🍒18.10.2020.
Todos um bom dia, bom humor e o mais importante - deliciosa perda de peso.
Tendo abandonado todas as dietas e passado a contar calorias, criei uma série de regras para mim:
- cozinhamos com menos calorias do que antes, mas não menos saboroso,
- observamos um pequeno déficit calórico e um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos para nossa saúde e qualidade corporal,
- bebemos nossa água norma, se não houver restrição de indicações,
- ajudando-nos a queimar calorias por meio de um estilo de vida ativo.
Ao contar as calorias e reduzir o conteúdo calórico dos alimentos preparados, gradativamente vão se formando novos hábitos alimentares que se tornam um estilo de vida.
Mudamos não só externamente, mas também internamente. Nossa atitude em relação à alimentação está mudando, o que possibilita não só perder peso, mas também manter o resultado alcançado.
Vou dar um exemplo do meu menu.
Meu café da manhã de domingo consistia em dois ovos fritos, 15 gramas de pão integral caseiro e 90 gramas de presunto "para o café da manhã". O chá verde também não faltava.
Acabou sendo um café da manhã muito satisfatório para 470 kcal.
Ontem, após uma caminhada, paramos na loja para comprar pão e Anya viu lindos kiwis e manga! Também compramos pão, não esquecemos😂.
Fomos para o pão chamado. É por isso que sou sempre assim? Tive de mandar meu marido para a loja e esperar ela mesma no carro. Mas não, e se eu vir algo - afinal, andei com tal pensamento!
Mas se tivéssemos ficado esperando, não teríamos nos banqueteado com frutas hoje. Então aqui você não sabe o que é melhor.
Mas hoje temos um ótimo lanche.
150 g de manga, 190 g de kiwi e apenas 190 kcal.
Ficou frio, eu absolutamente não quero sair de casa.
Mas hoje tive um tempinho livre e decidi que o gastaria preparando novas receitas, editando receitas de vídeo - tudo isso leva muito tempo. E prefiro passar parte do dia de folga do que sentar até tarde durante a semana.
Na sexta-feira fiz champignon recheado com peito de frango, cogumelo, queijo e sobrou muito recheio. E isso é ótimo, porque você pode ferver o macarrão, e o recheio restante servirá como molho, basta adicionar um pouco de creme de 10%.
Para o almoço, tenho 200 g de macarrão cozido com recheio (peso total), polvilhado com 15 g de queijo.
O almoço saiu em 360 kcal.
Não tenho medo de comer macarrão (como as mesmas batatas, que, como dizem, não são PP😂). Não tenho medo de polvilhar com queijo e adicionar natas, mas não o mais gordo, mas 10%. Escolhemos massas de variedades duras, cozinhamos sem adicionar uma grande quantidade de componentes altamente calóricos, seguimos o KBZhU diário e tudo ficará bem.
Mesmo com macarrão, você pode emagrecer😉, obedecendo a uma série de regras.
E pãezinhos de creme também estão bem.
E que também não seja um PP para alguém. Como mostra a comunicação com as pessoas, cada um tem seu próprio conceito de nutrição adequada. E há até quem acredite que, ao mudar para uma alimentação adequada, já devem emagrecer. Não, você não perderá peso mudando para uma nutrição adequada se continuar a comer demais. E você pode comer demais com a comida mais correta do mundo.
Depois do almoço com chá, comi um pãozinho fictício com creme e tudo o que consegui foi 75 kcal. Magia? Não. Só que a abordagem para cozinhar é um pouco diferente da anterior.
Para o jantar, resolvi cozinhar um bife de vitela na grelha elétrica. Havia um pedaço grande e bastante fino de vitela e decidi que seria adequado para grelhar - então eu cozinhei inteiro e depois cortei em porções. Pré-marinada a carne no sal, uma mistura de pimentos e lúpulo-suneli.
Fervi batatas com a carne e cortei uma salada de legumes.
Meu jantar é 100 g de batata cozida, 150 g de salada de legumes, temperada com 30 g de creme de leite 10% e 120 g de bife de vitela.
Acabei de sair para jantar 350 kcal.
Ao mesmo tempo, gostaria de observar que minha família tinha quase o mesmo menu. Isso significa que você não precisa cozinhar para si mesmo separadamente - você sempre pode encontrar pratos adequados para todos. Repito mais uma vez - haveria um desejo.
Meu dia está acima de 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
A norma da água é bebida. Com a educação física hoje está tudo ruim - só tive um descanso e trabalhei um pouco em benefício do blog бл.
Boa semana de trabalho a todos!
Lembrete.
Receita de vídeo de pães fictícios:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
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🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.