🍒05.11.2020.
Bom dia a todos, bom humor e emagrecimento delicioso e confortável!
Leitores regulares sabem contar calorias e já experimentaram esse método para perder peso por conta própria e até conseguiram ótimos resultados.
Mesmo assim, às vezes vêm os recém-chegados, que imediatamente têm um mar de perguntas.
Portanto, um breve resumo sobre como perder peso contando calorias está abaixo na colagem, e você encontrará mais detalhes nos links que ficam no final do artigo:
Acabou sendo fácil obter resultados e perder peso se você abordar o assunto de forma racional. Você pode até perder peso de forma confortável e deliciosa.
E para manter o resultado é preciso trabalhar muito. O mais importante é chegar a um acordo consigo mesmo - isso é o principal e o mais difícil.
Configure-se de uma nova forma, entre em um novo estilo de vida, aprenda a controlar sua alimentação e a abordar a alimentação de forma consciente, entendendo o que, quanto você come e por quê.
Durante o período em que caminhei em direção ao meu objetivo, a contagem de calorias me ensinou como controlar os alimentos. Comecei a entender o que e por que como e aprendi a não seguir meus “desejos”, comecei a fazer uma escolha entre uma comida deliciosa e uma alimentação balanceada.
Se antes eu pudesse comer uma barra de chocolate em um dia, agora, em vez de um chocolate, eu preferiria comer uma refeição completa, e também comerei algo mais útil e menos rico em calorias ou comerei a mesma barra de chocolate, mas não a barra inteira, mas 20 g.
Somente mudando a atitude em relação à nutrição, hábitos alimentares - podemos manter a harmonia.
Um exemplo do meu cardápio do dia. Alimentos regulares sem superalimentos, refeições regulares apenas cozinhadas com menos calorias do que estamos acostumados.
E hoje é tadam! De novo o desjejum real, de novo o caviar! Sim, posso pagar😂
Café da manhã - sanduíches no pão Darnitsa (70 g) com requeijão (30 g) e caviar de carpa (35 g). E chá verde no café da manhã.
Aconteceu 320 kcal.
Como sempre, depois do café da manhã direto no computador. Funcionou tão bem hoje - muitas coisas foram refeitas.
Tudo requer um espírito. Há um clima - então tudo vai dar certo.
Além disso, a atitude é importante tanto para o trabalho quanto para emagrecer. Preciso até de um clima para passear ou comprar roupas. Se não houver clima, tudo estará errado e errado.
Ela nem se incomodou em se distrair com um lanche e trouxe comida para o computador. Mau hábito, eu sei. Mas esse meu hábito permaneceu do meu trabalho de escritório. Tudo era sempre urgente, o telefone tocava, os documentos eram entregues. Almoçamos e lanches em qualquer lugar e no computador. Agora posso quebrar o hábito, mas não quero. É mais conveniente para mim e eu admito isso honestamente.
Alguém quer emagrecer e pode fazê-lo se começar a agir, mas não fizer nada - é mais conveniente para ele. Mas eu fecho meus olhos para esse hábito, porque é muito conveniente para mim.
E eu tenho um lanche gostoso de lanche. Ontem me escondi um pedaço de bolo de cenoura! É um bolo PP, certo? Então esta é a minha comida! O bolo acabou ficando nobre, eu comia todos os dias😉.
No trabalho comi chá verde com uma fatia de bolo (150 g) - 270 kcal.
Eu tinha o jantar preparado ontem, assim como o jantar.
Quando você planeja seu dia e até sua semana, você aprende e planeja suas refeições. Tive mais ou menos dias livres e cozinhava todos os dias porque queria arranjar uma receita nova para ti.
Até o final da semana, você precisa trabalhar mais e por isso ontem preparou uma panela de sopa, uma panela de goulash e trigo sarraceno cozido.
Almoço - uma tigela de sopa enlatada de salmão rosa (450 g) e pão (30 g) com pasta de peixe (40 g).
Descobriu-se o almoço para 320 kcal.
E novamente à tarde para trabalhar. Hoje é um dia produtivo para mim e é bom - amanhã é sexta e temos um dia de folga, porque no dia 4 de novembro (feriado) trabalhamos. Faltam três dias de folga, a maior parte deles para viagens de negócios.
Para o almoço esquentei trigo sarraceno fervido (150 g) e 200 g de goulash de carne (peso com caldo) - 330 kcal.
E à noite comi 25 g de castanha de caju - 160 kcal.
O dia acabou sendo 1400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.
Ao mesmo tempo, ganhei 1400 kcal apenas pelo fato de ter arranjado uma batota com nozes à noite, o que me ajudou a corrigir o BJU e obter calorias.
Agora preciso aumentar a ingestão de calorias, e não diminuir ainda mais. Sempre é possível descer, mas balançar o corpo depois de um longo déficit é muito difícil.
Portanto, se você está perdendo peso com um pequeno déficit calórico (especialmente com muito peso e você entende que o processo será longo) - não tenha medo de fazer downloads várias vezes por mês, não tenha medo de fazer uma pausa no déficit pelo menos uma semana. Não deixe seu corpo se acostumar com uma deficiência e se ajustar a ela diminuindo o metabolismo.
Um menu pré-compilado ajuda a evitar a dança KBZHU. Basta anotar no contador de calorias os alimentos que você ingere e as refeições que prepara.
Tudo confortável e saboroso para perder peso de uma vez por todas!
Lembrei-me no último momento! Imagine, em quase 2 anos de meu canal no Zen, ainda há pessoas que viram meu blog pela primeira vez e imediatamente tiraram conclusões. O mais importante é em que se baseiam as conclusões:
Veja, a pessoa olhou as receitas e não acreditou em mim. Chateado, é claro.
Lembrete.
Receita de vídeo para uma torta aberta com ovo e cebola e bolo de aveia e maçã:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de biscoito de aveia.
Receita de Cupcake de Chocolate PP em 5 minutos.
Receita de Salada "Refrescante" com Camarão.
Receita de abobrinha sob o chapéu.
Receita de torta com gelatina de maçã.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.