19.03.2020
Bom dia e delicioso emagrecimento a todos!
Já são mais de 65.000 de vocês!!! Eu olho para a figura e não consigo acreditar.
Eu realmente espero que minha experiência tenha ajudado pelo menos uma pequena parte de você a se derrotar antes de tudo, pensar na sua saúde e só depois vencer o seu excesso de peso. Nesta sequência.
Sem entender a si mesmo, as razões do bastante desprezo por você e sua saúde - é muito difícil se colocar em ordem.
Eu passei por tudo isso.
Em maio de 2018, decidi que é isso, pare de procurar novas dietas, pare de morrer de fome e sonhar com comida à noite, pare de se intimidar.
Quero manter e aumentar minha saúde, quero uma vida plena e leveza no meu corpo e, ao mesmo tempo, não quero sofrer, morrer de fome e desmaiar ao ver a comida.
Escolhi a dieta certa e um pequeno déficit calórico. E agora, em quase dois anos, meu resultado é uma mina de 60 kg.
Agora estou aumentando lentamente minha ingestão calórica diária, preparando o corpo para a transição de um déficit calórico para o normal. Decidi fazer isso aos poucos e muito devagar.
Não, eu não decidi que era o suficiente para emagrecer. Os poucos quilos que ainda quero perder provavelmente irão embora durante o período de aumento da ingestão de calorias e o corpo se acostumando com a norma. E se eles não têm tempo ou algo dá errado, então depois de descansar do déficit e deixar o corpo se acostumar com o novo peso, irei novamente ao déficit para perder os quilos restantes.
Além disso, uma breve pausa na perda de peso também será benéfica para a pele. Acho que todos aqueles lugares onde ainda existem alguns problemas devem ser reforçados.
Esses são meus planos. Mas esse processo é longo, não pretendo ter pressa. Além disso, aumentar o conteúdo calórico não foi tão fácil. Às vezes você simplesmente não quer comer mais do que já comeu, mas para cozinhar um pouco mais alto teor calórico - você tem que se forçar, a mão não se levanta. Mas estou fazendo isso às escondidas.
Vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
No café da manhã, como sanduíches de pão de centeio integral caseiro (80 g) com queijo derretido (15 g) e presunto de peru caseiro (95 g). Ela comeu sanduíches com chá verde.
Café da manhã - 380 kcal.
Sim, comi 4 sanduíches e estou perdendo peso. E você come muito menos e não perde peso, já ouvimos isso centenas de vezes😂. Talvez você esteja fazendo algo errado?
Depois do café da manhã, fui imediatamente trabalhar no computador.
Meus planos para hoje são ir à loja e verificar se apareceu trigo sarraceno. Portanto, não tenho sorte aqui. Quando fui à loja há alguns dias, todas as prateleiras estavam embaladas e até escrevi para vocês sobre isso. E então, aparentemente, houve algum tipo de recheio de informações e pressa. Ouse todos.
E hoje decidi ir, comprar produtos essenciais que acabaram e ver o que resta nas prateleiras.
Enquanto esperava a abertura das lojas, enquanto os vendedores balançavam e as mercadorias iam sendo arrumadas, e depois das 10 horas nas lojas mais próximas isso acontece - trabalhei.
O que está acontecendo na loja. Prateleiras com comida enlatada e farinha abarrotadas, até uma cota de farinha fica. Os carrinhos de pão estão de pé. Macarrão - cheio, leite, linguiça - está tudo lá.
Sem galinhas, sem trigo sarraceno. Mas. Os vendedores apenas desfazem as caixas com sabão. Na minha presença, eles colocaram alimentos congelados e ovos. Os coitados simplesmente não têm tempo para organizar tudo. Acho que vão chegar às galinhas com o trigo sarraceno. Existem recipientes para alimentos em caixas por toda a loja. No caixa, fui informado de que não houve interrupções na entrega.
Espero que o pânico nas pessoas diminua logo.
Mas comprei laranjas lindas. Faz muito tempo que não os provo - uma delícia!
Para a percussão, uma fatia de caçarola de requeijão com pêssegos (140 g) e uma laranja (100 g).
Lanche - 245 cal.
Ontem deixei este pedaço de caçarola, mas ninguém comia, cobiçado por costeletas. Bem, ok, vou pegar mais больше
Fiz um lanche novamente no trabalho.
Tinha trigo sarraceno fervido e peito de frango cozido no iogurte - só precisava aquecer e o jantar estava pronto. Sim, eu como trigo sarraceno e não empilhei nas prateleiras do armário🤷♂️.
Almoço - 150 g de trigo sarraceno fervido, 120 g de peito de frango assado em leite coalhado sob uma crosta de queijo e 120 g de vegetais (pepino, tomate cereja).
O almoço saiu em 380 kcal.
Uma hora e meia depois do almoço, no trabalho, eu estava com uma fome terrível de chocolate. Depois de analisar minhas calorias grátis, decidi que poderia escrever em 20 g de chocolate com chá verde - 110 kcal.
E para o jantar - sopa de tomate e lentilha com vegetais (350 g).
E com o chá, ela depois comeu um pedaço de pãozinho de coalhada de maçã (80 g), que preparou para a família como sobremesa do chá da noite.
O jantar acabou por ser 240 kcal.
A maioria dos pratos PP são ótimos para famílias e você não precisa cozinhar algo separado. Você sempre pode se adaptar, se houver um desejo.
No total, foram obtidas 1355 kcal em um dia.
Regime de bebida, cuidados com a pele e atividade física em casa + caminhada - tudo isso no cofrinho do sucesso na perda de peso.
E amanhã vai ser lançado o meu artigo com uma pesagem de cheques, onde vamos nos gabar dos nossos resultados, que alcançámos em 2 semanas.
Aguardo sua ostentação e espero que seu processo esteja melhor do que o meu recentemente.
Lembrete.
Receita de vídeo para queijo cottage e biscoitos de banana:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou "OkoloPP"