dieta, estabelecendo controle sobre sua dieta e evitando comer demais, você pode perder peso e não ganhar novamente.
Comece entendendo que seu estilo de vida precisa ser mudado de uma vez por todas.
Vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
Eu tomo café da manhã cedo de novo hoje - obrigado, raio de sol. Após longos dias de chuva e um clima frio e sonolento, em dias de sol você quer acordar cedo. Você consegue refazer muitas tarefas domésticas e começa a trabalhar às 8 horas.
Café da manhã - ovos mexidos de dois ovos (ovos de 60 g cada), 35 g de queijo e um pedaço de pão caseiro integral (20 g).
Saiu 370 kcal. Depois do café da manhã bebi chá verde e não me esqueci do ômega-3 e das vitaminas complexas.
Perto das 11 horas (a esta hora já faço o lanche de acordo com o horário), refiz a maior parte do dia de trabalho.
E aqui novamente eu tenho algum tipo de mania de queijo cottage! Faz vários dias que não como queijo cottage e agora, por favor, só penso no queijo cottage. Naquela semana eu tive exatamente o mesmo.
Eu rapidamente fiz as malas e corri para a loja para comprar coalhada fresca. Eu estava pronta para comer assim, mas ainda resolvi retratar algo lindo em um prato. Só uma desculpa para experimentar o xarope de namoro.
Comprei um xarope de tâmara natural para teste. Quero tentar adicioná-lo a doces em vez de adoçante (quando possível). Claro, o xarope adicionará calorias, mas é saudável.
E de lanche eu tenho 100 g de requeijão, 150 g de peras, e despejei tudo em 10 g de calda.
Acabou por ser um lanche para 230 kcal.
No fim de semana, tudo que havia sido preparado com antecedência estava quase comido e o primeiro teve que ser preparado para o jantar. Desde sábado, venho planejando fazer sopa de repolho de azeda e comprei muita azeda no mercado.
Almoço - um prato (450 g) de sopa de repolho azeda com 30 g de creme de leite 10% e pão caseiro integral (30 g).
Almoço em 275 kcal.
Hoje também fiz um lanche da tarde.
Decidi (enquanto não houver trabalho urgente) não esperar a noite para tomar o último banho de terebintina.
E depois do banho eu sempre bebo chá verde quente e agora queria um chá salgado. Tomei pão de centeio (15 g) e salmão rosa fumado a frio (90 g) - 210 kcal.
Não tirei foto, estava com pressa de me aquecer com chá e uma manta depois do banho - recomendações tão.
Quanto ao curso de banhos de terebintina.
Por quase 2 meses meu curso durou. Durante dois meses, descansei de um déficit de 1300 kcal que tinha e aumentei a ingestão de calorias. Assim, o peso parou.
Durante esses dois meses, a condição da pele nas áreas problemáticas (e esta é a superfície interna da coxa e a superfície interna das mãos) melhorou, mas está longe de ser a ideal. E aqui não sei o que desempenhou um grande papel - que o peso vale a pena e por isso é claro que a pele está um pouco esticada ou os banhos de terebintina em combinação com outros cuidados ainda funcionaram.
Mas, em qualquer caso, não senti nenhum efeito "uau". Bem, além do fato de dormir à noite ficou muito melhor😂.
Não vou recomendar banhos de terebintina para melhorar a pele, mas também não posso dizer que sejam inúteis.
Para o jantar, tenho bolinhos preguiçosos (170 g) com molho de amora (100 g) - 340 kcal.
O molho foi preparado bastante simples, mas muito. Ela interrompeu 100 g de morangos descongelados com um liquidificador de imersão, aqueceu em uma panela, adicionou 1 sachê sachê de zama. E o molho está pronto!
Congelei os bolinhos várias vezes - agora é só tirar do freezer, cozinhá-los e aproveitar cada vez um novo sabor, preparando um molho diferente para eles.
Eu aprendi em apenas um dia 1425 kcal.
Dizem com razão que você se acostuma rapidamente com as coisas boas. Então eu rapidamente me acostumei com um conteúdo calórico mais alto e, consequentemente, todos os tipos de guloseimas saborosas que você pode comprar mais do que antes com déficit.
Mas bastante descanso. O verão chegou e ainda estou longe do meu ideal 😂.
Quero dizer de imediato (lembre-o) que certa vez cometi um erro ao diminuir minha ingestão de calorias para 1100-1200 e, mesmo com uma ingestão de calorias tão baixa, o peso começou a diminuir. Tive que aumentar a ingestão de calorias para 1450-1500, o peso parou por um longo tempo. Mas não aguentei e decidi que continuaria o processo de emagrecer e baixei um pouco as calorias. Como resultado, descobri que meu peso vai apenas para 1.300. E isso é bom, não 1100. A culpa é minha, retardei todos os processos com ingestão de baixa caloria.
Portanto, aprenda com meus erros e não reduza calorias. 15-20% do normal é o suficiente para que o peso diminua, se você não arruinou seu metabolismo com eternas greves de fome.
E sobre a água.
Hoje temos 27 graus, o sol está brilhando e a água bebe com força! Faz muito tempo que não bebo muita água.
É hora de começar a se acostumar com o regime de bebida no calor, se antes disso você não conseguia. Aliás, com o calor nossas pernas costumam inchar, você notou? Essa desidratação afeta o corpo. O corpo detecta a escassez de água e a retém de todas as maneiras.
Tenha um bom dia e uma deliciosa perda de peso.
Lembrete.
Receita de vídeo para bolinhos preguiçosos com cereja e molho de cereja:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Receita de pão integral.
Receita de torta de morango.
Receita de peito de frango com leite azedo com queijo.