🍒19.11.2020.
Todos um bom dia de bom humor, delicioso e confortável emagrecimento!
Como determinar se uma pessoa come muito ou pouco?
Muitos comentaristas que prevêem que eu nunca vou perder peso são guiados pela fotografia de alimentos. E nas fotos realmente não as porções da palma da sua mão😉.
Alguém vê os números - 1400-1450 kcal e começa a raciocinar que é muito, já que não são necessárias mais de 1200 kcal. Em algum lugar ouviu cerca de 1200 kcal, mas por que 1200 e por que para todos em uma fileira não está claro.
E se você estudar o assunto e não examinar o artigo superficialmente, tudo se encaixará.
Um prato enorme de ensopado de peito de frango pode ter menos de 300 calorias, pois é cozido sem óleo do mar, maionese e sem adicionar uma grande quantidade de alimentos altamente calóricos.
E sobre a taxa de calorias - cada um de nós tem a sua. E 1200 kcal é a quantidade básica de calorias de que uma pessoa comum precisa apenas para manter os processos vitais.
A ingestão de calorias certa para você depende da sua altura, idade, peso e atividade física.
Vou te contar sobre meu dia e o cardápio.
Finalmente dormi o suficiente hoje! Dormi até às 8 horas de hoje.
Mas cozinhar khachapuri no café da manhã, por exemplo, ou um bolo de queijo - eu era muito preguiçoso, embora realmente quisesse. O suficiente para mim para sanduíches.
No geral, decidi arranjar um pouco de descanso para mim hoje. Vou trabalhar um pouco pela manhã, buscar beleza (é hora de muito tempo), cozinhar algo gostoso sem pressa e panelas enormes. Vou trabalhar à noite.
Então, café da manhã - sanduíches de pão de centeio (60 g) com requeijão (30 g) e salmão rosa fumado frio (70 g). Eu bebi chá verde.
Descobriu-se café da manhã para 350 kcal.
Em geral, posso comer tudo o que se relaciona com peixe vermelho ligeiramente salgado ou fumado pelo menos todos os dias e não vou ficar entediado. Vou trocar qualquer doce por peixe.
Há dois anos que compartilho com você o processo de emagrecimento, me disseram que não se pode comer salgado e defumado. Que eu nunca vou perder peso. E não se pode também pão, pastelaria, fruta, combinar vegetais vermelhos com verdes, combinar hidratos de carbono com proteínas e muito mais.
Se você seguir todos esses "não", não haverá nada para comer. Eu exagero um pouco, é claro. Mas o significado, eu acho, é claro.
Existem tantos métodos para perder peso agora: dietas cetônicas, dietas mono, jejum - a lista é interminável. E cada um dos métodos tem apoiadores. E cada um deles, parece-me, considera seu dever introduzir os seus princípios de nutrição em outros métodos, provando que são os mais corretos.
Cada um escolhe para si um método adequado de perder peso.
Por exemplo, eu acredito que o déficit calórico mínimo e o equilíbrio da BJU são os mais confortáveis e inofensivos uma maneira de perder peso, que foi testada não só por mim, mas também por leitores que estão emagrecendo com sucesso e felizes vida.
Ao nos limitarmos em nutrientes e remover carboidratos ou gorduras da dieta, privamos nosso corpo as substâncias de que necessita, o que nos leva a consequências bastante tristes, que podem não mudar imediatamente.
Sempre estarei em primeiro lugar pela saúde e, depois, pela perda de peso.
Durante o trabalho, hoje comi um lanche de caqui (200 g) - 135 kcal. E um pouco depois bebi chá verde.
Antes do almoço, preparei uma panela de sopa de queijo de abóbora - esta é uma sopa muito saborosa e tenra. Definitivamente tente quem ainda não experimentou.
Almocei com sopa (450 g) com a adição de páprica defumada - 145 kcal.
E depois do jantar eu corri para a beleza, vou me mimar um pouco hoje.
Voltei pela loja, como sempre fui buscar alguns produtos: pão, kefir, maçã e cebola, e saí com duas sacolas. Bem, como não levar patê de peixe, que todo mundo adora e come, e queijo fundido. Eu vi um coquetel de frutos do mar em uma marinada, mas sem óleo (o teor de calorias é muito atraente) - decidi tomar enquanto há promoção. Aí me lembrei que precisávamos de creme, e o leite acaba no queijo cottage. Portanto, dois pacotes estão prontos.
É hora de preparar o jantar.
Planejei um dia de descanso para hoje, mas aprendo a descansar. Pelo menos vou descansar um pouco do trabalho.
Para o jantar, cozinhei peito de peru em molho cremoso e bulgur cozido. E também resolvi fazer cheesecakes folhados com requeijão + recheio de manteiga de amendoim. A manteiga de amendoim comum, que em sua forma pura realmente não gostava (ao contrário do chocolate), deve ser colocada em algum lugar. Decidi adicioná-lo aos produtos assados.
Jantar - 130 g de bulgur cozido com 180 g de peito de peru em molho cremoso - 450 kcal.
Jantamos às 17 horas. E se eu aderisse à regra de não comer depois de 18 horas, então às 22-23 horas eu simplesmente varreria o chão da geladeira de fome.
Eu ainda tinha cerca de 320 calorias livres e contava com elas.
3 horas antes de dormir, bebi chá verde e comi um pequeno cheesecake com queijo cottage e manteiga de amendoim.
Calculei o KBZhU aproximadamente, mas acho que me enquadrei na minha norma diária. Eu trapaceei e calculei KBZhU para produtos crus, excluindo o peso do prato acabado. Mas como todos os produtos foram divididos em exatamente 4 peças, dividi o total de KBZhU para produtos crus em 4.
Aliás, os cheesecakes com requeijão e manteiga de amendoim ficaram muito cheirosos e saborosos. Com certeza vou repetir.
O resultado do dia é 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Lembra da verificação de peso na sexta-feira? você está pronto para isto? Não estou pronto para nada, por algum motivo tenho medo de subir na balança. Não me lembro quando fui pesado da última vez (porque tudo me convém até agora) - uma surpresa me espera, provavelmente😂
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para biscoitos de cenoura e torta de queijo cottage com lavash:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de peito de frango com molho cremoso.
Receita de sopa de creme de queijo de abóbora.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.