🍒15.10.2020.
Bom dia a todos, outono quente, bom humor e o mais importante - deliciosa perda de peso!
O principal problema de todas as dietas que tenho feito (e já tentei algumas delas) sou eu mesmo. Eu mesmo criei problemas para mim mesmo, sem perceber uma coisa - você não pode pular de dieta em dieta, você não pode perder peso, voltar à dieta na qual o excesso de peso foi ganho.
Cada vez, tendo perdido peso com grande dificuldade, com restrições e fome, puxando-se para fora com força de vontade (às vezes não puxando para fora e correndo para outro congestionamento) - Eu sempre voltei com muito prazer ao de costume nutrição. E no final, o peso voltou e trouxe amigos com ele.
Somente monitorando constantemente sua dieta você pode manter a harmonia e a saúde. Se encontrar uma dieta confortável para você, que não seja rica em calorias e contenha mais alimentos saudáveis, você melhorará não só a sua forma física, mas também a sua qualidade de vida.
E não é preciso excluir da dieta todos os alimentos que alguém chamou de inimigos de quem está perdendo peso. Observando sua ingestão calórica e o equilíbrio de BJU, você pode comer seus alimentos preferidos e se manter em forma, manter sua saúde.
Isso me ajudou a aprender como controlar a nutrição e até mesmo mudar os hábitos alimentares - contagem de calorias e equilíbrio da BJU.
Passando para o meu menu de emagrecimento de hoje.
Hoje me levantei de ótimo humor - e tudo porque o sol está brilhando lá fora, embora esteja bem fresco. Mesmo assim, estou dependente do tempo, iria onde há muito sol😒
E imediatamente a vontade de trabalhar, de refazer um monte de coisas!
E meu café da manhã hoje é bastante farto.
Dois ovos cozidos e um sanduíche no pão Darnitsky (30 g) com abacate (30 g) e salmão rosa defumado a frio (80 g).
O café da manhã acabou sendo 450 kcal.
Depois do café da manhã, sentei-me imediatamente para trabalhar. Meu local de trabalho é ao lado da janela - o sol está brilhando, o céu está azul - é até agradável de trabalhar. E o fato de ser legal é até bom, não puxa na rua como no verão.
Hoje não tive nem preguiça e fiz uma pausa de 10 minutos para amassar a massa em um pão integral caseiro e colocar no forno para assar.
Depois cortei para mim uma laranja de lanche (235 g sem casca), parti 20 g de chocolate e voltei ao computador.
Lanche 195 kcal.
Hoje até encontrei momentos positivos para mim no inverno que se aproxima - esta é a estação das minhas laranjas vermelhas favoritas, também chamadas de sicilianas. Laranjas muito saborosas e, como se costuma dizer, muito saudáveis.
No inverno passado, só comi laranjas vermelhas durante a temporada. Estou esperando eles aparecerem.
Em geral, não fiquei muito feliz nos últimos dias. Cozinhei carne gelada - comemos há quantos dias, cozinhamos picles - também há vários dias. Há um desejo de assar algo - eu aso e, como você sabe, a maioria das receitas de cozimento são rápidas e simples. Quanto tempo leva para cozinhar por vários dias.
Sinceramente, não entendo por que muitas pessoas acreditam que para perder peso é preciso ficar no fogão de manhã à noite. Alguém escreveu que você ainda precisa cozinhar cada refeição separadamente. Literalmente hoje li um comentário de que esse aqui precisa viver, sem família, para comer assim. De onde as pessoas tiram esses pensamentos?
Sim, quando você tiver tempo, pode se permitir mais variedade e, mesmo se quiser, pode cozinhar algo várias vezes ao dia. Mas isso está sujeito ao tempo e ao desejo! E cada um decide por si mesmo - ele deseja cozinhar uma guloseima para uma refeição ou quer passar uma hora e meia cozinhando uma panela sopa de repolho, cozinhe pilaf ou trigo sarraceno como um comerciante, corte uma tigela enorme de salada ou cozinhe outra coisa que será o suficiente por alguns dias. família.
Haveria um desejo, mas encontrar um compromisso e escolher aqueles pratos que cabem no seu KBZHU e como os caseiros é sempre possível e muitos leitores com diferentes modos de trabalho, preocupações e empregos provam isso aos seus exemplo.
Você cozinha alguma coisa, nem todo mundo come em restaurantes e pede comida pronta? Então, por que não abordar a preparação de alimentos de forma mais eficiente para você, sua saúde e a saúde de sua família?
Aqui está o que eu tenho por um dia consecutivo para picles de almoço e geléia de jantar. E muitas vezes me escrevem - para perder peso e comer assim - você tem que cozinhar para si mesmo todos os dias, várias vezes ao dia. Eu gostaria de perguntar - você prepara sua própria sopa todos os dias em porções ou gelatina? Batatas cozidas com carne para 1 porção? Você também cozinha arroz, trigo ou trigo sarraceno com carne para 1 porção? Corte a salada 1 vez e só para você?
Então, por que, quando se trata de perder peso e, em primeiro lugar, solucionar problemas de saúde - as desculpas começam imediatamente?
Por alguma razão, alguns não experimentaram, sem pensar, mas como você pode realmente planejar seu dia e cozinhar - é mais conveniente escová-lo e não fazer nada, não mudar nada.
Mas esta é sua escolha, sua zona de conforto favorita, que temem perder.
E para o almoço, mais uma vez um prato de pickles (400 g) com creme de leite (25 g) e um pedaço de pão integral caseiro recém-assado (30 g) - 340 kcal.
Para o jantar, um clássico do gênero - carne gelada (250 g) com batata cozida (150 g). aconteceu 320 kcal.
Jantamos cedo às 17 horas. E para não sentir fome antes de dormir, geralmente como algo 2 a 3 horas antes de dormir. Hoje são apenas 200 g de leite coalhado - 115 kcal
Então eu queria iogurte, ainda mais meia garrafa de iogurte depois de fazer o pão - terminei.
O resultado do dia é 1420 kcal. B - 94, F - 64, U - 109.
A julgar pelos comentários, nem todo mundo lê os artigos com atenção e isso é metade do problema, mas o fato de que devido à desatenção as pessoas tiram conclusões erradas já é pior.
Ainda hoje li um comentário que descobri que tenho um resultado tão bom, porque janto às 17 horas. Ou seja, até agora, a pessoa considera correto e funcionando - não comer depois dos 18.
Nunca! Você nunca perderá peso se ingerir calorias antes das 18h. Sem déficit calórico - sem perda de peso! E em qualquer dieta, com qualquer método de perder peso, é a regra do déficit calórico que funciona.
Você perdeu nosso Buska, diga que está preocupado com ela. E está tudo bem com ela, exceto por sua personagem. '' Até mesmo tirar uma foto dela já é um problema - o telefone vai embora com uma pata:
Como estão seus animais de estimação? Também com personagem?
Tenha um bom dia e uma deliciosa perda de peso!
Lembrete.
Vídeo de receita de biscoito de aveia:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de pães fictícios.
Receita de carne gelada.
Receita de pão integral.
Receita de biscoito de requeijão com sabor laranja.
Receita de biscoito de aveia.
Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Aconselho nada e a ninguém, sempre procuro conselhos de especialistas.