🍒04.12.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Se você está familiarizado com todas as dietas, se você tentar seguir a próxima dieta moderna todas as vezes, mas no final ou quebrar devido à fome e às restrições em produtos ou perder peso e retornar à sua dieta normal e ganhar peso novamente - então talvez meu artigo o ajude a olhar para a perda de peso de uma perspectiva diferente lados.
Eu apenas gosto de você pular de dieta em dieta. Eu perdi peso, ganhei peso, perdi peso novamente e ganhei peso novamente. O entendimento de que eu estava fazendo tudo errado me ocorreu quando comecei a pesar 132 kg.
Já que todas as minhas tentativas de perder peso não me levaram a nada de bom, então é necessário mudar a dieta em princípio. Controle-o, aproxime-se conscientemente da escolha dos produtos.
E foi a contagem de calorias e BJU que me ajudou não só a perder peso sem morrer de fome e comer muito mais saboroso e mais variado do que em qualquer dieta, mas também ajudou a aprender como controlar a nutrição e mudar os alimentos hábitos.
A título de exemplo de controle nutricional pela contagem de calorias, mostrarei meu cardápio.
Café da manhã - dois ovos fritos em uma frigideira antiaderente, que borrifei com um spray de pulverizador - isso é menos de 1 g de óleo. E um sanduíche de pão Darnitsky (40 g) com patê de fígado (70 g).
Bebi chá verde com jasmim com sanduíche.
Descobriu-se café da manhã para 435 kcal.
Depois do café da manhã, como sempre, de volta ao trabalho.
Hoje, como lanche, comi maçãs (200 g) e lentamente arrastei a castanha de caju (35 g). E chá verde. Não estou em lugar nenhum sem ele.
Estou até pensando em comprar para mim uma caneca térmica ou uma pequena garrafa térmica para levar um chá verde quente quando formos passear ou fazer compras. Normalmente, essas viagens demoram muito e o chá quente seria útil no inverno. Mas até agora esta não é a compra mais importante e necessária.
Maçãs e nozes - 320 kcal.
Outro dia coloquei as nozes no forno para secar e não acertei o cronômetro. Lembrei-me de quando o aroma de nozes bem torradas percorreu o apartamento. Acima na foto você pode ver quais porcas são de aço avermelhado.
Você sabe como ficaram gostosos? Agora vou assar especialmente algumas das nozes no forno até esse estado. Gosto completamente diferente. Mas você precisa se controlar - a mão se estende para eles. Até espalhei para todos em latas, distribuí porções de nozes e guardei o resto no armário.
Você sabe que não recomenda comer muitas nozes todos os dias. Bastante 15-20 peças.
De manhã tirei a carne para descongelar. Resolvi fritar as costeletas por uns dias, ou quem sabe até dá certo (de boi e porco) e comi um pouco de frango picado - vou colocar na sopa com almôndegas.
A carne picada acabou de descongelar perto do jantar e eu consegui preparar a sopa rapidamente.
Obde - 450 g de sopa com batata, aletria TSP e almôndegas de frango - 160 kcal.
E depois do almoço bebi chá com marshmallows - 115 kcal.
Como já disse, resolvi descansar um pouco e me dedicar mais ao que gosto. Eu gosto de cozinhar.
Depois do almoço, comecei a preparar a comida. Fiz carne picada para costeletas, misturei com especiarias, costeletas fritas com um pouco de óleo de coco. Aliás, gostei que não queima tanto quanto azeitona ou girassol.
E lembrando que agora tenho um liquidificador que corta instantaneamente uma cenoura em pedaços canudos, finalmente decidi repetir a receita de cenouras em coreano, segundo a qual preparei minhas cenouras Papai. Claro, eu reduzi a quantidade de óleo usada.
No jantar, comemos costeletas, macarrão e cenoura.
120 g de massa de trigo duro, 130 g de costeletas e 70 g de cenoura coreana - 400 kcal.
O resultado do dia é 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Eu bebi minha ingestão de água. O regime de bebida é importante não apenas para perder peso, mas para o corpo em geral. A quantidade recomendada de água é de 30 ml por 1 quilo de peso.
Bebo um copo d'água com o estômago vazio, bebo um copo d'água antes de cada refeição e depois durante o dia conforme desejar, mas bebo o meu normal (cerca de 2 litros).
Hoje fui dar um passeio à noite. A necessidade me impeliu a andar - mas caminhei tão bem através da pequena geada - até meu humor melhorou. E quando penduramos uma cortina de guirlanda na janela à noite, eu geralmente ficava feliz quando criança!
Buska e eu estamos esperando o feriado!
E eu quase esqueci, mas a principal coisa que você manteve em silêncio, não me lembrou. Esqueceu do controle de peso?
Não me pesei na sexta porque não estou tendo o melhor período para controle de peso. Mas há três dias eu pesava e meu peso ainda está em torno de 68,4 kg. Neste momento, ele não quer ultrapassar a marca dos 68,2 kg, pelo que posso dizer honestamente que já perdi 64 kg. Mas não consegui nada menos 63, e vou conseguir menos 64 mesmo aumentando a ingestão de calorias e indo para o meu normal! Essa é a atitude que você precisa ter para que tudo dê certo😃
E como vai você? Existem linhas de prumo? Nos digam!
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.