🍒20.11.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Saboroso, confortável, sem interrupções, consegui emagrecer na contagem de calorias e no balanço BJU:
É hora de verificar o peso! Tudo está estável para mim até agora. O peso não ganha, mas também não vai embora. Embora ainda não seja tão importante para mim que ele vá embora. Se eu quiser, sempre posso perder alguns quilos a mais no verão. Nesse ínterim... o inverno está próximo, 2-3 kg extras não irão interferir😂
Deixe-me lembrá-lo mais uma vez que agora é importante para mim aumentar a ingestão de calorias, é importante que o corpo se acostume com mais energia.
Não sei sobre você, mas não pretendo ficar com um déficit calórico toda a minha vida para não ganhar peso. Em meus planos de balançar meu corpo para a norma correspondente aos meus parâmetros.
Vou falar sobre meu cardápio como um exemplo de nutrição em um déficit calórico.
Hoje no café da manhã não tive preguiça e fiz um bolo de queijo (quase como um khachapuri preguiçoso). Eu cozinhei uma porção dupla, então há 2 pedaços na foto, não 4.
Para 1 porção você vai precisar de: queijo cottage macio 5% - 85 g, ovo de galinha - 30 g, farinha de arroz - 30 g, queijo mussarela - 40 g, uma pitada de sal, orégano, manjerona e fermento em pó. Cozido em frigideira, coberto dos dois lados.
KBZHU para 1 porção resultou: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Excelente café da manhã - delicioso, farto e com muita proteína.
Então o café da manhã saiu 345 kcal.
Você se lembra que eu compasso calorias no cardápio pelas regras da matemática? Eu adoro números redondos, mas não gosto de contar, mas tenho que ser magra😉
Tomei café da manhã e fui trabalhar. Ontem arranjei para mim uma folga do trabalho, mas ainda tinha que resolver alguns problemas de manhã e à noite.
Mas hoje é uma jornada plena de trabalho, principalmente porque haverá pouco tempo livre nos finais de semana e dificilmente será possível distribuí-lo por momentos de trabalho.
Durante o trabalho, como de costume, fiz um lanche - 250 g de caqui - 165 kcal.
Escrevendo o caqui no balcão, vi e lembrei que não havia entrado no cardápio do dia anterior, embora toda a comida fosse preparada com antecedência e eu soubesse o que iria comer hoje.
Comecei a injetar e novamente minha falta de gordura acabou sendo decente. Como isso aconteceu! É bom que existam calorias livres, que acabei de enviar para o queijo, adicionando proteínas e gorduras.
Uma vez me escreveram que queijo nunca deve ser comido ao perder peso - é um produto de muito alto teor calórico e muito gordo. Você não vai perder peso com queijo! Isso é exatamente o que eles escrevem - "você não vai perder peso com queijo." Eu pergunto - do que você vai perder peso e de que depende o processo de perder peso em geral - silêncio. Em geral, eu "gosto" quando uma pessoa afirma algo e quando é solicitada a fornecer evidências ou explicar uma posição - silêncio. Estou acostumado de forma diferente. Se você quer provar algo - apresente evidências, e não apenas fale a sua língua. As especificidades de tal profissão, trabalhando em tribunal ao mesmo tempo, adiei claramente - para cada palavra ou ação deve haver documentos de suporte.
Esses são os estereótipos sobre os quais falamos não faz muito tempo. Ficou na cabeça de uma pessoa que o queijo é gordo e rico em calorias - isso significa tudo, se você comer queijo, não perderá peso.
E sobre uma alimentação balanceada, sobre o valor energético dos produtos, sobre a ingestão calórica - poucas pessoas sabem e poucos entendem o que significa a estranha abreviatura KBZHU.
Mas cada um é responsável por si mesmo e age como achar melhor. Se ele quiser descobrir - ele o faz, ele não quer - ele pensará que está se recuperando de certos alimentos ou de alguma outra coisa, ou seu osso é largo e a hereditariedade é ruim. Mas comer demais não é o motivo do excesso de peso.
Para o almoço, como uma sopa de queijo de abóbora (450 g) e pão, que sequei numa frigideira seca (sem manteiga) e esfreguei com alho e untei com 10 g de manteiga.
O almoço acabou por ser 295 kcal.
Manteiga! Queijo! Você pode imaginar o quão gordo e rico em calorias? 😂 Olhando para o futuro, direi que só graças a mais uma porção de queijo à noite consegui as proteínas, gorduras e até calorias de que precisava naquele dia.
É realmente mais fácil se atormentar com dietas, fome e restrições do que descobrir sua dieta, equilibrá-la, controlar e aproveitar a vida em um corpo magro?
Não, também gostava de dietas, fui dominado por estereótipos na perda de peso. Mas isso não levou a nada de bom, exceto 132 kg de peso. Se alguém tivesse me dito antes, colocar meu cérebro no lugar, me ajudar a equilibrar minha dieta. Mas nenhum nutricionista faz isso. Agora, talvez mais e mais nutricionistas tenham mudado para uma dieta calórica, mas não na época em que eu era atormentado por dietas prescritas por nutricionistas.
Para o jantar de hoje eu tenho 100 g de bulgur cozido e 200 g de peru em um molho cremoso - 425 kcal.
3 horas antes de dormir, comi 50 g de queijo e uma maçã (100 g) com chá - 215 kcal.
Não tirei foto, estava com pressa de voltar a ver o filme. Decidimos relaxar à noite.
O resultado do dia é 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Eu bebo minha água normal (30 ml por 1 kg de peso), faço educação física.
E novamente - 80% do sucesso na perda de peso é uma mudança na dieta!
Bem? Devemos mostrar os resultados? Esperançosamente, quando eu estiver livre no sábado (guarde seus punhos para mim! 🙏) e for ler os comentários no artigo - eu verei que todo mundo tem um bom prumo em 2 semanas!
Todo mundo está confortável, delicioso emagrecimento e boas linhas de prumo!
Lembrete.
Receita de vídeo para torta de carne com pão sírio e torta de frutas:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita Khachapuri em uma panela.
Receita de sopa de purê de abóbora.
Receita de frango ao molho cremoso.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.