Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Um guia rápido para perder peso com um déficit calórico:
Muitas pessoas consideram as batatas o inimigo mais importante que não lhes permite perder peso.
Você está comendo batatas? O que você é! Assim você não perderá peso! Quantas vezes eu já ouvi isso. Olá a todos que me disseram isso há dois anos.
Sim, as batatas contêm amido, as batatas têm um alto índice glicêmico. Pessoas que monitoram o açúcar no sangue devem ter cuidado com este produto.
Mas nada acontecerá ao seu processo de perda de peso se você comer batatas algumas vezes por semana.
Afinal, as batatas em si não são tão ricas em calorias - apenas 77 kcal por 100 g. Ao mesmo tempo, contém muitas vitaminas, macro e microelementos!
Nós mesmos estamos transformando as batatas em uma bomba de calorias. Fritamos no mar de óleo, em torresmos. Mas é claro que culpamos as batatas por tudo.
Mas você pode ferver batatas, assar e vai ficar uma delícia!
Hoje vou contar como faço batatas com ervas aromáticas - fica muito gostoso e o teor calórico do prato de saída é simplesmente maravilhoso.
Pegamos a quantidade de batatas de que precisamos.
Cortamos em pequenas fatias.
Colocamos em uma tigela. Adicione sal e pimenta-do-reino a gosto. E generosamente - alho seco e ervas aromáticas favoritas. Desta vez usei o tempero de ervas italianas.
Polvilhei as batatas com azeite usando um spray de óleo.
Graças ao atomizador, uma pequena quantidade de óleo é pulverizada uniformemente sobre os alimentos.
Juntamente com você, descobrimos que um spray de um spray tem cerca de 0,1 ml. Levei apenas 10 zips para polvilhar todas as batatas.
Como resultado, não acrescentei mais de 10 kcal às batatas, graças ao pulverizador, mas as batatas assadas já estavam apetitosas e em alguns lugares com uma crosta agradável.
É muito conveniente borrifar a frigideira para fritar algo nela. Normalmente não preciso mais do que 5 batidas (baforadas) para borrifar a panela e nada gruda nela. Na verdade, às vezes os alimentos podem ser fritos mesmo em uma frigideira antiaderente.
E, novamente, não mais do que 10 kcal devem ser adicionados ao prato.
Misturei as batatas com temperos e manteiga, coloquei em uma assadeira.
Assado no forno a 200 graus por 35 minutos. Concentre-se em seu forno para tempos de cozimento.
100 g dessas batatas assadas como acompanhamento se encaixam perfeitamente no meu KBZHU diário.
KBZHU por 100 g de batatas acabadas: K - 120, B - 2,86, F - 0,27, U - 24,35.
Produtos usados:
- batatas 530 g,
- azeite de oliva - 1 g,
- sal, pimenta preta, alho seco, ervas italianas.
O peso total do prato é de 370 g.
✅Você pode ver muitas outras receitas no catálogo neste link.
Você também pode assistir a receita do vídeo: