🍒12.11.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Eu não sei sobre você, mas eu não tenho dias de verão, calor, sol suficientes e, portanto, decidi que levantaria humor (espero você também) com fotografias ensolaradas que lembram o verão - onde está o sol, há muito verde, natureza.
Mesmo assim, eu acho que fotos com roupas quentes não são tão interessantes.
Embora, como motivação, tenha decidido fazer essa colagem:
A diferença na foto é de cerca de um ano: 2018-2019-2020.
E consegui esse resultado em 2 anos graças ao cálculo de calorias e ao balanço de BJU (proteínas, gorduras e carboidratos). Comer comida deliciosa sem avarias e sem morrer de fome.
Se você está cansado de dietas famintas que nem sempre consegue suportar e quer emagrecer de maneira saborosa e confortável, experimente este método para perder peso contando calorias. Até que você mesmo experimente, você vai pular de dieta em dieta, como eu fazia na minha época.
Mas agora tudo mudou e as dietas acabaram.
Como exemplo, vou falar sobre o meu cardápio do dia. Produtos acessíveis, receitas simples e rápidas. A principal coisa que você precisa se lembrar e com o que você precisa se acostumar é cozinhar menos calorias do que você está acostumado, e também escolher alimentos com menos calorias. E graças ao controle nutricional com contagem de calorias - emagrecer.
Eu tenho um khachapuri preguiçoso no café da manhã hoje.
É muito gratificante e tem muita proteína. E como é delicioso! Vou deixar a receita em um lembrete no final do artigo, muitos se apaixonaram por ela, mas talvez haja quem ainda não tenha experimentado essa guloseima saborosa.
O café da manhã saiu 435 kcal.
Eu bebi chá verde no café da manhã. Eu bebo chá sem açúcar.
Decidi que trabalharia logo após o café da manhã, e só então iria fazer caldo de galinha para o almoço e fazer uma caçarola para o jantar.
Durante o trabalho, comi uma garfada de frutas e bebi chá verde com jasmim, meu favorito.
160 g de caqui e 100 g de feijoa saíram na 155 kcal.
A propósito, sobre chá verde com jasmim. Eu sei que alguns de vocês também adoram este chá. Mas, por algum motivo, é uma raridade nas lojas e, se aparecer, o preço sobe cada vez mais. Mas ontem à noite, voltando para casa pela loja, vi que havia uma oferta especial para o meu chá favorito no Magnet. Custa 126 rublos por 100 g agora. Portanto, tenha em mente.
Às 11 horas fui cozinhar, porque às 13 horas tenho que sair para os procedimentos e preciso não só fazer comida, mas também almoçar, me preparar e meio mancando para o microônibus.
Para o almoço tenho caldo de galinha (400 g), cozido na coxinha sem pele, com macarrão TSP (70 g). O almoço saiu em 200 kcal.
Deixe-me lembrar que eu fervo o aletria separadamente para que não inche no caldo. Acabei de colocar a aletria em porções em pratos e despeje no caldo quente. Normalmente ninguém quer comer sopa de macarrão de galinha no dia seguinte porque o macarrão transformou a sopa em mingau. E assim, guardamos o caldo e por vários dias não pensamos no que fazer para o almoço.
Graças ao fato de ter resolvido fazer uma caçarola para toda a família com batata, peito de frango e sob a tampa do queijo e requeijão que preciso era só recolher e mandar para o forno, ainda tenho um tempinho pra te contar sobre hoje e escrever parte artigos. Afinal, os artigos não são escritos por si próprios, como você entende. E eu gostaria de😂.
Hoje mal cheguei à clínica: microônibus-metrô-bonde. Estava tudo enevoado e eu estava com pressa e esqueci de colocar as lentes, e sem elas não consigo ver nada além do meu nariz - graças ao meu trabalho no computador. Bem, assim como no nevoeiro eu cheguei.
A bandagem que foi colocada nas minhas pernas, aparentemente, estava apertada. Eu apenas sonhei quando ele já foi removido. Gostaria que acabasse o mais rápido possível, e ainda temos 5 procedimentos pela frente (são 10). O principal é que nem tudo é em vão.
Voltei para casa para jantar. É bom que meu marido ainda me pegue depois do trabalho. Adivinhei com a nomeação para os procedimentos para que fosse conveniente para ele me buscar.
E para o jantar temos uma caçarola com batata, peito de frango e sob o chapéu mais delicioso. No início, decidi cozinhar apenas peito de frango sob um chapéu de acordo com a minha receita, mas depois pensei que também precisava cozinhar os acompanhamentos separadamente e resolvi combinar várias receitas em uma.
Como resultado, assei tudo junto e ficou muito gostoso.
280g de caçarola e 100g de vegetais - 445 kcal.
E 3 horas antes de deitar bebi chá com manga desidratada (50 g) - 160 kcal.
Bebi chá com manga e terminei a matéria.
Decidi hoje descansar mais e dormir cedo. Comecei a não dormir o suficiente. Tenho que me levantar mais cedo para trabalhar mais (afinal tenho menos 4 horas por dia para a viagem e o tratamento), durmo mal à noite por causa do curativo na perna, e esse é o resultado. Dormir pouco, mas como sabemos, dormir é muito importante para quem quer perder peso, assim como a ausência de stress.
O resultado do dia é 1455 kcal. B - 113, F - 50, U - 132.
Eu bebo água sem falta, observo o regime de beber. Eu bebo pelo menos 2 litros de água limpa. Eu bebo um copo de água com o estômago vazio, depois 15 minutos antes de cada refeição. E eu bebo o resto da água durante o dia. Agora, em relação às idas aos procedimentos, acostumei-me a beber 400 ml antes do procedimento na hora, quando chego, e 400 ml depois do procedimento, enquanto esperava meu marido.
Você se lembra de observar o regime de bebida? Você treina para beber água às escondidas? Enquanto alguns de vocês me escrevem, você mesmo já percebeu que basta se acostumar a beber um pouco de água - o próprio corpo começa a pedir. E já a sede não se confunde com fome.
Lembrete.
Receita de vídeo de risoto de cogumelo:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogo links para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita khachapuri preguiçosa.
Receita de peito de frango sob o chapéu.
Receita de biscoito de aveia.
Receita de queijo cottage e biscoitos de laranja.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.