🍒29.08.2020.
Bom dia a todos e bom humor. E o mais importante - desejo-lhe uma perda de peso saborosa e sem fome, porque é por isso que estamos todos aqui!
Ninguém quer morrer de fome e sofrer restrições.
Há até quem acredite e esteja à espera de pílulas mágicas para perder peso. Mas, infelizmente, não existem tais pílulas.
Somente nós mesmos podemos ajudar a nós mesmos, assumindo o controle de nossa saúde, em primeiro lugar, e controlando a nutrição.
Me ajudou a perder peso - contando calorias e controlando proteínas, gorduras e carboidratos.
Na verdade, contar calorias e controlar o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos (o que é muito importante para a nossa saúde) tornou-se muito mais fácil do que antes. Afinal, agora existem muitos aplicativos para o telefone, nos quais você só precisa inserir a comida que comeu, e o contador vai calcular tudo para você.
Ao contar as calorias, percebi o quanto realmente comia antes. Afinal, parecia-me que como muito pouco e todas as minhas desculpas por estar acima do peso resumiam-se ao fato de que tenho ossos largos, problemas hormonais e assim por diante. Você mesmo conhece todas essas desculpas, certo?
Se você anotar todos os alimentos que costuma comer por vários dias seguidos, ficará muito surpreso com o número de calorias que verá. Conforme as garotas que fizeram isso escrevem, elas "comeram pouco" por 3500-5000 kcal! Quando em média (repito em média), uma mulher precisa de cerca de 2.000 a 2.200 kcal para manter um peso normal.
Então eu, vendo quantas calorias comia antes, percebi que meu osso não é muito largo e minha constituição está normal, e como descobri, não há problemas de saúde e hormônios que afetam o peso.
Graças a um déficit calórico, não só perdi peso (e ainda continuo a perder peso), mas também aprendi controlar minha dieta, mudei meus hábitos alimentares e agora sei que posso manter os resultado.
Outra coisa que adoro na contagem de calorias são as refeições falsas e os dias de carregamento.
Perder peso devido a um déficit calórico é um processo bastante longo e, portanto, estresse de longo prazo para o corpo (como qualquer outro, até mesmo restrições e mudanças mínimas).
E para sacudir o corpo e não deixar que ele se acostume com o déficit, para que ele não se adapte e não pare de perder gordura, eu faço uma “festa do ventre”.
Além disso, esse carregamento é um excelente relaxamento psicológico, o que ajuda a evitar colapsos se você controle estritamente o que você come e raramente se permite doces, mesmo aqueles que podem ser incluídos em sua KBZHU.
E hoje deu tudo certo para que sábado seja o dia do meu boot. Não vou contar calorias, vou mimar-me com pãezinhos, vou relaxar e descansar - vou me animar, senão os últimos dias de trabalho foram um pouco nervosos.
Tomei café da manhã com ovos mexidos de dois ovos com presunto de frango (120 g) e tomate (90 g). Eu contei calorias na máquina - descobri 390 kcal.
Depois do café da manhã, tivemos que resolver assuntos pessoais, levar os documentos para a organização, que fica a cerca de 30 km de nós.
Tudo vai bem no lugar onde moramos, mas algumas instituições do Estado estão muito distantes de nós.
Terminado o negócio, optamos por rolos, pegamos um conjunto inteiro - acaba sendo mais lucrativo do que comprar rolos separados.
Enquanto esperávamos os pãezinhos serem cozidos, caminhamos pelo centro da cidade onde chegamos.
Almocei com pãezinhos - cerca de 450g. O almoço durou até a noite com uma pequena quantidade de âmbar.
Comi melancia no jantar - 800 g. Mas, sem falta, eu segui a regra - jantar no máximo 3 horas antes de dormir.
Comi uma melancia e assisti a uma série de comédia para levantar o clima sobre o tema do auto-isolamento. Eu só queria rir, desconectado de todos os problemas.
E então fiquei parecido com o meu Buska: só queria responder a todos com uma frase do famoso filme: “Vá embora, velha, estou triste”.
Aqui está um dia de boot para mim.
Como voce passou seu fim de semana? Mime-se com iguarias deliciosas?
Lembrete.
Receita de vídeo para caçarola de vegetais com queijo:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
Receita de frango chkmeruli 🔥
Receita de muffins de presunto e vegetais.
Receita de gratinado de frango e batata.
Receita de khachapuri preguiçoso.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre consulto um especialista