🍒01.09.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Um guia rápido para perda de peso contando calorias:
Ao contar as calorias e seu pequeno déficit, é simplesmente impossível se libertar e se perder (é necessário tente com as refeições permitidas, dias de carregamento e também interromper - isto se você for completamente incapaz de se manter em mão). Ao contrário de dietas rígidas.
A maioria nota uma mudança nos hábitos alimentares, uma mudança no estilo de vida. Isso é o que importa para a posterior manutenção do resultado alcançado.
Afinal, não basta perder peso (isso pode ser feito com qualquer dieta, se você a sustentou). Também é importante guardar o resultado.
Retornando mais cedo à minha dieta habitual, depois de uma dieta bem-sucedida, ganhei peso novamente. E como não discar se tudo está igual na dieta de novo?
Mas os hábitos alimentares alterados não permitirão mais que você volte ao passado.
Experimente - e você também terá sucesso!
Tive sorte hoje, Busya estava de bom humor e até recebi abraços dela pela manhã:
É bom, claro, brincar com o gato, mas é hora de levantar.
Decidi medir meu nível de glicose no início da manhã. Passou, como se costuma dizer, e também queria.
Muitas vezes me deparo com "analistas de sofá, médicos e apenas o pau para toda obra", que afirmam que minha dieta é um caminho direto para o diabetes, que já a tenho. Afinal, o meu peso extra (que não tá mais aí, mas pra eles ainda tenho - todos os meus 132 kg) é justamente por causa do diabetes. Afinal, comer tantos carboidratos todos os dias é simplesmente impensável! É estranho que eu nunca receba uma resposta à minha pergunta - quanto são "tantos carboidratos" e quantos carboidratos devo ingerir.
Aqui está a resposta para todos que conhecem minha alimentação, saúde e, o que há para perder tempo com ninharias, até mesmo minha vida pessoal:
E vou buscar algo com carboidrato.
No café da manhã, tenho 170 gramas de torta de peru com gelatina e chá verde.
Depois terminei meu chá verde, trabalhando no computador, e comi marshmallow de frutas (40 g).
Descobriu-se café da manhã para 415 kcal e até 49 g de carboidratos - que horror😂.
Tomei o café da manhã bem cedo, depois trabalhei, corri para o correio (senão ontem foi uma viagem em vão - o correio estava fechado), voltei pela loja. E por volta das 11 horas ela já estava com muita fome.
E na loja comprei queijo derretido para a sopa, ameixas - tão enormes, lindas.
Na segunda vez, compro ameixas pensando em fazer uma torta com elas, mas no final as ameixas são comidas sozinhas. Vamos ver como será dessa vez.
E o queijo processado me levou a sanduíches. Além disso, assei meu próprio pão integral (desta vez adicionando farinha de linhaça à farinha de centeio e trigo).
Percus - pão integral (30 g), queijo derretido (30 g) e 200 g de ameixas, que comia meia hora depois dos sanduíches, com chá.
Lanche 245 kcal.
Hoje não tenho tempo para nada - é o que sinto. O jantar está chegando e eu comecei a fazer sopa de queijo. No entanto, a sopa de queijo é cozinhada rapidamente. Faz muito tempo que não o ingerimos, já o perdemos.
Almoço - um prato (450 g) de sopa de queijo em 295 kcal.
Depois do almoço, marinei rapidamente o frango com sal, alho e pimenta do reino, para assá-lo um pouco mais tarde e para cozinhá-lo em um molho à base de chkmeruli para o jantar. Todas as minhas gostaram muito desse frango, resolvi mimar hoje.
O principal é que o forno faz quase tudo - leva no máximo 10 minutos para o meu tempo, e isso levando em conta o tempo de lavar a louça.
Queria cozinhar um frango inteiro. Cortei o frango assado em porções, coloquei em uma assadeira, despejei sobre o molho e levei ao forno por mais 15 minutos. Todos vão receber o pedaço que amam - e eu tenho um seio com poucas calorias.
Para o jantar, 200 g de peito de frango à base de chkmeruli, 80 g de macarrão cozido e pepino. Jantar 420 kcal.
Depois de um jantar tão farto (e jantamos cedo, deixe-me lembrar, às 17 horas) - eu absolutamente não queria comer nada antes de dormir (3 horas antes de dormir).
Como resultado, chegou o dia 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Para ajudar a contar calorias - a quantidade de água que você bebe. Recomenda-se beber 30 ml de água por 1 kg de peso.
Não se esqueça da atividade física. Com peso superior a 100 kg, incluí caminhadas diárias (uma hora e meia de caminhada em ritmo acelerado), fui à piscina por cerca de 15 sessões (não houve mais oportunidade), andei de bicicleta.
Quanto menos peso ficava, mais educação física eu recebia. Não é preciso dar muito para fardos com muito peso, tenha pena das suas juntas, dos vasos sanguíneos, tenha pena do seu corpo, que já é tão difícil carregar um excesso de peso enorme.
Porém, não sou fã de esportes - tudo que fiz e faço é prancha, exercícios para os braços com halteres ou uma faixa de fitness, balanços, agachamentos - exercícios regulares😉. 80% do sucesso na perda de peso é a nutrição.
E não se esqueça dos cuidados com a pele: esfoliantes, wraps caseiros, cremes com adição de vitaminas A e E, ducha de contraste, automassagem.
Cuide bem da sua pele, não tenha pressa em perder peso, e comentários como os abaixo só vão te fazer sorrir:
Acho que se eu não tivesse mandado a senhora ao jardim a tempo, ela teria perguntado sobre a pele sob cada artigo.
Tenha um bom dia, ótimo humor e sucesso na perda de peso!
Lembrete.
Receita de vídeo da Berinjela Julien:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
A receita para khachapuri preguiçoso em uma panela.
Rolinhos de berinjela com receita de queijo cottage.
Receita de sopa de queijo.
🔥Receita de frango Chkmeruli.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre consulto um especialista