🍒10.11.2020.
Bom dia, clima quente e bom humor!
E de acordo com a tradição, desejo a todos uma perda de peso confortável e saborosa! É improvável que alguém queira morrer de fome e comer alimentos sem sabor, e todos que estão acima do peso querem perder peso (mesmo que não admitam para si mesmos, no fundo eles ainda querem perder peso).
A contagem de calorias me ajudou a perder peso com conforto, sem interrupções, comendo deliciosamente, sem superalimentos e excluindo muitos alimentos.
Só assim tem ajudado a perder todo o excesso de peso e a não o trazer de volta.
Até que comece a fazer algo por si mesmo, você não obterá resultado. Você não pode alcançar nada se sentar e esperar por um milagre. Como diz o ditado: não espere um milagre - maravilhe-se!
Vou dar um exemplo do meu menu de emagrecimento e falar sobre o meu dia.
Desde terça-feira, estou saindo para meus procedimentos na hora do almoço e voltando para casa para jantar. Por isso, levanto-me cedo, tomo um saboroso café da manhã e prefiro trabalhar para não ficar sentada tarde da noite ao computador. É mais fácil para mim trabalhar de manhã cedo do que à noite, quando todos estão em casa e constantemente distraídos. Terei essa programação por mais 9 dias.
Hoje decidi me agradar com um delicioso café da manhã - meu mingau de aveia favorito com salmão rosa defumado frio, queijo cottage e alface.
Meu café da manhã saiu para 390 kcal.
Deixe-me lembrar a receita da farinha de aveia.
Cada vez que preparo a farinha de aveia com os produtos que estão na geladeira: flocos de aveia (hércules monásticas de cozimento longo - 25 g), um ovo, uma pitada de sal e fermento em pó permanecem inalterados.
Hoje adicionei 30 g de leite a 2,5% de gordura. Quando não há leite, usa-se o kefir, o creme de leite, o requeijão macio e o leite fermentado - tudo o que está à mão. Triturei a aveia no liquidificador, adicionei todos os outros produtos, misturei e assei a panqueca em uma panela. Lubrificado 20 g de requeijão, coloque 70 g de salmão rosa fumado a frio e uma folha de kaputa Pequim. Um delicioso e farto café da manhã está pronto!
E sim trabalhar.
Durante o trabalho, comi uma fruta. 170 g de caqui e 150 g de feijoa saíram na 185 kcal.
Almocei hoje meia hora mais cedo do que de costume para sair de casa a tempo.
No almoço, comi um prato de sopa de ervilha com páprica defumada (450 g de sopa) - 250 kcal.
Eu comi e corri para o microônibus para o metrô. Minha estrada é longa - leva duas horas. Uma hora para procedimentos e depois meu marido me leva para casa.
Corri para o microônibus que dizia em voz alta, é claro. Eu mal consigo andar tão longe. De um procedimento para o outro, eu tenho que andar enfaixado sem tirar, mas ele é tão gordo que fica problemático se mexer e pegar roupas também é um problema agora. E é bom que eu ainda tenha tênis velhos que usei quando ainda pesava mais de 100 kg. Os sapatos eram mais largos naquela época. E agora só consigo calçar estes velhos tênis.
É assim que vou parecer o tempo todo. Os sapatos estão com problemas agora.
Dá para notar na foto que a perna esquerda é mais grossa que a direita? Posso até ver na foto.
Voltamos para casa para jantar. Ontem fritei costeletas (acho que três dias já bastam para nós), trigo sarraceno cozido. Ele aqueceu e comeu.
Meu jantar é 150 g de trigo sarraceno cozido, 120 g de costeletas, 100 g de vegetais. Acabou em 400 kcal.
No catálogo de receitas você encontrará muitas receitas de costeletas. Alguns de vocês perguntaram ontem sobre a receita de costeletas que agora tenho no cardápio. Não planejava publicar uma receita separada, apenas cozinhei muitos costeletas para não perder tempo cozinhando, então vou contar resumidamente como cozinhei.
Para as costeletas, usei 910 g de filé de peito de frango, 580 g de presunto de porco (cortei toda a gordura!), 1 batata (100 g), cebola (180 g), 1 ovo.
Passei a carne, cebola e batata por um moedor de carne. Acrescentei um ovo, sal, pimenta do reino, 2 colheres de chá de alho seco, 1/2 colher de chá de tempero de zimbro e 1/2 colher de chá de tempero vegetal universal à carne picada. Tudo bem misturado e frito dos dois lados em uma frigideira untada com óleo de coco. Demorou 10 g no total.
O peso total das costeletas era de 1464 g. K - 185, B - 22,18, F - 9,63, U - 3.
Eu vou te contar sobre o óleo de coco mais tarde. Decidi experimentar o óleo de coco não só para fins alimentares, mas também para fins cosméticos. Mesmo principalmente para fins cosméticos. Mas eu realmente gostei de como o óleo de coco se comporta ao fritar alimentos nele. Não há cheiro, nem fumaça. Ao mesmo tempo, o óleo de coco é muito saudável.
À noite com café (com leite 50 g) e 3 horas antes de deitar comi 60 g de suluguni - 200 kcal.
Eu queria comer algo doce no chá, mas precisava obter proteínas e gorduras. Por isso, decidi tomar café com queijo, e adoro suluguni ainda mais do que queijo comum.
Resultado do dia: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. Certifique-se de seguir o regime de bebida, especialmente agora, quando eu passar por procedimentos.
Eu ando em uma elipse, porque você não pode se sentar em uma bandagem.
Estes são os meus negócios. Até agora, estou apenas no início do caminho para pernas saudáveis e espero que tudo dê certo.
E um bigodinho de cauda para o humor. Toda a sessão de fotos acabou para o meu Buska:
Tenha um bom dia e uma deliciosa perda de peso!
Lembrete.
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📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
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Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.