🍒 05.06.2020
Bom dia e emagrecimento delicioso a todos!
Você ainda está morrendo de fome para perder peso? Então estou indo para você! Lembrei-me de uma frase de um anúncio😉.
Não, eu não irei para você, não se assuste. O jejum para perder peso é uma escolha sua, e certamente não vou privá-lo de sua escolha.
Só posso falar sobre o método que me ajudou a perder peso em 2 anos de 132 quilos para 60 quilos. Agora meu peso é de 71-72 kg com uma altura de 172 cm.
Que tipo de método é esse, você pergunta? Um método muito conhecido e eficaz é contar as calorias e seu déficit.
Na verdade, qualquer dieta é baseada no déficit calórico. Mas geralmente, fazer dieta é uma restrição severa de alimentos.
Contando calorias e comendo com um ligeiro déficit de nossa norma, não nos limitamos à comida e às dores de estômago da fome.
Pelo contrário, a contagem de calorias nos ajuda a controlar nossa alimentação, comê-la saborosa e satisfatória. Afinal, sabemos exatamente o quanto comemos e ainda podemos comer hoje, para não comer demais e para não engordar tudo o que está acima do normal.
✅ Se você deseja comer alimentos saudáveis, saborosos e perder peso - conte as calorias.
🤐 Se você não quer se preocupar em contar e perder peso, faça uma dieta de fome.
⛔ Se você não quer contar, você não quer passar fome, você senta na sua bunda grande e não faz nada.
A escolha é simples e sua.
Para quem decidiu tentar perder peso de uma vez por todas - no final do artigo, no lembrete, há um link para uma folha de cola para iniciantes - isso vai te ajudar.
E vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
No café da manhã, como sanduíches de pão integral (45 g) com 20 g de requeijão e 65 g de salmão rosa defumado frio.
E também 65 g de torta de frutas PP com chá verde.
Descobriu-se café da manhã para 375 kcal.
Hoje eu não queria trabalhar de jeito nenhum, e levantando-me muito cedo durante toda a semana mudei todos os meus negócios e não tinha nada urgente.
Portanto, eu tenho um descanso hoje pela manhã.
O sol da manhã me acordou muito cedo e antes da hora do lanche tive tempo de limpar o apartamento e tomar um banho de terebintina.
A propósito, eu olhei exatamente quanto elixir de terebintina eu ainda tinha - acabou sendo apenas 1 banho.
Portanto, a partir da próxima semana, provavelmente, estou novamente nas fileiras de perder peso. Mas isso ainda não é certo😂. Paro de comer e começo a diminuir um pouco a ingestão de calorias. Vou ver quantas calorias o peso vai diminuir e vou parar por aí. Durante os dois meses que aumentei minha ingestão de calorias de 1300 para 1450-1470, até - o peso não foi embora - embora para mim isso seja um déficit.
É por isso que digo todas as vezes, não cometa meus erros, não subestime a ingestão de calorias. Então será muito difícil voltar à ingestão normal de calorias e não ganhar peso. Demorará muito para dispersar o corpo.
Depois do banho, bebi chá verde quente com 50 g de tâmaras iranianas e comi 150 g de maçã.
Lanche 160 kcal.
Para o almoço, terminei a sopa de cogumelos (400 g) e 200 g de arenque sob um casaco de pele com pão de centeio fino (20 g).
Eles queriam meu arenque sob um casaco de pele, então decidi não ficar para trás. Eu tenho arenque com molho - creme de leite, mostarda, um pouco de molho de soja.
O almoço saiu em 325 kcal.
Para o jantar, enviei um peito de frango com queijo cottage no pimentão para assar, sob o queijo.
Comi metade (270 g) de pimenta com peito de frango e 150 g de pepino no jantar.
Jantar - 340 kcal.
Durante o dia comi 35 g de amendoim - 200 kcal.
Já tendo acabado de escrever este artigo e tendo contado todas as calorias do dia, fui para a cozinha tomar chá e não resisti a 30 g de manga desidratada - 70 kcal.
No total, foram obtidas 1470 kcal em um dia.
A norma de água é bebida - isso é cerca de 2 litros de água. Não conto o chá verde.
Mais uma vez sobre a água. Existem muitas opiniões sobre a necessidade de água e seu valor por dia, que se contradizem. Mesmo os especialistas da OMS dizem que você precisa beber água e pelo menos 1,5 litros por dia. Há dados dos mesmos especialistas da OMS de que 1,5-3 litros de água são necessários por dia.
Em todo caso, é preciso ter em mente que somos todos diferentes e para alguém 1,5 litro não é suficiente e para alguém até muito.
Não force a entrada de água. O corpo se acostuma com tudo, leva tempo. Aumentando gradualmente um pouco a quantidade de água bebida por dia - você chegará ao fato de que o próprio corpo pedirá que você beba.
Recentemente, fiz uma pergunta - do que você desistiu quando começou sua maneira de perder peso. Quer ver os resultados?
Lembrete.
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