Bom dia a todos!
Como meu canal é um canal sobre perda de peso, onde compartilho minha experiência de perder peso, manter o peso, o menu do dia e receitas de pratos com KBZHU calculado, então, antes de mais nada, quero deixar uma breve nota sobre como perder peso com déficit calorias:
Quão rápido o tempo voa. Só que, ao que me parece, voltei de um feriado tão esperado por mim, trazendo comigo 4 quilos a mais, que, no entanto, desapareceu rapidamente devido ao regime de bebida bem estabelecido e um pequeno déficit calórico, que relatei no controle anterior pesagem.
E agora duas semanas se passaram e é chegado o momento de fazer um controle conjunto de pesagem com os leitores.
O controle de peso conjunto já é nossa tradição: apoiamos uns aos outros, nos alegramos com os resultados e também podemos repreender os retardatários.
Mas o mais importante, na minha opinião, o controle de peso conjunto é uma grande motivação, antes de tudo, para aqueles que estão apenas no começo. É importante ver os resultados dos outros para acreditar que você também terá sucesso!
Meu peso oscila em 69 kg, o que é confortável para mim.
Estamos aguardando seus resultados de verificação de peso nos comentários!
E por tradição, vou mostrar o meu cardápio no cálculo do KBZHU, para mostrar mais uma vez que você pode emagrecer e manter o peso em produtos comuns, sem proibições absolutas.
⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e sobre eventuais dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
No café da manhã, tenho uma caçarola de requeijão com cenouras e maçãs (240 g), que despejei sobre 20 g de xarope de tâmaras natural - 415 kcal.
No título uma lembrança das receitas de hoje, para você, um pãozinho de requeijão com pão sírio e uma caçarola de requeijão com purê de pêssego são os mais delicados:
No segundo dia quero sanduíches com caviar. Ontem pensei que iria comer e interromper o apetite por eles. Mas não estava lá. Trabalho durante o dia e tenho chá e um sanduíche na cabeça. Bem, acho que isso não vai funcionar. Olhei para o contador de calorias, mudei algumas coisas e acrescentei um sanduíche de caviar para o lanche.
Você sempre pode repetir o menu, se necessário - isso é uma grande vantagem da contagem de calorias - tudo é possível!
40 g de pão, 15 g de manteiga e 40 g de ovas de pollock - 250 kcal.
Para o almoço esquentei repolho à Pequim estufado (150 g) e 180 g de peito de peru grelhado e não me esqueci do molho tkemali caseiro (25 g). Eu gosto tanto do molho que quero enquanto como e como, que é o que eu faço.
O almoço acabou por ser 395 kcal.
Comprei robalo hoje e a primeira coisa que fiz foi fritar para o jantar. Mergulhei o peixe na farinha de trigo duro, acrescentei tempero para o peixe e tirou 35 g de óleo de mim. Tudo é calculado no peixe KBZHU final.
Meu jantar são 200 g de robalo frito, 100 g de salada chuka e 40 g de pão, que sequei na torradeira.
Jantar para 530 kcal.
E à noite, para não ter a tentação de mastigar nada nocivo e de alto teor calórico, coloquei um prato de pepinos ao meu lado e os mastiguei (200 g) - isso é tudo 30 kcal.
O resultado do dia é 1615 kcal. B - 142, F - 61, U - 120.
Eu bebo minha necessidade de água devido ao fato de que eu diluo em água fervente e bebo água morna.
E há muito tempo não lembrava da necessidade de cuidar da pele na hora de perder peso. especialmente se você está perdendo peso com muito peso. A perda lenta de peso é a coisa mais importante para manter o turgor da pele, mas também precisa de ajuda. Eu escrevi sobre minha saída no artigo, o link está abaixo👇
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🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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