🍒22.08.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Já falei várias vezes sobre o fato de que tenho lutado contra o excesso de peso desde que me lembro. Sim, houve tentativas bem-sucedidas de perder peso e colapsos. Mas a cada vez o peso voltava, porque eu não entendia uma coisa - para manter o peso é preciso controlar a alimentação da coruja e mudar seus hábitos alimentares. É impossível manter o resultado alcançado pela dieta com os alimentos com os quais você se recuperou.
Foi só contando calorias que consegui alcançar um resultado que nunca sonhei, além de mudar meu estilo de vida e hábitos alimentares.
Vou te contar sobre meu dia e o cardápio.
Preparei meu café da manhã ontem à noite e, de manhã, apenas o esquentei.
Para muffins de café da manhã com presunto de frango e vegetais (210 g). E também café com leite (150 ml) e xarope (20 g).
Café da Manhã para 520 kcal.
Quantas calorias o mesmo café com leite e xarope traz. Antes, antes de começar a contar calorias, eu nem pensava que o excesso de peso pode ser ganho ao beber bebidas com a adição de leite, e se também tiver açúcar - três xícaras de café como eu tomo no café da manhã - e agora 390 kcal plus para dia. E esta é minha refeição completa agora.
E antes do café ou do chá com leite e açúcar, era preciso comer uns doces, bolachas ou mesmo uma sandes. Não beba café vazio? Você teve isso? E então nos perguntamos de onde vem o excesso de peso. A culpa é deles próprios e também da nossa ignorância e falta de compreensão dos processos que ocorrem dentro de nós.
Agora estou apenas "sorrindo" pela frase - "Eu como pouco, mas engordo". Pouco, mas quão alto em calorias e quanto não se percebe, acreditando que isso não é comida.
Mas a contagem de calorias mudou tudo e colocou-o em seu lugar. Agora sei porque fui ganhando peso e sei como evitar o excesso de peso. Aprendi a cozinhar pratos menos calóricos, praticamente não uso óleo na fritura, o que simplesmente enriquece qualquer produto com suas calorias.
Deve haver controle nutricional se quisermos nos livrar do excesso de peso, e constante.
Precisamente porque depois da dieta voltamos à nossa dieta normal - ocorre o retorno do peso. O comportamento alimentar descontrolado é o culpado.
De volta ao menu.
Enquanto trabalhava no computador, fiz um lanche em um sanduíche com abacate defumado a frio e patê de salmão rosa.
Simplesmente amassei 60 g de abacate com um garfo (que é cheio de gorduras úteis e necessárias, aliás), piquei 50 g de salmão rosa e misturei tudo. Coloquei o patê no pão integral (20 g) e comi com chá.
Lanche 250 kcal.
Resolvi fazer um lanche bem denso, pois íamos ao cinema. Há quanto tempo não vamos ao cinema, desde a época em que fechavam tudo e colocavam todo mundo em casa. Decidimos dedicar um dos últimos dias de nossas férias a não caminhar. Eu só queria assistir a um filme, mergulhar na atmosfera de um cinema.
Depois de assistir ao filme, voltamos para casa pela loja. Eu queria comprar vegetais e cozinhar uma mistura de repolho de Pequim para o jantar - sempre acaba tendo poucas calorias, você pode comer muito e encher o estômago.
Em casa almocei com trigo sarraceno cozido (90 g), costeletas de peito de peru com requeijão (180 g), mais 160 g de tomate.
Descobriu-se o almoço para 335 kcal.
Hoje, enquanto íamos ao cinema, expus ao sol os chili peppers que cultivo na minha varanda e resolvi exibir. Estarei colhendo em breve!
Como está a sua colheita em janelas e varandas?
Conforme planejado, cozinhei repolho chinês com pimentão para o jantar.
Jantar 300 g de repolho cozido e 120 g de presunto de frango. E um pouco depois comi 100 g de pêssego, que anotei para o jantar.
Jantar para 330 kcal.
Em apenas um dia saiu 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Tento beber água, nas miniférias muitas vezes tenho problemas com água por causa de viagens e caminhadas.
Mas o trabalho começa na segunda-feira e, por isso, vou fazer uma dieta mais rigorosa e monitorar a água que bebo.
Lembrete.
Receita de vídeo para costeletas de frango tenras com recheio aromático:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
💖🍒Um artigo de gabaritos e conhecidos para quem quer bater um papo.
Receita de bolinhos de maçã.
Receita de pão caseiro de grãos inteiros.
Receita de peixe salgado.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.