🍒07.10.2020.
Bom dia a todos, bom humor e emagrecimento delicioso!
Como você percebeu na colagem acima, a contagem elementar de calorias me ajudou a lidar com o excesso de peso.
Hoje quero voltar a tocar no tema de um platô na perda de peso, quando o peso sobe e não quero entrar mais. Todo mundo tem medo de um platô. Mas, na verdade, é inevitável e até benéfico para o corpo.
Parecia que tudo ia bem, o peso desceu a uma velocidade bastante satisfatória para ti, e depois o peso subiu, os volumes não foram embora. E você está fazendo tudo certo, e há um déficit, mas o peso fica parado.
Neste momento, muitos têm dúvidas rastejando em suas cabeças, todos os tipos de pensamentos que são absolutamente desnecessários para você.
Não tenha medo de um platô, é até útil. Afinal, o corpo deve se adaptar ao novo peso.
Perder 10 kg é uma alegria para você e você quer um resultado ainda melhor e seria mais rápido, pois um vestido novo menor já está pendurado no armário.
E para o corpo é um trabalho enorme, porque precisa reconstruir muitos processos, restaurar o equilíbrio dos sistemas vitais.
Por mais que a gente queira, mas não acontece que o peso sempre caia sistematicamente. Sempre haverá pausas. É preciso lembrar que somos todos individuais, nossos organismos também são individuais e a pausa (platô) de cada um pode durar tempos diferentes. Esta é a nossa fisiologia. O corpo de alguém será capaz de se reconstruir em um mês, enquanto alguém precisará de 3 meses.
O mais importante é ser paciente e seguir em frente rumo ao seu objetivo. E você terá sucesso!
Vou voltar para o meu menu do dia.
Hoje decidi comer meu peixe salgado favorito no café da manhã.
Sinto que o corpo se recuperou de uma doença menor e não há nada para mimá-lo - o caminho está funcionando.
Café da manhã - sanduíches no pão Darnitsa (60 g) com requeijão (20 g) e salmão levemente salgado (80 g).
O café da manhã saiu 360 kcal.
Bebi chá verde no café da manhã.
Fiz uma pausa no trabalho para um lanche. Resolvi comer um rolinho de abobrinha, pois sabia que no almoço teria caldo de galinha com macarrão, mas não é tão calórico assim.
Rolinho de abobrinha de 185 g com peito de frango e queijo - 310 kcal.
Para o almoço, canja de galinha com macarrão e coxinhas. 350 g de caldo, 55 g de vermicelli fervido e 100 g de coxinha de frango.
Almoço em 340 kcal.
Para o jantar, preparei espetos de peito de frango ágeis na churrasqueira elétrica. Por que ágil? Porque eles se preparam muito rapidamente.
Para o kebab (165g, peso bruto) preparei uma salada de vegetais (cereja, pepino - peso total 200g), temperada com azeite (2g),
Aprendeu o jantar em 245 kcal.
Hoje, novamente cozinhei meus cheesecakes rápidos em massa folhada com queijo cottage e geleia de framboesa e tentei colocar 1 cheesecake em meu KBZHU.
Eu comi 1 cheesecake com chá após o jantar - 210 kcal.
No total, 1465 kcal saíram em um dia. B - 120, F - 50, U - 111.
Eu bebo minha ingestão de água, que é 30 mililitros por quilo de peso.
Hoje conseguimos caminhar um pouco - o tempo continua maravilhoso, embora não tão quente. No ar fica o cheiro de outono, que a gente tem, praticamente na floresta, é simplesmente lindo. À noite é muito agradável caminhar e respirar o ar puro.
Você se esqueceu de que temos uma verificação de peso conjunta na sexta-feira, cujos resultados compartilharemos no artigo de sábado? Como está seu humor antes de pesar? Você está esperando por um fio de prumo ou se sente perdido ou por uma refeição prolongada?
Milagres funcionam com meu peso. Como nesse domingo eu praticamente comi um caldo e bebi bastante água, fiquei com um déficit calórico enorme. E na segunda-feira a balança era de 69 kg. Por uma questão de interesse, eu me pesei. Desde terça-feira, voltei ao meu déficit habitual e tentei mantê-lo, mas bebi água mais perto do normal e nada mais. E hoje o peso é de 71 kg. Você pode imaginar como a água anda em meu corpo?
Na sexta vou fixar o peso na pesagem de controle, o mais interessante é o que a balança vai me mostrar.
E não se esqueça do controle de peso.
Lembrete.
Receita de vídeo do suflê de Ryazhenka:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de biscoito de aveia.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.