🍒02.12.2020.
Bom dia a todos, confortável e saborosa emagrecimento!
Todos os dias eu entendo que muitas pessoas ainda não conseguem superar os estereótipos que se formaram em suas cabeças.
Todos os dias ouço que não dá para perder peso com pastéis, bolinhos, macarrão, batata. E a lista de alimentos que supostamente não podem ser ingeridos durante a perda de peso continua indefinidamente.
Um exemplo que surgiu quando eu estava terminando este artigo:
O que falar se uma pessoa fica impressionada com uma porção de borscht, que contém menos calorias do que todas as outras refeições? A falta de conhecimento básico é o resultado disso👆.
Sim, eu também pensava da mesma forma, também fazia dietas com kefir, comia peito asmo cozido e trigo sarraceno, mascava repolho (até estragar meu estômago). E tentei muitas outras coisas para perder peso. No entanto, obtive sucesso em perder peso fugazmente e todas as outras vezes.
Mas fui capaz de ignorar todo o "não" e fazer uma nova dieta para mim ao contar calorias, estudar e entender como funciona contar calorias e seu déficit, perder peso com sucesso sem interrupções (que eram constantes nas dietas), além de comer deliciosamente e não morrendo de fome.
E agora compartilho minha experiência com vocês para que aqueles que precisam - vejam que é possível de outra forma, que vocês possam se alimentar de forma equilibrada, satisfatória e ao mesmo tempo emagrecer.
A título de exemplo de cardápio com cálculo de KBZHU, darei minha dieta diária.
Fiz sanduíches para o café da manhã. E ela até fritou o pão na frigideira seca.
No geral, decidi me descarregar um pouco e me dedicar mais ao descanso e a mim mesmo.
Um círculo vicioso - levantei-me cedo, comi rápido e me espremi para fora do computador para trabalhar ordenadamente. Considerando que fico em casa o dia todo e às vezes meu dia de trabalho não é de 8 horas, mas de 10-11 horas, e mesmo nos finais de semana, os finais de semana costumam ser completamente diferentes.
Vou fazer mais do que gosto agora.
Portanto, sanduíches de café da manhã em pão torrado (75 g) com requeijão (30 g) e caviar de carpa (45 g). E chá verde com jasmim.
Café da manhã - 310 kcal.
Eu estava blogando lentamente, preparando receitas de vídeo para você. Tudo isso também leva muito tempo.
Eu mexi no vídeo e percebi que já estava com fome. Eu olho, e são quase 11 horas! É isso que significa acostumar o corpo ao regime.
Eu ainda tinha beterraba cozida - comprei-as para o arenque com um casaco de pele, eles queriam a minha outro dia.
A propósito, você está comprando vegetais já cozidos? Eu costumava pensar - bem, é difícil ferver vegetais para uma salada? Tinha até alguma vergonha de comprar vegetais cozidos. E então percebi que as beterrabas que tenho em casa para um arenque maduro sob um casaco de pele não serão suficientes e não terei tempo de cozinhá-las. E resolvi comprar já fervido na loja. Eu olhei - o que eles não vendem. E beterraba, batata e cenoura. Existem até conjuntos para Olivier, já cortados e no vácuo.
Comprei beterraba cozida. Achei que haveria algum tipo de desleixo. Mas não. boa beterraba apanhada.
Mas não vou mudar para vegetais cozidos comprados. Ainda assim, quando eu mesmo cozinho, os alimentos frescos são mais saborosos. Parece para mim.
Ralei o restante da beterraba, misturei com o alho e coloquei na geladeira. Agora deixe alguém executar o que quiser.
Passei 155 g de beterraba com alho com iogurte (30 g) e comi no lanche da tarde com pão de centeio (10 g). O lanche saiu em 145 kcal.
Recentemente, as maçãs voaram com força, não tenho tempo para comprá-las. Então, hoje, antes do almoço, fui comer maçãs e fígado de galinha. Meu marido falou que por muito tempo eu não fiz patê de fígado😂. Aqui está um PP - eles exigem um patê e não algum tipo de, mas o nosso "okoloppshny"!
Está gelado aqui, escorregadio e a maior parte da neve derreteu. E eu realmente quero um conto de fadas de ano novo com uma floresta de neve.
Almocei com picles. Uma panela de sopa durou três dias.
450 g de sopa com 30 g de creme de leite - 260 kcal.
Trabalhei um pouco depois do jantar e coloquei o fígado com legumes para refogar para o patê.
E para o jantar marinei filé de coxa de frango. Marinada mista com soja, molhos de ostra, com todos os tipos de especiarias, mostarda - vamos ver o que acontece no final.
Ela interrompeu o patê com um novo liquidificador. Que felicidade quando a tecnologia é feita para as pessoas. Parece que o liquidificador fez tudo por mim, nem precisei me esforçar para socar a “perna” do liquidificador no fígado com requeijão. Em questão de segundos, o patê mais delicado apareceu.
Quem ainda não viu uma revisão do blender? Em vez disso, no YouTube ou consulte o artigo de revisão de 03.12.
Enquanto cozinhava, experimentei chocolate com chá e castanha de caju. Mas tudo está dentro do marco do KBZHU: 20 g de chocolate amargo e 25 g de castanha de caju - 270 kcal.
Tendo me acostumado com a dieta que tenho agora, entendo que posso pagar tudo o que quero em termos de comida, mas não como antes, antes de perder peso: chocolate - então telhas, nozes - até o fim, chá - certifique-se com sanduíches.
Ao controlar sua dieta pela contagem de calorias, você aprende a apreciar o sabor de seus alimentos favoritos com moderação. E 20 g de chocolate é o suficiente para o chá saborear. E muitas vezes, você pode apenas beber chá verde para se aquecer, sentir seu aroma e sanduíches não são necessários para isso.
Para o jantar, preparo uma coxa de frango pré-marinada para assar e cozinhar o trigo sarraceno. E livre! O principal é não esquecer que o trigo sarraceno é fervido, o forno range e ele próprio pedirá ajuda.
Jantar - 150 g de trigo sarraceno fervido, 150 g de coxa de frango assado e um pouco de cereja. Aconteceu 460 kcal.
Quem não consegue obter calorias? Prepare uma coxa em vez de um peito ou uma coxa - você notará imediatamente como começa a ganhar calorias.
O resultado do dia é 1445 kcal. B - 81, F - 63, U - 122.
Este é um dia que tenho hoje. Eu observo o regime de beber - bebo meus 2 litros de água com prazer.
Pedimos mais fotos com Buska, concluído:
Lembrete.
Receita de vídeo para patê de fígado e pães falsos:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
Uma seleção de receitas de Ano Novo: saladas, segundos cursos, lanches.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.