🍒09.11.2020.
Bom dia para vocês, ótimo humor e confortável, emagrecimento delicioso!
Vamos falar sobre os mitos da perda de peso hoje. Existem muitos deles. Eu mesmo acreditei em alguns deles.
✅Por exemplo, o mito de que existem alimentos com calorias negativas. Os proponentes dessa teoria acreditam que há uma série de alimentos para a digestão, nos quais o corpo gasta mais energia do que os alimentos contêm.
No entanto, nem tudo é tão simples. Existe uma certa quantidade de calorias que nosso corpo gasta na digestão e assimilação dos alimentos - isso é de 5 a 35% do conteúdo calórico do produto. E, acima de tudo, a energia é necessária para digerir alimentos proteicos.
O corpo gasta apenas 5 a 15% para a assimilação de alimentos que supostamente têm um teor calórico negativo (principalmente vegetais e frutas). Se o corpo gastou 15% de sua energia na digestão do aipo, a quantidade restante de calorias ainda será absorvida.
✅ Outro mito está associado ao aumento da sudorese e à queima de gordura. Algumas pessoas pensam que se você suar muito, a gordura é queimada, então elas tentam se vestir de maneira a suar bem enquanto fazem esportes.
O peso está realmente perdido, mas é a água que está saindo, não a gordura. Nesse caso, você pode levar o corpo à desidratação.
✅E um dos mitos mais comuns, em que muitos ainda acreditam, é que você não pode comer depois de 18 horas se quiser perder peso. A maioria dos especialistas recomenda evitar alimentos 2 a 3 horas antes de deitar. E para quem vai dormir às 21 horas - a regra "não comer depois dos 18" - funciona. Mas apenas para eles. Você não deve passar fome se sua rotina diária for tal que você vai para a cama às 23h12, ou até mais tarde. Não haverá benefício com isso, mas pode levar a "sangue noturno".
Eu também acreditava nesses três mitos na minha época. Mas há muito me esqueci deles.
Na época em que eu me envolvia em filme plástico para suar no fitness, quando ficava com fome depois dos 18 anos, acabava me soltando e comendo tarde à noite, quando comia toranja o dia todo, pensando que também queimava gordura - naquela época eu não conseguia perder peso e obter os resultados que sonhou.
Agora sei que todos esses são mitos que não sigo.
As regras para uma perda de peso confortável e saborosa são simples. Observamos um pequeno déficit calórico, um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, um regime de bebida e nos movemos tanto quanto possível.
A título de exemplo e para confirmar as palavras que emagrecer pode ser confortável e saboroso, contarei um pouco do meu dia e do meu cardápio.
Minha semana começa (até 10 dias), quando a dieta pode dar errado, porque estarei constantemente na estrada. Terei que viajar para Moscou de transporte público e perderei em média 5 horas por dia. É bom que meu marido me aceite de volta.
Isso significa que meu trabalho, blog, culinária, tarefas domésticas e tudo mais é distribuído pelas 19 horas restantes do dia. Mas existe uma meta, que significa que terei tempo para tudo, certo?
Eu tomo café da manhã hoje. E é bom que alguns dias atrás eu fiz patê de fígado. Você pode fazer sanduíches - deliciosos e muito gratificantes.
Café da manhã - sanduíches no pão Darnitsa (60 g) com patê de fígado (90 g) e chá verde.
O café da manhã saiu 320 kcal.
Depois do café da manhã, trabalhei um pouco. Embora no final de semana eu tenha conseguido me preparar muito, mas você mesmo sabe que não pode lançar nada. Se hoje você deixa, por exemplo, dois documentos despreparados, em alguns dias pode crescer um monte de assuntos urgentes.
Não terei tempo de comer em casa. Esperava poder comprar leite fermentado em algum lugar no caminho de casa, porque meu almoço mudava, meu corpo se acostumava com a dieta e ia pedir comida, eu sei disso.
Mas terei muito tempo na estrada para ler seus comentários, bater um papo com vocês e até tentar escrever algo para o blog do meu celular.
No caminho para casa, bebi 400 g de leite cozido fermentado - 265 kcal.
E meu almoço estava atrasado. Para o almoço foi sopa de ervilha (430 g) - 205 kcal.
E bebi chá verde com 165 gramas de bolo de cenoura - 300 kcal.
Eu fui para casa pela loja. Peguei peito de frango para fazer mais costeletas. Adicione um pouco de carne de porco magra ao peito de frango.
Depois do jantar, comecei imediatamente a cozinhar. As costeletas são uma ótima opção para alimentar toda a família. Como acompanhamento, você sempre pode ter tempo para grãos ou macarrão e cortar legumes. O principal é que tem costeletas😉
Meu jantar consistia em costeletas (100 g) e salada de legumes (tomate, pepino, ervas - peso total 150 g), temperada com molho à base de azeite (5 g), pesto (3 g) e molho de soja (5 g).
O jantar saiu em 300 kcal.
Como resultado, resultaram 1.405 kcal por dia. B - 89, F - 67, U - 102.
À noite, ando na elipse - já que não queria ser preguiçoso, mas agora até me prescrevo andar. Bem como um regime de bebida é necessário. Não inferior a 1,5-2 litros. Em geral, a norma da água é de 30 ml por 1 quilograma de peso.
Tenha um ótimo dia e uma deliciosa perda de peso a todos!
Em que mitos sobre perda de peso você acredita? Talvez você ainda acredite e siga certas regras?
Lembrete.
Receita de vídeo para uma torta aberta com ovo e cebola e uma receita de requeijão e pão de queijo:
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.