🍒27.05.2020
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Cada um dos meus artigos, tento começar com motivação.
Estou falando sobre os prós de contar calorias e seu déficit para prepará-lo para o que você pode e deve comer de forma deliciosa e satisfatória e ao mesmo tempo perder peso,
Tento entrar em sintonia com uma mudança gradual nos hábitos alimentares. Para forçá-lo a pelo menos tentar, pelo menos dar um pequeno passo para mudar a si mesmo, para mudar seu comportamento alimentar.
Começando aos poucos, tendo recebido os primeiros resultados, talvez você já queira estudar o tema da alimentação adequada e encontrará algo para você além do que estou lhe dizendo.
Você entenderá o que ainda precisa ser mudado, especificamente para você, talvez você recuse alguns produtos completamente. Mas esta já será sua escolha consciente depois de dar o primeiro passo mais difícil.
Mas não haverá motivação hoje. Hoje quero falar sobre outra coisa.
Toda vez eu digo que sou sobre PP e não tenho a pretensão de ser um especialista em nutrição adequada. Eu próprio emagreci sem problemas especiais e não cumpri estritamente as regras de alimentação adequada inventadas por alguém, não adquiri a síndrome de "PP do cérebro".
Ao blogar aqui e nas redes sociais, pretendo motivar o maior número possível de pessoas com excesso de peso, para quem o primeiro passo para mudarem a si mesmas e a seus hábitos é muito difícil.
Procuro apresentar a informação de forma que haja vontade de começar, para não ser empurrado por dificuldades, algumas nuances, regras que não são obrigatórias em princípio.
Uma obrigação para perder peso é criar um déficit calórico e equilibrar o BJU. E é isso!
Tudo isso 👉 não coma carboidratos à noite; jantar apenas proteína e fibra; não coma depois dos 18; levar em consideração o IG; uma combinação de produtos e muitos outros selos são secundários. E em geral, muitos ficam assustados com todas essas dificuldades, o desejo de iniciar seu caminho para a harmonia e saúde desaparece.
Para perder peso, é importante criar apenas um déficit calórico e manter um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos!
E agora o que estou fazendo.
Não vou permitir estragar o que venho construindo há mais de um ano para as pessoas e afastá-las do primeiro passo, desestimulando todo o desejo de começar a mudar.
Se, de repente, houver especialistas que considerem seu dever expressar sua opinião especializada, bem-vindo ao Eu mesmo nas redes sociais, crie seu canal no Zen - e fale pela saúde!
Em mais de um ano blogando, aprendi que a conversa deve ser curta.
Aqueles que não entendem da primeira vez - a partir da segunda eles irão para a proibição. Este é o meu canal, as minhas redes sociais e irei conduzi-las como achar melhor.
E desejo sucesso no desenvolvimento do conteúdo correto de que as pessoas precisam.
Passando para o menu de hoje.
Ainda tem uma fatia de torta de espinafre que eu fiz ontem - então esquentei um pouco para o café da manhã (135 g) micro-ondas (viva, compramos e desligamos o micro-ondas, o pequenino com que sonhei - agora se tornou muito é mais conveniente aquecer os alimentos).
E por alguma razão eu queria um abacate (30 g), apenas amadurecido ao lado das maçãs. E para a sobremesa - um pedaço de queijo (20 g) para o chá verde.
O café da manhã acabou sendo 345 kcal.
Para um lanche para o chá, pão de trigo sarraceno (15 g) com patê de lula (45 g) e pepino (85 g).
O pepino acaba de mastigar, aí é que começam a surgir vegetais deliciosos - e se quiser comê-los, começam a aparecer vegetais normais com sabor.
E comi patê com chá.
Lanche 125 kcal.
Para o almoço eu ainda comi borscht (cozinhei, dava para três dias e não só para mim).
Mas eu verifiquei a geladeira, e não havia creme de leite.
E o tempo lá fora está excelente, o sol esquentou. Só corri para comprar creme de leite antes do jantar. Isso é o que o auto-isolamento faz conosco! Antes de me isolar, eu simplesmente comia borsch sem creme de leite. E hoje - bem, como borscht sem creme de leite, vou correr para a loja! 😂
Almoço - um prato de borscht (400 g) com 30 g de creme de leite 10% e pão integral (30 g) com requeijão (25 g).
O almoço saiu em 275 kcal.
Depois do almoço, medi 30 g de cranberries secas e 20 g de amendoim para o chá, para poder carregá-las às escondidas no trabalho.
Total e mais - 200 kcal.
Para o jantar esquentei bolinhos de peixe, que ontem preparei com juliana picada e assei no forno (180 g) e champignon guisado (120 g) e pepino por 100 g.
Saiu para jantar - em 235 kcal
Olhei para o contador de calorias à noite - e havia 1180 kcal por dia. Não, acho que não há necessidade de estressar o corpo, decidi aumentar a ingestão de calorias - quer dizer que aumente, vou comer alguma coisa à noite com chá enquanto assisto um filme.
Mas enquanto cortava sanduíches para meu marido para o trabalho no café da manhã, fui tentada pela salsicha. Para ser sincero, não pude resistir, tinha um cheiro delicioso. Acho que vou sofrer. Todo dia eu faço esses sanduíches e nada, mas aqui eu queria muito. Eu peguei e comi cerca de 30 g - 130 kcal. Por isso e parou.
Durante o dia, foram obtidas 1310 kcal.
Não me esqueço do regime de bebida.
Outro dia fiz uma pesquisa - "onde começa o seu dia".
Vamos ver o resultado?
76,8% de vocês são ótimos!
E, honestamente, admito - meu dia começa com o telefone😂, mas quando saio da cama, a primeira coisa que faço é beber um copo d'água.
Enquanto escrevia o artigo - recebi a notificação do comentário - olhei, me diverti 😂. Decidi mostrar para você também. O caso quando você apenas olha fotos, mas não consegue ler:
Ou ele ainda sabe ler, mas não entende o significado do que leu? O que ela não acredita e quem deve escrever e pesar em um caderno até? Como entender? Socorro! 😂
Lembrete.
Receita de vídeo para doces de queijo cottage para chá:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Receita de pão integral.
Receita de torta de morango.
Receita de bolos de peixe.