🍒30.10.2020.
Bom dia a todos, tenham um bom final de semana e uma deliciosa perda de peso!
Todos os meus fracassos anteriores em perder peso foram principalmente devido ao fato de eu ter me esforçado e limitado sua dieta quase até a fome, ou ela comia alimentos frescos e sem sabor, que depois de alguns dias eu não conseguia olhar poderia. Como resultado, a fome e a comida ruim levavam a colapsos e engasgos.
E se consegui emagrecer sustentando uma dieta com força de vontade, então eu mesma risquei todas as coisas, voltando à velha dieta.
Agora tenho algumas regras básicas para não ganhar peso novamente:
- controlar alimentos e monitorar KBZHU,
- coma comida deliciosa preparada com sal e temperos e não passe fome.
Foi graças à contagem de calorias que consegui emagrecer, formar hábitos alimentares, aprender a controlar a alimentação e mudar meu estilo de vida.
Só quem não faz nada e não consegue!
Se você quer construir confortavelmente, saboroso e não passar fome, experimente e com certeza tudo dará certo!
E vou mostrar meu cardápio como exemplo.
Eu disse que fiz patê de fígado ontem (segundo a receita do assinante).
E hoje experimentei o patê, que já passou a noite na geladeira, ficou um pouco mais denso. Que delícia deliciosa! E devo dizer que ainda não gosto muito de patê de fígado, principalmente os caseiros com um sabor pronunciado de fígado. Mas todos os meus patês caseiros gostaram desse patê, até me arrependi de ter preparado metade da porção para provar.
Então, café da manhã - sanduíches no pão Darnitsky (60 g) com patê de fígado de frango (80 g) e chá verde.
Café da manhã aprendido para 280 kcal.
Sanduíches surpreendentemente satisfatórios acabaram. E eu mais uma vez jogo calorias grátis para a noite, de modo que em uma sexta-feira fria de outono para me agradar com comida deliciosa sob a série de TV.
Como sempre, imediatamente após o café da manhã para o trabalho. Eu não quero sentar até tarde como ontem. E tudo por sua causa! Além disso, hoje tenho hora marcada para cortar o cabelo à tarde e vou perder uma hora e meia. Estamos trabalhando, camaradas!
Antes de sair de casa comi uma mordida de kiwi (200 g) - 100 kcal.
Decidi hoje tirar uma foto antes e depois de um corte de cabelo para mostrar a vocês.
Pelo menos algumas fotos novas serão minhas, senão ficou mais frio, sentei em casa e não tem tantas fotos como no verão.
Percorra, a primeira foto antes e as duas subsequentes depois (se não estiver clara😉):
Parece-me que o cabelo alongado fez meu rosto parecer mais fino na foto, e com o novo corte de cabelo na foto, o rosto parece bochechas.
Mas em qualquer caso, minha cascata, que foi preservada desde os dias dos cortes de cabelo curtos, deve ser removida. Eu quero cabelo comprido, mas neles uma transição tão nítida não parece muito bonita. Aqui, removemos gradualmente a cascata, nivelamos o comprimento e mudamos a franja. Agora tenho uma longa franja nas laterais.
Enquanto estou em um período de transição, espero conseguir o corte de cabelo que desejo até a primavera-verão.
Ela voltou para casa com fome, era só hora do jantar. Para o almoço, caldo de galinha (300 g) com aletria TSP (50 g) e um pedaço de torta com ovo e cebolinha (150 g).
O jantar acabou sendo rico - para 440 kcal.
Após o almoço, termine o trabalho previsto para sexta-feira o mais rápido possível. E é isso! Estou saindo no fim de semana!
No sábado definitivamente não irei trabalhar, queremos ir a Moscou a negócios e talvez dar um passeio, mas aí não vou adivinhar como será.
Sonhei com o fim de semana e o jantar ainda não está pronto. Fiz bacalhau para o jantar. Tudo na manteiga, à milanesa - como a família adora. Eu me fritei, espalhando uma gota de óleo na frigideira e sem empanar.
Jantar - 250 g de bacalhau frito (peso bruto), uma fatia de pão Darnitsa (30 g) e salada de legumes (tomate, pepino - peso total 120 g) temperada com 10% de creme de leite (25 g).
E para a noite eu planejei para mim uma refeição cheat, que será no marco do KBZHU. Por que, então, o cheat é fofo? Porque vou comer mal!
Comprei minha linguiça de frango defumada para teste. E eu queria linguiça, não consigo evitar. Parece que não como há muito tempo. Decidi devorar salsichas para não querer por muito tempo. E a salsicha era quase nada mesmo, eu te digo, e o KBZHU é decente. Bem, e o fato de que os aditivos nocivos na salsicha - bem, o que posso fazer, nem todos os dias tenho.
120 g de salsicha e café com leite (70 g) - 305 kcal.
O resultado do dia é 1420 kcal. B - 114, F - 67, U - 99. A linguiça se encaixa perfeitamente no KBZhU do dia.
Não se esqueça que para ajudar quem está emagrecendo, além de um déficit calórico, vai se embebedar com água normal (30 ml por 1 kg de peso) e educação física.
Antes do fim de semana, você provavelmente tem uma refeição cheat planejada? Ou mesmo um download? Quem decidiu se mimar com o quê? Nos digam?
Ainda não sei como será o sábado, mas talvez eu possa me mimar com a culinária georgiana, o tempo dirá.
Lembrete.
Receita de vídeo de goulash de carne:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
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🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de goulash de carne.
Receita de carpa cozida.
Receita de muffin de laranja.
Receita de waffle.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.