🍒03.11.2020.
Bom dia, clima quente, emagrecimento confortável e saboroso!
Tentei muitas dietas, mas os resultados foram fugazes. As falhas ocorreram com mais frequência - era difícil suportar restrições e fome.
Mas graças a um método de controle nutricional como a contagem de calorias e equilíbrio BJU, consegui não apenas me livrar do excesso de peso.
Aprendi a controlar os alimentos, mudei os hábitos alimentares e agora não há como voltar ao antigo modo de vida.
Confortável, saboroso e não morrendo de fome o ajudará a perder peso e controlar o peso - uma contagem de calorias elementar.
Um exemplo do meu menu de emagrecimento.
Mesmo em produtos convencionais, você pode perder peso e mantê-lo. Não há necessidade de superalimentos caros.
Hoje me ofereceram mingau de milho no café da manhã. Aceitei com prazer, porque me trariam para cozinhar e em travessa com borda 😊.
Pesou o mingau acabado (260 g) e anotou o KBZhU usando os dados do contador. Não é certo fazer isso, pois não sabemos como foi feito o mingau no balcão, quais produtos e quantos foram usados. Mas a preguiçosa Anechka não teve escolha hoje.
Mingau foi servido com xarope de framboesa de baixa caloria. Ficou tão bonito - filetes perfeitos em zigue-zague. Acho que vou tirar uma foto agora, vai agradar aos olhos. Enquanto colocava a calda na geladeira, a calda do mingau tinha se espalhado por todo lado e não havia nenhum vestígio do lindo zigue-zague. Você sabe como eu fiquei chateado😂.
Café da Manhã para 320 kcal.
E já que estamos falando do contador de calorias, gostaria de chamar mais uma vez sua atenção para os seguintes pontos.
✅ Concordo, é muito prático com um contador de calorias - calcula tudo sozinho, basta anotar. No entanto, não confie nos KBZhU que o medidor calculou para você. Todos nós usamos contadores de calorias diferentes, e você se sentir confortável com eles. E se você olhar para o KBZhU, que é calculado para a mesma pessoa por diferentes contadores de calorias, será diferente. Ao mesmo tempo, muitos escolhem a coisa errada no balcão (por exemplo, perda de peso rápida em vez de perda de peso lenta / normal) e obtêm um déficit enorme. Muitos erros de cálculo vêm de sua própria desatenção.
Isso mesmo - isso é para calcular sua ingestão de calorias usando a fórmula (eu uso a fórmula de Harris Benedict). E já pela norma calórica, subtraia 15% - obtemos um déficit mínimo, no qual será confortável para começar a perder peso. E nos contadores, você sempre pode instalar aqueles KBZhU de que precisamos.
O contador BZHU também não é muito claro. Por exemplo, a gordura quase sempre é muito baixa e as mulheres precisam de pelo menos 55-60 g de gordura por dia. Portanto, nós mesmos controlamos este momento e distribuímos o BZHU.
✅O segundo ponto são os pratos. Sei que algumas pessoas procuram no balcão pratos semelhantes aos que prepararam e registam a comida com base nos pratos que já estão no balcão. Você sabe como e de que foram preparados esses pratos? Eu não, e nem consigo imaginar. Você assou, por exemplo, um peito de frango em francês e untou-o com creme de leite com mostarda, polvilhado com queijo suluguni (ou outro queijo menos nutritivo que o normal). Em seguida, procure "peito de frango francês" no balcão e anote os KBZhU que o balcão emitiu. Ou talvez os pratos do balcão fossem preparados com uma grande quantidade de maionese, em um mar de manteiga, com uma grande quantidade de queijos de alto teor calórico? Ou, pelo contrário, a situação pode ser.
É isso mesmo - nós cozinhamos, criamos a receita nós mesmos, anotamos os produtos usados e seu peso, pesamos o prato pronto, mudamos a saída do prato na receita para o peso do nosso prato acabado e salvamos a receita. Em seguida, usamos exatamente a receita que salvamos.
Espero que seja acessível e compreensível, e talvez alguém descubra os seus erros e compreenda porque não consegue perder peso ou o resultado não é o que gostaríamos.
De volta ao menu. Como de costume, não me empanturrei de mingau, mas mesmo assim o tempo voou no trabalho, estava distraído e não pensei em comida.
