Que, pela primeira vez no meu canal?
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 46 kg.
Sexta-feira, eu estava esperando por ela! A maioria dos 12 junho para descansar, e nós trabalhamos. E assim temos 3 dias de folga em uma fila e é ótimo! Isso é só o clima como sempre satisfeito com suas surpresas. Mas nada, nem mesmo neste tempo chuvoso você pode ter um bom descanso, seria uma boa companhia, e estamos esperando para os hóspedes no fim de semana.
Hoje, meu marido e eu planejado alguns casos e querem visitar o mercado, para ver se a estação baga está em pleno andamento não caiu, bem, comprar produtos não faria mal.
O café da manhã consistia de minha hoje queijo frito no pão pita (pita 40 g, 1 ovo e queijo Adyg 20 g) e o sanduíche no pão de centeio integral (30 g) com carpa caviar (35 g). E, claro, o chá verde com jasmim!
Assim aconteceu com o pequeno-almoço 360 kcal.
No café da manhã, eu não se esqueça de beber vitaminas.
Como eu começar segunda-feira o experimento - "semana sem pão", decidiu sair o porco inteiro, o próprio pão especialmente cozido - deve ter).
Assuntos foi logo depois do café. Chegar ao mercado, certifique-se que mesmo que no auge da temporada, mas a baga não é barato. Mas para onde ir, as bagas seria desejável ter tempo para comer.
Já no caminho de volta, meu marido notou um arbusto do jasmim chique e perfumado o meu favorito. Bem, como não podemos tirar fotos?)
De volta para casa a primeira coisa que tentei as bagas e fez-se um lanche de queijo (100 g) de morangos (cerca de 100 g) - 165 kcal.
Nenhum de açúcar e adoçante, único queijo e bagas - muito saborosa!
-Então eu finalmente comprei um omega-3 e imediatamente chegou em casa bêbado cápsula antes do almoço. O início do curso de três mês. Acredita-se que uma pausa no uso de suplementos - Omega-3 não tem que. Mas eu continuo a fazer pausa.
Hoje, a casa e tinha que cozinhar o jantar, que pode ser oferecido a todos e não se preocupam em se separar. Então eu decidi cozinhar fígados de frango, assada com legumes com uma colher de chá de creme de leite e batatas cozidas.
Para o almoço, 160 g batatas cozidas, 200 g de fígado de frango com legumes e um pepino pequeno. Eu fui para o almoço 340 kcal.
Para puxar gradualmente para fora do resto bacia baga do dia, medida a sua própria placa, de modo a não ir adiante com calorias, 280 gramas de morangos e 220 gramas de cerejas - 225 kcal.
E o jantar não é como qualquer coisa e só comia uma salada com legumes frescos (tomate e pepino 120 g 100 g), temperada com 20 g de creme de leite 10%.
Jantar ligado 70 kcal. Foram mais calorias disponíveis que passei nas bagas.
Total para o dia recebi 1160 kcal e cerca de 100 calorias deixou na noite de bagas.
Água um pouco terminou a voltar ao normal.
Abaixo estão links para receitas, incluindo este menu. Bem como um artigo para aqueles que querem perder peso, mas ainda não decidiu aproveitar a contagem de calorias. Leia tudo simples e eficaz!
Link para a receita do pão integral.
Link para PP receita de pizza.
Link para a receita ovos mexidos com queijo em uma pita.
Link para os pães de queijo receita perfumadas.
Link para o artigo para aqueles que estão começando a perder peso - 7 destaques.
Assine o meu canal se você estiver interessado eu seguir seu próprio caminho de perda de peso para sobre nutrição adequada.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!