🍒22.10.2020.
Bom dia para vocês, bom humor e delicioso emagrecimento!
Comer e perder peso é possível! E eu sei disso com certeza. Dietas e greves de fome não são mais para mim. Além disso, raramente me levaram ao sucesso.
A maneira mais confortável de perder peso para mim era contando calorias com um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos.
Existem agora muitos aplicativos para telefones que tornam a vida muito mais fácil para nós que somos magros contando calorias. Basta inserir neles o que ele comeu durante o dia e é imediatamente claro - onde ele comeu demais e o quê.
É muito conveniente estimar o cardápio para vários dias de acordo com os produtos disponíveis e acompanhá-lo. Desta forma, a nutrição é controlada e comer em excesso não é permitido.
⛔ O excesso de peso não se acumula!
Vou dar um exemplo do meu menu de emagrecimento, graças ao qual não só perdi peso, mas também o mantenho.
No café da manhã de hoje, comi um rolinho de ovo com requeijão, pepino e salmão rosa defumado frio.
Usei 2 ovos de galinha, requeijão 35 g, pepino 35 g e salmão rosa 55 g.
O café da manhã acabou sendo 395 kcal.
E não resisti a um waffle que fiz ontem na grelha elétrica para chá (20 g) - 75 kcal.
Depois do café da manhã, levei o chá e o waffle comigo para o computador e comi durante o trabalho.
Não inventei nada e dei uma mordida no que já tinha feito.
Sopa de abóbora com queijo foi planejada para o almoço e caçarola de coalhada para o jantar.
Mas na geladeira havia um arenque sob um casaco de pele com creme de leite (que ninguém mais come, exceto eu, porque tem arenque e maionese). Decidi então que o arenque deveria ser comido, mesmo que fosse um lanche. É assim que eu quero hoje.
Lanche 135 g de arenque sob um casaco de pele e 35 g de pão Darnitsa. Aconteceu 195 kcal.
A temporada de abóbora está a todo vapor e eu nunca fiz a mais deliciosa sopa de purê de abóbora ainda. Claro que é extravagante! Delicada, gostosa, aveludada, e com páprica defumada tão picante... não deixe de experimentar!
Uma tigela de sopa de purê de abóbora para o almoço (450 g) - 190 kcal.
Para o jantar, caçarola de queijo cottage (200 g) com xarope de framboesa (10 g).
O jantar acabou por ser 340 kcal.
Decidi experimentar molhos de baixa caloria e pedi framboesa e chocolate. Até agora, apenas framboesa chegou até mim. De alguma forma, há muito tempo, no início do meu caminho para a harmonia, já experimentei esses xaropes (o sabor era cereja no chocolate) - parecia delicioso, mas claro que a composição confunde. Eu ainda não entendi - como pode haver 20 kcal por 100 g - esta é exatamente a mesma química que deveria ser então.
Eu queria tentar de novo. E alguns de vocês escreveram nos comentários sobre esses molhos. E eu fiquei tentado😉.
À noite, eu ainda tinha cerca de 200 calorias livres. E eu cuidei deles e decidi tomar chá com um sanduíche de pão Darnitsky (35 g) com manteiga (10 g) e caviar de carpa (40 g) - 220 kcal.
Aqui te convenço a não aproveitar o estresse e apenas o mau humor por causa dos problemas, mas eu mesmo comi! Obrigado ao Zen, que só tem me causado problemas ultimamente.
Mas lembre-se - tudo está dentro da ingestão diária de calorias!
O resultado do dia é 1415 kcal. B - 87, F - 73, U - 92. E o polêmico KBZHU no final.
Já bebi a norma da água, não se esqueça da educação física e dos cuidados com a pele.
E como eu disse a você, meus pesos começaram a se comportar mal. E se ontem à noite eles se recusaram completamente a trabalhar, então hoje (tendo sabido, aparentemente, que haviam encontrado um substituto) eles decidiram se provar.
Pesei comida em uma balança antiga e duvido da exatidão dos cálculos.
Espero que amanhã uma nova balança de cozinha chegue até mim.
Não se esqueça da verificação de peso de sexta-feira, cujos resultados serão discutidos no artigo de sábado.
Tudo delicioso para perder peso e boas linhas de prumo!
Lembrete.
Vídeo de receita de biscoito de aveia:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
A receita de um rolo de ovo com peixe ligeiramente salgado.
Receita de caçarola de queijo cottage com maçã e canela.
Receita para pilhas de frango com queijo cottage.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.