🍒01.11.2020.
Bom dia a todos, bom humor, emagrecimento confortável e saboroso!
Na presença de um déficit calórico (energia), qualquer pessoa perderá peso!
Ao mesmo tempo, alguns pontos podem retardar o processo de perda de peso e fazer você se desviar do caminho:
✅ Falta de paciência. No começo o peso vai bem, você se inspira e parece que sempre será assim. Mas o processo de perda de peso nem sempre pode ser linear. Pode acontecer que o peso aumente, mas também vai embora rapidamente, e há um platô (o corpo é um mecanismo complexo e quando o peso muda, ele precisa reconstruir muitos processos).
Portanto, é preciso ter paciência, manter um déficit e esperar que o progresso seja retomado, e não abandonar tudo pela metade.
✅ Stress. E o estresse pode ser não apenas psicológico. Para o corpo, ingestão de calorias muito baixa, falta de sono normal e grande esforço físico são estressantes. O estresse aumenta o cortisol, que retém água. E agora parece que o processo de emagrecimento parou, embora não seja assim, se continuar a manter um déficit calórico.
✅ Referência apenas por peso. É impossível focar apenas no peso. Peso não é apenas gordura, mas também músculos, ossos, órgãos, água e assim por diante. Acontece que durante um mês nas mulheres, o peso pode saltar várias vezes devido aos aumentos hormonais. É necessário controlar não só o peso, mas também os volumes! Se o peso valer a pena, mas os volumes vão embora, o processo está em andamento.
Vou dar um exemplo do meu menu de emagrecimento.
Café da manhã - sanduíches no pão Darnitsa (55 g) com requeijão (30 g) e pasta de peixe (60 g). Chá verde.
O café da manhã acabou sendo 370 kcal.
Hoje eu não queria nada pela manhã - nem cozinhar, nem comer. Para mim, sanduíches são o café da manhã mais rápido que consigo me convencer a comer.
Depois do café da manhã corri para contar sobre a minha tarde de sábado, compartilhar a alegria das compras e das novas fotos.
Além disso, um monte de comentários teve que ser feito - no sábado eu decidi fazer uma pausa do Zen, e não tive tempo de responder a todos. Se você perdeu algo importante - desculpe.
Isso é o que eu recebi em uma manhã de domingo. Hoje o dia todo em casa, e não quero ir a lugar nenhum.
Às 11 horas lanchei com uma maçã (200 g) e bebi chá verde com 40 g de marshmallow de fruta - 200 kcal.
Ontem estava de tão bom humor, mas permaneceu ontem. Hoje, por algum motivo, não quero nada. Não quero nem cozinhar, mas adoro cozinhar.
Tive que fazer o jantar hoje, tirei um peito de peru. Mas o que cozinhar com ela, não havia absolutamente nenhuma ideia. Decidi assá-lo sob um chapéu, mas para que o barulho fosse mínimo. Coloquei o peito sobre a cebola, untado com queijo derretido e alho e coberto com tomate. Não faça isso - não é muito saboroso😂. Claro que você pode comer. Mas não uau. E vai demorar muito, acabou por alguns dias de carne.
Ainda assim, como o sabor da comida cozida depende do nosso humor. Eu tenho um relacionamento direto, se não houver clima, então não há ideias para o que cozinhar e acaba ficando mais ou menos.
Almoço - 100 g de trigo sarraceno fervido e 170 g de peito de peru com queijo e tomate.
O almoço saiu em 335 kcal.
Meio dia de hoje fiquei pensando no bolo com maçãs com aveia, que relembramos nos comentários de hoje. Eu queria muito um bolo, mas tinha preguiça de cozinhar alguma coisa. Eu não sei o que deu em mim.
Como resultado, o desejo de comer o bolo o dominava e ainda o cozinhava. Eu tenho o bolo em 400 kcal.
Eu comi com o coração e meu humor de alguma forma até melhorou. Afinal, a comida é realmente o prazer mais acessível com o qual você quer se mimar. E é bom quando você entende o quanto você pode se mimar, caso contrário, há um caminho direto para o excesso de peso!
Para o jantar decidi comer caldo de galinha (350 g) com 50 g de macarrão TSP fervido.
O jantar acabou por ser 150 kcal.
Um jantar tão leve foi o suficiente para mim, porque para o lanche da tarde havia um bolo bem farto.
O resultado do dia é 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Regime de bebida, os exercícios são sempre úteis na contagem de calorias.
Tenham um bom dia, pessoal! Não se esqueça que na sexta temos um controle de pesagem
Lembrete.
Receita de vídeo para biscoitos de queijo cottage e caçarola com cerejas:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
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🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de bolo de aveia de maçã.
Receita de trigo sarraceno do jeito de um comerciante.
A receita da caçarola de abóbora com queijo e queijo cottage.
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Receita de caçarola de queijo cottage com maçã e canela.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.