🍒11.08.2020.
Bom dia e emagrecimento delicioso a todos, sem fome, avarias e restrições duras!
Você ainda acha que deve se punir por estar acima do peso e emagrecer passando fome, limitando-se em tudo? Você não pode alcançar um resultado de longo prazo, você mesmo sabe disso. E eu sei disso porque passei por um mar de dietas. Minha vida inteira é um ciclo de dietas.
Mas cada vez que perdemos peso na próxima dieta, há um retorno à dieta normal, na qual voltamos a ganhar peso.
É necessário compreender que o estilo de vida que nos levou ao excesso de peso negará continuamente todos os resultados das dietas.
Só controlar o seu comportamento alimentar, mudar os seus hábitos alimentares, mudar o seu estilo de vida darão resultados e ajudarão a manter o peso de que necessita por muito tempo.
Para mim, a melhor maneira de perder peso e mudar meu estilo de vida passou a ser a contagem de calorias e um pequeno déficit.
Tendo começado a controlar sua comida e a cozinhar refeições com menos calorias, você sentirá imediatamente como começa a se transformar, como fica mais fácil.
Mesmo tendo parado de simplesmente colocar um mar de azeite na frigideira para fritar os alimentos, substituindo a maionese por creme de leite ou iogurte, espalhando sobre uma fatia fina de pão não é meio pacote de manteiga, mas apenas 10 g ou até mesmo substituir a manteiga por requeijão - você já reduzirá decentemente seu conteúdo calórico Comida.
É possível perder peso saboroso e satisfatório, basta reconsiderar os métodos de cozimento, cozinhar menos alto teor calórico (mas não em detrimento do paladar) e mantenha um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos.
Outro dia, nos comentários, surgiu uma conversa que as roupas são um indicador muito bom de que o processo de emagrecimento está em andamento, os volumes vão embora apesar do peso estar aqui e ali.
Não sei se ficará claramente visível na foto, mas darei um exemplo de colagem:
A foto da direita é do final de junho, a foto da esquerda é do dia 8 de agosto.
O vestido é novo, comprado no verão e a princípio bem abotoado, pois foi comprado "para crescer" (ou melhor, o contrário😉).
O marido disse da última vez quando usou o vestido que ficou grande demais, e eu mesma Eu sinto, porque até soltei o zíper e até entrei sem abrir o zíper (acidentalmente fora... 😂). E o peso não desapareceu particularmente.
Então, mais uma vez - o peso não é a diretriz principal. Você tem que olhar tanto para o peso quanto para o volume e até mesmo como as roupas ficam em você.
Vou te contar sobre o meu dia e mostrar o cardápio.
Hoje, no café da manhã, como mais um khachapuri preguiçoso, mais uma vez cozinho para toda a família. Bem, quem recusaria um tratamento tão saboroso?
Embora tenhamos miniférias, também temos que trabalhar, e há coisas que precisam ser refeitas. Então terça-feira não é um dia muito interessante, não saímos para passear, o tempo piorou e não foi preciso nem pensar na praia.
Depois do café da manhã, imediatamente me sentei no computador para resolver problemas urgentes, e então tenho algumas horas do dia - hoje é meu dia de beleza.
Enquanto trabalhava comia figos (90 g) - 45 kcal.
Fiz um lanche cedo, porque às 11 horas tinha que sair de casa.
Para o lanche, pepino (150 g) com requeijão (20 g) e truta levemente salgada (50 g).
Acabou por ser um lanche para 200 kcal.
Para o almoço foi uma sopa rápida de salmão rosa enlatado (450 g), 35 g de pão - 210 kcal e 160 g de juliana de berinjela - 150 kcal.
Total para o almoço acabou 360 kcal.
À noite, não queria me preocupar com a comida. Eu só queria cozinhar muito algo, gostoso e para todos comerem, e até o suficiente para um único dia.
Resolvi então fazer um ensopado enorme com peito de frango e batatas.
Meu jantar - 300 g de ensopado com batatas e peito de frango - 300 kcal.
3 horas antes de dormir, bebi chá verde com manga seca 100 kcal.
Como resultado, meu dia acabou sendo 1405 kcal.
B100, Zh55, U128.
Não esqueço de beber água, cuidar da minha pele ajudando a tonificar depois de emagrecer. E é claro - a educação física e um estilo de vida ativo sempre ajudarão você a perder peso.
Não se esqueça dos cuidados com a pele?
- esfrega,
- automassagem (potes a vácuo são bons, custam um centavo),
- envoltórios domésticos,
- coloque uma gota dos óleos A e E no creme.
Eu realmente gosto do esfoliante que eu mesmo faço. Para um procedimento tomo café grosso (2 colheres de sopa, compro o mais barato especialmente para esfoliar café), misture com gel de banho (cerca de 2 colheres de sopa) e pingue qualquer óleo essencial cítrico (vários gotas). Com esta esfoliação, eu esfrego a pele por vários minutos e enxáguo. Efeito surpreendente - a pele do bebê кожа.
Lembrete.
Receita de vídeo para khachapuri preguiçoso:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
💖🍒Um artigo de gabarito e namoro para quem quer bater um papo.
Receita de pãozinho de papoula.
Receita de peixe salgado.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Aconselho nada e a ninguém, sempre procuro conselhos de especialistas.