🍒13.11.2020.
Bom dia para vocês, bom humor e delicioso emagrecimento!
Por muito tempo não falamos em diminuir a ingestão de calorias, porque novamente houve muitos comentários sobre 1200 kcal e até 900 kcal por dia. As meninas têm medo de comer, pensando que se comerem mais de 1200 kcal, vão melhorar.
Vamos começar com o básico:
⛔Todo mundo tem sua própria taxa de calorias! Você não pode colocar todos em 1200 kcal.
Para uma menina com 150 cm de altura e 60 kg de peso, 1200 kcal será a norma, mas uma senhora com 100 kg e 170 cm de altura - 1200 kcal causará grandes problemas.
⛔O processo de perder peso com um déficit mínimo é longo. Precisamente porque o déficit é mínimo - o processo é bastante confortável, sem fome, quebras e com doces.
Mas alguns querem tudo de uma vez, mas rapidamente e tentam diminuir a ingestão de calorias.
No meu exemplo, você pode ver a que levará a redução da ingestão de calorias por muito tempo. O corpo se ajustará a um grande déficit e não perderá mais peso, mesmo em 1200 kcal.
Imagine que você fica cada vez mais magro, porque seu peso é de 100 kg, e você já está sentado com 1.200 kcal. Seu corpo neste momento está muito estressado, embora pareça que está tudo bem e você tem comida suficiente.
Mas o corpo está sob estresse e para manter os processos básicos para funcionar, ele simplesmente desliga processos desnecessários (em sua opinião). Nas mulheres, o sistema hormonal primeiro sofre, porque com uma diminuição na ingestão de calorias, ele diminui muitas vezes a quantidade necessária de nutrientes (especialmente gorduras, que são materiais de construção para hormônios). O corpo ativa a função sexual (quantos de vocês já enfrentaram o fato de que dias críticos de dieta foram perdidos?), O metabolismo fica mais lento.
E agora, com um peso de 100 kg e um metabolismo lento, você não perde peso em 1200 kcal por 1000 kcal e até 900 kcal. Reduzir ainda mais é prejudicar a si mesmo.
Se você notar que seu cabelo começou a desmoronar, sua pele ficou seca - este é um dos primeiros sinais de que você acabou com a ingestão de baixa caloria.
Eu passei por isso. Portanto, toda vez eu aviso que diminuir a ingestão de calorias não levará a nada de bom. E, como resultado, será muito difícil balançar seu corpo para que ele se acostume com a quantidade normal de energia que entra.
Agora estou aumentando a ingestão de calorias muito lentamente e o peso parou de desaparecer (embora 1400-1450 kcal ainda seja um déficit para meus parâmetros). Mas eu mesmo sou o culpado, eu mesmo decidi sentar-me por muito tempo a 1300 kcal. E agora estou colhendo os benefícios.
Aprenda com os erros de outras pessoas!
E por causa desses erros e da baixa ingestão calórica por muito tempo, surgem aquelas meninas que estão perdendo peso apenas 900-1000 kcal. E tudo o que é maior - leva ao excesso de peso.
Não sei como te explicar que a ingestão de baixas calorias é um grande dano para você.
Eu sei que há meninas que passaram por uma ingestão de baixa caloria e problemas associados a isso. Espero que eles respondam nos comentários para ajudar a esclarecer aqueles que ainda são possíveis.
Não se esforce pela harmonia, atropelando a sua saúde. Afinal, você pode ficar magro e ser amigo da saúde!
Hoje fiz outra colagem para vocês compararem. A foto à esquerda é de cerca de um ano atrás, à direita está o presente:
Deixe-me voltar ao exemplo do menu de magreza.
Meu café da manhã de hoje consistiu em dois ovos cozidos (uau, eu os cozinhei hoje, como eu adoro!) E um sanduíche de pão Darnitsk (40 g) com queijo cottage (20 g) e caviar de carpa (30 g). Eu bebi chá verde no café da manhã.
Aconteceu 370 kcal.
Comi e corri para o computador. Muito trabalho em pouco tempo. Nesse sentido, ainda não tenho tempo de editar receitas de vídeo para vocês, mas vou tentar.
Tenho algumas receitas prontas, mas não quero publicá-las até que consertem o Zen. É uma pena quando você dá tanto trabalho, e por causa de quebras e alguns problemas na plataforma, seu trabalho, no final, ninguém vê.
No trabalho fiz um lanche com frutas: 150 g de feijoa e 160 g de laranja - 130 kcal.
Depois de um lanche, amassei a massa em um maná de chocolate com ameixas e deixei a semolina inchar. E antes do almoço coloquei no forno. À noite, haverá algo para comer após o jantar.
Ontem fiz caldo de galinha e uma caçarola para o jantar, que dá para uns dois dias, hoje você não precisa mais pensar no que alimentar sua família. Tudo é.
Almoço - um prato de caldo de galinha (350 g), cozido na coxinha, com 70 g de aletria TSP fervida.
Almoço em 260 kcal.
Depois do almoço, saí imediatamente para os procedimentos e voltei para casa apenas para jantar.
Começando a ir para os procedimentos, pensei que poderia fazer um blogzinho na estrada, escrever alguma coisa. Mas não estava lá. No microônibus ele treme tanto que, em vez de texto na tela do telefone - um conjunto de letras. Sim, e a Internet falha com frequência, mas sem ela, nada. Acontece que o tempo está acabando assim e é muito insultuoso.
Tornou-se incomum para mim perder tempo. Se entendo que tenho tempo livre, prefiro gastá-lo em algo útil. Até nos finais de semana, vou arranjar um emprego, arranjar algo que possa preparar com antecedência, o que esboçar, editar um vídeo para um blog.
A escolha entre “apenas sentar nas redes sociais e não fazer nada” ou lançar a base para tornar minha vida mais fácil nos outros dias - eu nem preciso.
Jantar - caçarola com batata, peito de frango e sob uma tampa de queijo e requeijão (260 g), 100 g de tomate. Jantar para 410 kcal.
Sempre jantamos às 17 horas, por isso, 3 horas antes de dormir, permito-me comer outra coisa, para não esvaziar a geladeira inteira à noite durante o sono.
Esta noite eu tenho 150 g de maná de chocolate com ameixas - 275 kcal.
O resultado do dia é 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Eu definitivamente bebo água, ando em uma elipse.
Programa de fraude mil para sábado. Serei honesto comigo mesmo e com você. Estou com preguiça de cozinhar amanhã, então voltarei com os procedimentos à tarde e prepararei bolinhos para todos para o almoço, e pensarei em algo para o jantar mais tarde.
Eu vou querer um doce com bolinhos. Na verdade, há muito tempo que quero bolinhos, mas o abastecimento da minha casa acabou.
Você planejou uma refeição cheat para o fim de semana? Ou talvez haja um download completo?
Tenha um bom fim de semana de qualquer maneira!
Lembrete.
Receitas de vídeo de muffin de laranja:
e panquecas de frango:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de PP lagman.
Receita de biscoito de aveia.
Receita de Pão De Queijo De Alho.
Receita de trigo sarraceno do jeito de um comerciante.
Receita de risoto de cogumelos.
Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.