🍒31.10.2020.
Bom dia, dias quentes e emagrecimento delicioso!
A regra é conhecida e comprovada repetidamente: para perder peso, é necessário consumir menos calorias (energia) com a comida do que gastamos.
Esta regra sempre se aplica a todos.
Se não queremos apenas perder peso, mas também manter a saúde e o tônus do corpo, observamos o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos.
Perder peso contando calorias não é um processo rápido, a menos, é claro, que você seja contra o bom senso, não decida começar a perder peso em 1000-1200 kcal. Mas esta é mais uma dieta que não deve durar muito, caso contrário, você prejudicará sua saúde.
A perda de peso confortável e saborosa é um déficit mínimo (15% do normal) e um saldo de BJU.
Ao perder peso contando calorias, recomendam-se refeições falsas e até dias de carga. Uma refeição cheat é uma refeição que você pode comer qualquer guloseima com que sonhou durante toda a semana. É a refeição, não o momento em que você pode enfiar dentro de si tudo o que chama a sua atenção. Normalmente, as refeições fraudulentas são realizadas uma vez por semana.
Uma carga é um dia em que não contamos calorias e comemos em nossas refeições regulares alimentos que não nos permitimos com frequência. Oh, isso não significa que você tem que atacar a comida e varrer tudo em seu caminho. Tento ajustar a carga para qualquer feriado, ou para ir a um café, ou apenas quando quero comer meus rolos de sushi favoritos ou saborear minha culinária caucasiana favorita.
Cheat refeições e dias de carga não permitem que o corpo se acostume com um déficit calórico, abalando-o. Além disso, também é uma boa liberação psicológica, o que ajuda a evitar colapsos.
Um exemplo do meu menu de emagrecimento com uma refeição cheat.
Café da manhã - sanduíches no pão Darnitsa (65 g) com requeijão (35 g) e caviar de carpa (40 g). E chá verde.
Tomei café da manhã para 300 kcal.
Sim, sim, caviar de novo, posso me chamar de emagrecer com caviar de carpa😉
A propósito, depois de uma discussão tão ativa sobre caviar no outro dia, todos já estocaram um pote de caviar? 😂
Eu planejava descansar no sábado. No entanto, decidimos ir a Moscou à tarde para dar um passeio à noite. E na primeira metade do dia até tentei não fazer nada, mas percebi que só estava perdendo meu tempo e fui trabalhar no computador. Fiquei sentado lá até a hora do almoço.
Fiz um lanche enquanto trabalhava. Para o lanche, café com leite (50 g) e com calda (20 g) e 55 g de queijo. Lanche 270 kcal.
No almoço, comi um prato de canja de galinha (350 g de caldo de galinha e 70 g de macarrão TSP fervido). Já lhe disse porque tenho caldo e aletria separadamente - para que a aletria do caldo não inche e você possa comer canja de galinha por vários dias.
O almoço acabou por ser 165 kcal.
Economizei muitas calorias grátis para a noite. Eu não sabia como isso funcionaria para nós, mas talvez possamos sentar em algum lugar à noite, descansar e desfrutar de alguns petiscos saborosos. Eu realmente não quero perder calorias, então tento economizar calorias, por assim dizer.
Depois do almoço, fomos a Moscou a negócios, mas tive que passar na loja - era hora de meu marido comprar tênis para o outono.
Dizem que nós mulheres escolhemos roupas e sapatos compridos. É difícil para os homens conosco. E eles próprios? Toda a loja foi medida novamente - nada foi comprado. Fomos a outra loja (costumamos passar por todas as lojas de baixo custo que conhecemos), mas no caminho vimos outra e entramos nela. Pegaram tênis lá, e depois nos intervalos lembro que não tenho botas de outono (só as que minha sogra me deu, mas não consigo andar com elas por muito tempo, não muito confortável).
Encontrei o que queria, vamos ao caixa com 2 pares de sapatos, e o caixa diz - escolha o terceiro. A princípio não entendi por que ir para o terceiro. Mas descobriu-se que havia uma oferta especial na loja. Você compra dois pares e o terceiro como presente.
E meu marido me diz - vá escolher botas de inverno - você também não as tem.
É assim que sempre funciona para nós. Fomos comprar algo para o meu marido, encontramos estoques nas lojas e eu saio com muitas coisas novas😂
A gente já tem como anedota: os cônjuges foram escolher a roupa do marido, a esposa arrumou.
Mas passamos muito tempo. Viemos dar uma volta no VDNKh - já estava escuro, então a foto é de má qualidade, desculpe:
Eles voltaram para casa tarde. No início, eles queriam ir a um café, mas mudaram de ideia. E assim nós gastamos em sapatos, e é tarde demais, então não houve vontade de sentar e esperar o pedido.
E em casa tinha que cozinhar outra coisa para o jantar, porque não deixava muita comida para a noite - não planejava que jantássemos com meu marido em casa. Decidimos não nos incomodar e paramos para comer uma pizza.
Para a noite eu tinha 650 kcal restantes. Acho que atingi minha ingestão calórica diária com algumas fatias de pizza.
Eu tive um dia assim com uma refeição noturna hoje.
Queríamos mimar-nos com a deliciosa cozinha georgiana, mas mimados com as compras, o que é muito mais importante.
Eu nem contei o KBZHU final - afinal, hoje é uma refeição cheat!
Mas não se esqueça de que após cada refeição cheat, após cada download - no dia seguinte novamente para a batalha!
Como estão seus dias de folga? Como você se agradou?
Lembrete.
Receitas em vídeo para bolo de laranja e papoula:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.