🍒20.09.2020.
Bom dia a todos, uma semana de trabalho fácil e emagrecimento delicioso!
Quantas vezes passamos pela situação: você sofre fazendo dieta, você sofre de fome, você se mantém no controle, você se limita em tudo, e aqui está o resultado tão esperado! E depois? E então a maioria "nota" seu resultado e pega imperceptivelmente tudo o que foi abandonado com tanta dificuldade.
Mas muitas vezes não conseguíamos nos controlar e lançávamos outra dieta, mesmo sem conseguir um resultado. Foi assim? Acho que não uma vez.
O principal erro nem sequer são as dietas que escolhemos. O principal erro é o nosso pensamento. O que está em nossas cabeças.
Quando entenderemos que o controle nutricional deve ser sempre para não só perder peso, mas também manter o resultado alcançado e não obter problemas de saúde devido ao excesso de peso - aí teremos tudo ESTÁ BEM.
Mas não é necessário se limitar por toda a vida, exclua muitos produtos que supostamente interferem na perda de peso.
A moderação em tudo é importante antes de tudo. Você pode comer de tudo, mas fique atento ao conteúdo calórico e não ultrapasse a norma que precisamos, que é individual para cada pessoa. Além disso, a composição dos alimentos que você ingere é importante.
Nosso corpo requer uma certa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. E se equilibrar a alimentação e dar ao corpo o KBZHU de que necessita, vai agradecer-lhe com um corpo esguio e dar-lhe saúde durante muitos anos.
Optei pela contagem de KBZhU (calorias, proteínas, gorduras e carboidratos).
Não só consegui emagrecer, mas também formar novos hábitos alimentares, chegar a uma nova forma de vida. E eu sei com certeza que não voltarei.
A escolha, como sempre, é sua.
Eu fiz minha escolha - isso é, antes de tudo, saúde e não retorno ao excesso de peso devido ao controle nutricional e ao equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos.
Vou te contar sobre meu menu.
O café da manhã é o mais simples e rápido que conheço - sanduíches. Usei pão Darnitsa comum (55 g), manteiga (10 g), caviar de carpa (35 g) e pasta de peixe (50 g). Reguei os sanduíches com chá verde e não me esqueci das vitaminas e do ômega-3.
O café da manhã saiu 400 kcal.
Passei o sábado descansando, mas neste domingo tive que trabalhar um pouco pela manhã. Mesmo assim, o tempo não está bom e eu não quero mostrar o nariz de casa.
Eu fiz uma pausa para o lanche.
Ainda comia uma fatia de caçarola com cerejas e requeijão, que comi no lanche e engoli com chá verde.
Caçarola de torta (150 g) - 205 kcal.
É bom quando há uma panela enorme de sopa na geladeira - você não precisa pensar no almoço por vários dias. Além disso, em clima frio, a sopa quente vai muito bem para todos.
Meu almoço é uma tigela de sopa de ervilha de peru (coxa). Eu adicionei páprica defumada à sopa para adicionar sabor de defumado à sopa.
Sopa (450 g) - 250 kcal.
Hoje fiz um lanche da tarde - café com leite, ao qual acrescentei apenas 50 ge 70 g de queijo com café.
O queijo conta aqui não só para o chá da tarde. Comi um pedaço de queijo à noite com chá, mas escrevi tudo no balcão, que fique junto aqui também.
E também quero treinar aos poucos para tomar café com menos leite.
Lanche da tarde 300 kcal.
Não tirei fotos e, sinceramente, não me lembrei, pois estava com pressa de voltar a assistir ao filme. Decidimos organizar um fim de semana em casa para assistir filmes à tarde.
De acordo com o plano, o jantar era para mim bacalhau e legumes - até anotei no contador de calorias, tendo feito o cardápio do dia com antecedência, para corrigir o BCI. Planejei o tipo certo de jantar.
Mas o corpo simplesmente insistiu para que fosse alimentado novamente com sopa quente.
Eu não queria nada. E eu queria sopa. Até tentei me persuadir a comer "o jantar certo" para ser bombardeado com comentários de "especialistas em nutrição adequada" e apenas daqueles que realmente querem falar 😂.
Vi algo assim: "tem uma sopa o dia todo - você não vai carregar as pernas", "cadê a alimentação balanceada e a variedade", "sopa para o jantar?" mas quem come no jantar "- são todos os comentários já escritos por alguém na minha memória.
Mas o que são esses "especialistas" para mim - deixe-os seguir as normas estabelecidas por alguém, e farei o que quiser.
Por isso, fico feliz em comer sopa de ervilhas com páprica defumada no jantar. Tigela de sopa 250 kcal.
Como resultado, obtive um dia para 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Mesmo o menu alterado à noite não estragou realmente o KBZHU para mim.
Acontece que era domingo o dia da foca. Se eu trabalhasse um pouco na primeira metade do dia, passaria a maior parte da segunda metade do dia confortavelmente envolta em um cobertor quente.
Portanto, às vezes não há dias suficientes em que você pode simplesmente relaxar. Não se apresse a negócios, não vá a Moscou e volte, não compre comida e esqueça todas as tarefas.
Hoje nem fiz exercícios e olhei para o cabide do simulador🤣.
Mas eu prometo, amanhã eu irei novamente me controlar e ir.
Como foi o seu final de semana?
Lembrete.
Receita de vídeo para torta de maçã gelatinosa - muito queijo cottage e pouca farinha:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.