🍒11.10.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Durante toda a minha vida adulta estive em várias dietas. Nunca fui magro e toda a minha vida foi uma luta pela harmonia, que perdi. Por pouco.
Mas acontece que algo clica na sua cabeça e você entende - agora ou nunca. O excesso de peso só trazia problemas de saúde, não se tratava de uma vida ativa, de longas caminhadas - tudo era muito difícil.
E decidi que não iria mais uma vez procurar uma nova dieta da moda, mas que mudaria meu estilo de vida, minha atitude em relação à comida e meus hábitos alimentares. Depois de estudar muitas informações, comecei a contar calorias e equilibrar o BJU.
A contagem de calorias mudou toda a minha vida. Pude não só emagrecer - mudei minha alimentação, meus hábitos alimentares e mudei minha vida, mantendo minha saúde.
Ao mesmo tempo, como deliciosa, sinto-me confortável e não tenho fome. Eu me permito muitos pratos, não excluo todos os produtos da dieta.
O princípio básico é manter um déficit calórico diário e um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos.
A única coisa que realmente lamento é não ter adotado esse método de perder peso antes.
Não é necessário muito de nós para mudar. Controle a comida e cozinhe com menos calorias, mas não menos saborosa.
Experimente, dê o primeiro passo, entre em ação e você também terá sucesso!
Vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
No café da manhã, como sanduíches de pão integral (60 g) com língua de porco cozida (90 g). E chá verde.
Descobriu-se café da manhã para 345 kcal.
Como os sanduíches são um dos cafés da manhã mais rápidos (e meus favoritos), quero diversificá-los. O pão integral permanece o mesmo. Às vezes, quando tenho preguiça de assar meu próprio pão integral (embora demore literalmente 5 minutos mais o tempo de cozimento), eu o compro se encontrar na loja. Como último recurso, como pão de centeio normal.
Mas o que pode ser colocado no pão - eu quero diversificar. Eu descartei a linguiça - é muito gorda e a composição não é feliz. O pastroma de frango é bom para sanduíches, ou com peixe levemente salgado, gosto muito de sanduíche, com pasta de peixe, com queijo. Mas um dia tudo fica entediado e você quer algo novo para provar.
E então me lembrei das línguas. Comprei carne de boi não faz muito tempo, mas é gorda demais para o nosso gosto. Mas eu realmente gosto de línguas de porco. E pelo preço são iguais a filé de peito de frango (compro por 250 rublos), mas o sabor é completamente diferente.
Pensei e decidi que você pode comprar línguas em vez de seios com mais frequência.
Passamos o domingo em casa - o clima é tal que não queremos ir a lugar nenhum. Eu gostaria de estar em casa, aquecido, assistindo a um filme interessante com chá quente debaixo de um cobertor. Humor de outono.
Resolvi dar uma mordida no tomate petisco, como eu os chamo. 180 g de tomates foram untados com requeijão (40 g) com alho (5 g).
Lanche 165 kcal.
Ontem cozinhei carne gelada. Hoje resolvi calcular o KBZHU. Eu simplesmente não conseguia começar esta ocupação - isso me assustou. Mas armado com uma caneca de chá quente, contei. Tudo acabou não sendo tão difícil quando tudo antes e depois foi pesado. E o resultado que saiu me deixou muito feliz. O conteúdo calórico da carne gelificada foi muito agradável - 79 kcal por 100 g. E isso considerando que usei coxa de boi, caldo de porco e acrescentei peito de peru como ingrediente principal da carne.
Decidi comer tanto no almoço que de coração😂.
Almoço: carne gelada (300 g), batata cozida (200 g) e um pouco de mostarda - 375 kcal.
Portanto, não há nada de errado com carne gelada, se você não cozinhá-la exclusivamente de porco gorduroso, por exemplo.E quanto colágeno ele contém, de que só precisamos. Não importa sua aparência, existem algumas vantagens na geléia😂.
Hoje também fiz um lanche da tarde, quando você passa o dia inteiro em casa, e mais ainda no dia de folga - você quer mastigar alguma coisa, mas por hábito, tudo já está dentro do quadro do KBZHU.
Bebi chá verde com 20 g de chocolate amargo. Ela também comeu 15 g de pinhões. Surgiu uma nova safra de pinhões e resolvi ir à falência comprar um produto tão útil e rico em microelementos para o inverno.
Acabou por ser um lanche da tarde para 210 kcal.
Para o jantar, cheesecakes que fiz ontem. Enquanto estava ocupado com carne gelada ontem, decidi aproveitar ao máximo o tempo que passo na cozinha.
Jantar - cheesecakes de 200 g com 30 g de creme de leite 10% - 370 kcal.
Em apenas um dia, obtive 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.
Durante vários dias tive cerca de 50 g de gordura por dia, o que não é muito bom, por isso estou feliz hoje com 72 g de gordura.
Eu experimentei as consequências de reduzir a gordura em mim mesmo. E é bom que eu percebi com o tempo qual era o erro e o corrigi. Obrigado também aos leitores que sugeriram que pode ser uma questão de redução de gordura.
Tudo começou com a pele seca e depois meu cabelo caiu com tanta velocidade que ficou assustador. Bem, eu corrigi o KBZhU na hora certa e aos poucos tudo deu certo, e eu restaurei meu cabelo. Pode ter sido uma violação do sistema hormonal.
Portanto, é importante não apenas manter um déficit calórico, mas também equilibrar proteínas, gorduras e carboidratos.
Muitas, vejo pelas mensagens que recebo, são guiadas pelo KBZHU, que define o contador de calorias, sem quaisquer ajustes às necessidades do nosso corpo.
Eu chamei a atenção várias vezes para isso, mas eles ainda pisam no mesmo ancinho.
Semana de trabalho fácil e emagrecimento delicioso para todos vocês!
Lembrete.
Vídeo de receita de biscoito de aveia:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.