Na hora do lanche já estava com muita vontade de comer. E por algum motivo, depois do mingau, quero algo salgado.
Resolvi petiscar um sanduíche de pão Darnitsa (30 g) com manteiga (10 g) e caviar de carpa (25 g). E bebi chá verde.
O lanche acabou por ser 190 kcal.
Tendo trabalhado hoje quase até a hora do almoço, lembrei que para o jantar eu não tinha nada além de peito de peru cozido anteontem. E mesmo uma salada não pode ser preparada rapidamente - também não há vegetais na geladeira.
Tive que sair, principalmente porque tinha pedidos para compras conjuntas e em uma das minhas lojas online favoritas. Procurei verduras, frutas e pedidos.
Para o almoço, esquentei um peito de peru (160 g, todos comemos aquele que saiu não muito gostoso, lembra, hein?) E cortei uma salada de repolho à Pequim.
A salada é bem simples: 70 g de couve chinesa, 40 g de pepino em conserva, 20 g de cebola roxa, sal e páprica defumada. Como molho, a conselho da leitora Irina, experimentei queijo fundido. Descobriu-se muito mesmo nada.
Hoje ainda haverá Olivier - vou tentar adicionar queijo fundido para temperar, mas vou misturar com creme de leite.
E o almoço saiu para 330 kcal.
Imediatamente após o almoço, tomei chá com 20 g de chocolate - 105 kcal. E mãos à obra.
À noite, ainda mais perto de cozinhar o jantar. Enquanto tenho tempo livre, não cozinho por alguns dias, mas tento tentar algo novo, experimente. Ontem tivemos um risoto de cogumelos com muito sucesso. E hoje eu quero cozinhar algo como uma juliana debaixo de um chapéu ("o chapéu mais delicioso", lembra como é preparado?) Para o jantar. E apenas no caso, se julienne não funcionar, haverá pelo menos uma salada Olivier ganha-ganha салат - nós definitivamente ajustaremos por alguns dias.
Como resultado, meu jantar acabou sendo muito satisfatório e foi a refeição mais calórica do dia. Como jantei às 17 horas, não comi mais.
Jantar - 220 g de juliana e 150 g de Olivier. A salada foi temperada com uma mistura de creme de leite e cream cheese (10 e 20 g). Jantar 510 kcal.
Agradeço à Irina pela dica de rechear a salada com queijo derretido em vez de maionese - 👍.
O resultado do dia é 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Percebi que a pele ficou um pouco mais seca, resolvi aumentar a gordura na dieta. Vou ver o que resulta disso.
Você sabe que tipo de pessoa me fez feliz ultimamente? Quem me pergunta sempre que possível "O que acontece com o meu peso? Ele levantou? Não está mais perdendo peso? "
Realmente já engraçado. Parece que alguns se esqueceram completamente de como pensar e perceber adequadamente as informações.
O mais interessante é que essas pessoas têm dois tipos de comportamento. Se eu ignorar e não desperdiçar minha fé em tais questões, as perguntas serão feitas indefinidamente, e até com indignação pelo fato de que a resposta ainda não foi dada. E se estou com disposição, tempo livre e começo a perguntar "quais os resultados que eles próprios alcançaram, quanto perderam peso e quanto ainda falta para chegar coçar, arranhão quilograma "- silêncio em resposta. Aparentemente, eles próprios não querem perder peso e perder peso e, eventualmente, chegar a zero. Mas eu provavelmente deveria, na opinião deles, perder peso até evaporar. E daí? Por que essas perguntas em geral, o que dá às pessoas essas informações sobre meu peso?
Ao mesmo tempo, tenho falado repetidamente sobre o aumento na ingestão de calorias e sobre o fato de que, se ainda quiser perder peso, são apenas alguns quilogramas (2-3 é possível). Agora tudo me cai bem e isso é o principal! É mais importante agora balançar o metabolismo para o normal, aumentar a ingestão de calorias para o normal e não melhorar ao mesmo tempo. Mas por que ler textos longos quando você pode se encher de perguntas inteligentes. É assim que vivemos.
Boa sorte e deliciosa perda de peso!
Lembrete.
Receita de vídeo para Torta de Repolho de Frango e Torta de Cogumelos e Torta de Pancake com Custard:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de creme.
Receita de patê hepático.
Receita de goulash de carne.
Receita de muffin de laranja.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.