🍒06.09.2020.
Bom dia para vocês, ótimo humor e delicioso emagrecimento!
Depois de todas as dietas que experimentei, depois de muitas tentativas malsucedidas de perder peso, a contagem de calorias se tornou minha salvação.
Por alguma razão, estamos acostumados com o fato de que passamos fome, nos limitamos à comida a tal ponto que sonhamos com isso, e isso tudo para perder peso!
Durante toda a minha vida adulta, tenho lutado contra o excesso de peso, fiz todos os tipos de dieta e passei semanas passando fome. Você sabe qual é o resultado? Comecei a pesar 132 kg!
Como isso aconteceu? Tão fácil quanto descascar peras, como muitas pessoas neste mundo.
Você sabia que mais de 30% das pessoas em todo o mundo são obesas?
Enquanto o fazemos - recuperados, precisamos fazer dieta. Eles mantiveram a dieta, perderam peso e voltaram à dieta normal, da qual já estavam se recuperando. Círculo vicioso.
E se você não aguentasse todas as restrições alimentares? Todos os produtos que me chamaram a atenção caíram e a entrada foi - começa a geléia.
E ninguém quer admitir para si mesmo que já é demais, que o peso é grande demais. Muitas vezes fechamos os olhos ao nosso excesso de peso. E quanto mais obeso, mais tentamos contornar esse tópico.
Mas se uma epifania surgir de repente, estamos novamente procurando por uma nova dieta da moda. Novamente um círculo vicioso.
É preciso mudar a alimentação, mudar os hábitos alimentares, o estilo de vida, e só assim será possível se livrar do excesso de peso de uma vez por todas.
Só o controle nutricional nos ajudará. E consegui aprender a controlar a nutrição, mudar hábitos alimentares contando calorias.
Não é necessário arranjar uma surra indicativa de perda de peso, punindo-se por estar acima do peso. Você pode perder peso de forma confortável, saborosa e sem morrer de fome, se você abordar o processo de forma racional.
Só nós mesmos podemos ajudar a mudar.
Vou te contar sobre meu dia e o cardápio.
No domingo, dia de folga, acordar cedo é sobre nós. Bem, por que sempre precisamos de algo? Não haveria deitar até as 10 horas, tirar uma soneca, levantar, preparar um delicioso café da manhã. Mas não - não é para nós.
O mais interessante é que na maior parte da minha vida fui uma coruja. Por mais que eu fosse para a cama, levantar cedo era muito difícil para mim. "Mais cinco minutos" é sobre mim.
Agora eu acordo cedo, mesmo que não precise de lugar nenhum. Mas ainda preciso de 5 minutos para construir. Sempre me surpreendi com aquelas pessoas que se levantam sem problemas. Aqui está o meu marido - desligou o despertador - levantou-se, vestiu-se e como se há 2 minutos não tivesse dormido bem. Ainda preciso me torcer, esticar, deitar e só então me convencer a me levantar para conhecer o novo dia.
De manhã cedo não queria cozinhar nada especial para o café da manhã, então novamente sanduíches de pão integral (70 g) com pasta de peixe (40 g) e queijo derretido (45 g).
Bebi chá verde com sanduíches. Café da Manhã para 425 kcal.
E depois do café da manhã fomos para os jardins abandonados, que estão localizados logo abaixo das janelas do nosso complexo residencial e há muito se transformaram em um pequeno campo com plantas selvagens.
Tivemos que colher folhas de cerejeira, chokeberry preto e eu também queria ver se o abrunheiro estava maduro.
Este ano não é muito fecundo. E há poucas cinzas de montanha e espinheiro-mar, e o abrunheiro é pequeno e não quer dizer que seus placers estão nos galhos.
Folhas de cereja coletadas. Naquele ano, tentamos pela primeira vez preparar nossa própria tintura de chokeberry com folhas de cerejeira. Este é um petisco tão saboroso que decidimos prepará-lo para todo o inverno deste ano. E para as férias - bom e tratá-la 👍
Depois do ar da floresta, sempre quero comer.
Dom fez um lanche com queijo suluguni (50 g) com café. Tomo café com 100 g de leite 2,5% e 15 g de calda de caramelo salgado.
O lanche saiu em 235 kcal
Para o almoço, fervi o trigo sarraceno para todos. E não foi em vão que cozinhei costeletas na sexta-feira - isso veio a calhar. Não quero cozinhar de jeito nenhum e costeletas só ajudam nesses momentos.
Tenho 110 g de trigo sarraceno fervido e 120 g de costeletas de frango com queijo cottage para o almoço. Eu me convenci a comer 100 g de pepino. Na semana passada os vegetais estão indo muito mal, eu realmente não quero.
Meu almoço acabou sendo 270 kcal.
E até comeu. Aparentemente, um lanche farto se fez sentir.
Para o jantar, fritei bifes de salmão camarada na grelha elétrica e fiz um molho à base de creme de leite, alho e pepino em conserva para eles. Com um peixe, este molho é apenas uma bomba.
Tenho 200 g de salmão frito na grelha elétrica e 50 g de molho. Tento me convencer a comprar vegetais - 100 g de pepino.
O jantar saiu em 350 kcal.
Fiz uma torta de maçã para o chá. O bolo acabou sendo incomum. Ou melhor, não conhecemos uma massa exuberante, mas umedecida com uma grande quantidade de maçãs e uma quantidade mínima de farinha. Com uma consistência de massa cremosa - delicada-tenra. Eu realmente gostei.
Pedaço de torta (120 g - 170 kcal) Experimentei com chá à noite, mas sempre sigo a regra - a última refeição é 3 horas antes de deitar.
Não comer após 18 horas para perder peso é delírio, desconforto e sono com fome.
Em apenas um dia eu consegui 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
A taxa de água é bebida. Bebo água com o estômago vazio, assim que acordo, e um copo antes de cada refeição. Eu termino o resto da água durante o dia.
Toda semana de trabalho produtiva e perda de peso confortável e saborosa!
Lembrete.
Receita de vídeo para lanche de tomate - saboroso e de baixa caloria:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
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Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.