🍒08.10.2020.
Bem-vindo ao meu canal. Compartilho aqui minha experiência de emagrecimento, um cardápio do dia e receitas de pratos de baixa caloria que fazem parte da minha alimentação.
Todos tenham um bom dia e uma deliciosa perda de peso!
Já chamei a atenção para os erros que cometemos ao tentar perder peso e sair da próxima dieta. Mas a repetição é a mãe do aprendizado.
Destacou o principal deles erros, mas acho que muitas pessoas cometem tais erros.
✅ O primeiro é um retorno instantâneo à sua dieta habitual após a próxima dieta. Você continuará a engordar e perder peso se não revisar sua dieta de uma vez por todas e começar a controlá-la. Voltando ao alimento pré-dieta que estava ganhando, você recuperará o excesso de peso.
✅O segundo são as restrições e proibição estritas de produtos favoritos. Tudo isso leva mais frequentemente a colapsos e rigidez do que a uma figura esguia. Coma, mas não coma demais.
✅O terceiro é a violação do equilíbrio da BJU (proteínas, gorduras, carboidratos) ou mesmo a rejeição de um dos nutrientes. Esse caminho leva a problemas de saúde. Ponto.
✅ Quarto - negligência do regime de bebida.
Uma ótima maneira de controlar sua alimentação e perder peso de maneira confortável e deliciosa é contando calorias.
Vou te contar sobre meu menu do dia.
Hoje acordei com a cabeça vazia. É verdade, parece que minha cabeça está vazia - nenhum pensamento. Queria já tomar o pequeno-almoço, mas não tenho ideia do que comer e não tenho ideias.
Abri a geladeira e a primeira coisa que vi foi um recipiente com um rolo de abobrinha.
Ela aqueceu (185 g de pão à esquerda) e comeu. eu fiz isso 310 kcal.
E agora sinto que não estou satisfeito. Eu ainda quero comer. Nesses casos, levo algo para o chá. Se eu não comer outra coisa agora, só pensarei em comida.
Cortei 50 g de presunto ("no café da manhã", não de frango) - 130 kcal.
E tendo bebido chá verde com 3 pedaços de presunto, já percebi que tudo, eu comi e os pensamentos sobre comida não me passam pela cabeça.
O café da manhã saiu 440 kcal. Esta é uma manhã tão estranha que tive hoje.
Comi e a vida de alguma forma começou a melhorar. E os pensamentos apareceram, começaram a funcionar.
Comecei aqui, não faz muito tempo, esvaziando a geladeira. Temos duas geladeiras - uma é a principal com comida, com vasilhames onde estão as refeições prontas e a segunda (na varanda) com preparações: picles-geléia.
E então fiz uma auditoria e encontrei geléia de morango velha, framboesa e morangos ralados, que começaram a fermentar. Pensei muito no que fazer com essa riqueza e resolvi experimentar geleia de morango com morango para transformá-la em bebida. Enchi de água, coloquei uma luva furada e entrei em um lugar escuro.
Já se passaram alguns dias desde que a luva murcha. Como escrevem os especialistas na Internet, a bebida está quase pronta. Eu mesmo nunca preparei essas bebidas usando essa tecnologia - um puro experimento baseado em conselhos da Internet.
E hoje me lembrei do jarro, da luva murcha e fiz uma pausa, fui tomar um gole. Pelo cheiro 👍. Resta verificar alguém😂. Eu pensei sobre isso e derramei a velha framboesa com o mesmo princípio.
E você está fazendo uma bebida semelhante com geléia velha. Talvez haja alguns segredos. Quanto tempo vale a pena?
E o que você costuma fazer com geléia velha, que nem chega a servir na panificação?
Tendo lidado com a geleia rapidamente, mandei um bolo de chocolate para o micro-ondas.
Por algum motivo, queria chá e bolo. Cupcake em 5 minutos - correu bem. Hoje consegui melhor do que nunca, embora tenha subido muito durante o cozimento e a massa escorresse um pouco pelas bordas da forma.
Cupcake espalhou 40 g de coalhada mole e despejou 10 g de xarope de tâmaras. Não adicionei açúcar ou sahzam.
O lanche saiu em 240 kcal.
Vou deixar o link para a receita do bolo em um lembrete.
Para o almoço, esquentei caldo de galinha (350 g), ao qual acrescentei 70 g de macarrão cozido e 55 g de carne de coxa de frango.
O almoço saiu em 280 kcal.
Há muito que sonhei com batatas, arenque e salada de legumes, além de batatas e arenque. Desde então, tenho sonhado como Nadezhda (olá para você, Nadezhda!) Descreveu uma de suas refeições de forma tão deliciosa. Mas tínhamos que terminar tudo que a gente tinha cozinhado, depois eles foram embora, aí teve um problema de saúde. De jeito nenhum.
Mas hoje é o dia em que os sonhos se tornam realidade!
Assei batatas, piquei arenque, polvilhei cebolas, fiz uma salada - beleza! E o olho se alegra!
Jantar - 180 g de batata cozida, 70 g de arenque ivashi e 150 g de salada de legumes temperada com azeite (menos de 1 g).
Jantar para 385 kcal.
Jantar tardio com chá, comi manga desidratada (20 g) - 65 kcal.
No total, foram obtidas 1410 kcal em um dia. B - 108, F - 50, U -125.
Para ajudar no déficit calórico, um regime de bebida (30 ml de água por 1 kg de peso corporal) e exercícios.
Deixe-me lembrar que compartilharemos os resultados da pesagem de controle amanhã no artigo. Não se esqueça de se pesar😉
Lembrete.
Receita de vídeo para panquecas de frango com abobrinha e queijo:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de biscoito de aveia.
Receita de Cupcake de Chocolate PP em 5 minutos.
Receita de Salada "Refrescante" com Camarão.
Receita de abobrinha sob o chapéu.
Receita de torta com gelatina de maçã.
Receita de batata assada.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Aconselho nada e a ninguém, sempre procuro conselhos de especialistas.