🍒30.08.2020
Bom dia para vocês, bom humor e delicioso emagrecimento!
Toda a minha vida fiz dietas que trouxeram apenas resultados de curto prazo.
Análise próprios erros passado ao tentar perder peso, destacou os principais:
- retorno à nutrição normal após uma dieta (respectivamente, e retorno do excesso de peso),
- restrições estritas e até mesmo greves de fome para perder peso (respectivamente, quebras e sobrecargas),
- violação do equilíbrio de BJU (proteínas, gorduras e carboidratos) - rejeição de carboidratos, gorduras (respectivamente, a aquisição de problemas de saúde),
- violação do regime de consumo (trata-se da substituição da água potável comum por chá, café, etc.),
Mas agora sei como é confortável, sem passar fome, sem restrições estritas de produtos, perder peso e manter não só o seu resultado, mas também a sua saúde (e nossa saúde deve estar em primeiro lugar).
E que erros você cometeria para perder peso?
Vou te contar sobre meu dia e o menu.
Meu dia de domingo começou às 5h30. Durma bem, mas não. Anya leu ontem que os cogumelos sumiram e estava impaciente para verificarmos se os tão esperados cogumelos realmente decidiram caminhar em uma onda pela nossa floresta.
Portanto, acordando, bebemos água e fomos para a floresta próxima.
Os cogumelos de mel realmente começaram a aparecer, mas ainda são minúsculos. Olhamos para eles e voltamos para casa, tendo caminhado 5.000 passos no início da manhã. E do ar fresco eu estava com tanta fome, simplesmente horrível!
Rapidamente fizemos sanduíches e tomamos café da manhã.
Café da Manhã - Pão Darnitsa (65 g) e pasta de peixe (60 g) - 325 kcal. E chá verde no café da manhã.
Como nos levantamos tão cedo e não adianta dormir o suficiente, refiz um monte de tarefas domésticas. E por volta das 10 horas da manhã, a alma pediu um feriado, eu queria muito um bolo.
Esbocei o cardápio do contador de calorias para hoje e percebi que o bolo de chocolate com mingau de aveia com creme de queijo cottage e uma camada de nectarina se encaixa perfeitamente no meu lanche.
Enquanto eu cozinhava devagar, enquanto ela insistia um pouco - bem a tempo para o horário habitual (às 11 horas) e comia um lanche.
O bolo saiu em 305 kcal. Que bom comer um bolo na caçada, sabendo que não vai acrescentar centímetros a mais na cintura.
Vou deixar um link para a receita do bolo no final do artigo em um lembrete.
Domingo à tarde, precisamos alimentar a todos. E então o marido se lembrou da sopa com bolinhos, que costumava comer na infância. Esta sopa me pareceu uma ótima ideia. E comemos bolinhos e menos calorias e ganhamos muito com a sopa.
450 g de sopa com bolinhos saíram apenas para 260 kcal.
Eu tinha 6 bolinhos no meu prato - você está realmente comendo tanto? Eu definitivamente não quero. E com caldo de legumes ficou bastante satisfatório.
Uma hora depois do almoço, comi frutas: nectarina (120 g) e figos (95 g) - 100 kcal.
Para a noite, preparei uma coxa de peru para todos, estufada com molho de cebola. Pela segunda vez em uma semana, cozinho com molho de cebola. A primeira vez foi com a adição de tomate no próprio suco, e hoje só com o molho de cebola. Como ficou delicioso, a carne é simplesmente a mais macia. Se você cozinhar batatas novas para um acompanhamento, será apenas uma bomba! Na segunda vez, decidi que simplesmente tinha que dizer a receita mais simples (em breve😉)
Para o jantar, tenho 150g de filé de peru e 250g de couve-flor cozida com 5g de manteiga.
O jantar acabou por ser 395 kcal.
Como cozinhei uma coxa de peru, o conteúdo calórico acabou sendo maior. Se você usar peito (frango, peru), terá poucas calorias, mas não menos saboroso do que com uma coxa ou coxa.
Durante o dia, comi um marshmallow de fruta com chá verde - 50 kcal.
Resumo do dia - 1435 kcal. BZHU "dança" comigo hoje: B73, Zh63, U147 - bem, deixe estar, fim de semana, descanso🤣.
Estive pensando outro dia. Aqui estamos preocupados com o BJU - não vamos comer nada, então demais, contamos calorias. E antes? Alguém já pensou antes sobre o que não é receber proteína? Ou que há muita gordura, ou vice-versa - falta de gordura na dieta devido a várias dietas com restrições.
Parece-me que a maioria das pessoas ainda não pensa no fato de que há pouco, ou vice-versa, que têm muitos nutrientes em sua dieta. Mas tudo isso é a nossa saúde! Quando o equilíbrio dos nutrientes necessários ao corpo é constantemente perturbado, surgem vários problemas de saúde.
Cuide da sua saúde primeiro!
Boa semana a todos e vamos emagrecer com uma alimentação saborosa e balanceada! Pelo menos tente
Lembrete.
Receita de vídeo de frango Chkmeruli:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
Receita de bolo de aveia.
Receita de torta de frutas para perder peso.
Receita de lanche de tomate.
Receita de bolinhos PP.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre consulto um especialista