Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Quem está falando sobre o quê, e eu sou novamente sobre a melhor maneira de controlar sua dieta, não comer demais e manter sua o peso é normal e, claro, se necessário, para emagrecer saboroso, satisfatório, confortável - sobre a contagem de calorias!
Parece-me que hoje deveria haver mais um artigo motivador para quem não dá o primeiro passo e ainda está pensando no que escolher: uma dieta de fome ou um pequeno déficit calórico.
Afinal, hoje é uma checagem conjunta com os leitores, quando compartilhamos nossos sucessos e apoiamos aqueles que ainda estão fracassando.
Tudo é estável para mim, o que não pode deixar de me agradar:
Estou ansioso para ver os resultados dos leitores nos comentários do artigo.
E por tradição, vou mostrar meu cardápio no controle do KBZHU para mostrar claramente que contar calorias é muito mais confortável do que dietas com fome:
- você pode comer tudo dentro de sua ingestão calórica diária,
- sem alimentos proibidos,
- déficit mínimo - a chance mínima de falhas,
- gradualmente acostumando-se ao novo regime alimentar, hábitos alimentares corretos são desenvolvidos,
- e o mais importante: uma alimentação equilibrada é uma alimentação saudável!
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
No café da manhã, dois ovos fritos em 2 g de óleo vegetal e pão integral caseiro (40 g) com 15 g de requeijão e 40 g de pasta de peixe e algumas folhas de alface.
Café da Manhã para 465 kcal.
Lembrando receitas, hoje vou deixar ninhos de carne com recheios e bolinhos de cenoura:
No intervalo do trabalho fiz um lanche com frutas: kiwi (130 g) e 2 tangerinas (140 g). Além das frutas, pesei para mim uma porção de nozes (30 g) para o dia todo.
Deu tudo certo em 300 kcal.
Para o almoço, esquentei sopa de tomate e lentilha (450 g), à qual acrescentei 40 g de pão caseiro - 385 kcal.
Quem está esperando a receita da sopa - Já publiquei no meu canal no Youtube.
Para o jantar esquentei uma coxinha de frango, que fiz ontem em uma marinada de tomate-mostarda-soja (115 g de carne desossada), 100 g de trigo sarraceno fervido e 130 g de abobrinha "língua de sogra".
O jantar saiu em 470 kcal.
O resultado do dia é 1620 kcal. B - 100, F - 71, U - 145.
Como foi seu controle de peso? Satisfeito com os cabos de prumo? Compartilhe seus resultados em breve!
E desejo um fim de semana de descanso assim como Busyandra repousa todos os dias:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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