Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
É hora de uma seleção de jantares nos quais perdi 63 quilos em 2 anos e continuo a perder peso graças ao cálculo de calorias e seu déficit.
Para referência:
Já apresentei uma seleção de cafés da manhã, lanches e jantares, deixarei links para eles no final do artigo.
✅Antes de falar sobre jantares, gostaria de me alongar um pouco sobre as regras básicas que geralmente são recomendadas para serem seguidas:
- o jantar deve consistir em alimentos ricos em proteína (por exemplo, carne não gordurosa, peixe, ovos) e fibras (vegetais),
- o jantar deve ser uma das refeições principais com menos calorias, leve,
- é necessário excluir carboidratos rápidos e reduzir significativamente os carboidratos complexos,
- última refeição - 3 horas antes de deitar.
No início, tentei seguir essas recomendações. Mas com o tempo, ouvindo meu corpo, bem como aprendendo sobre as últimas pesquisas de cientistas israelenses, comecei a comer carboidratos à noite e nem sempre com o jantar com as calorias mais leves.
E no final, o processo de perder peso ainda está acontecendo, mas ficou mais confortável, o que mais uma vez prova que é importante observar apenas o déficit calórico diário e o balanço BJU. Isso é confirmado pela experiência dos assinantes que comem de forma bastante satisfatória, deixando mais calorias para a noite do que para as outras refeições.
A regra não mudou para mim - a última refeição deve ser 3 horas antes de dormir.
Já que jantamos às 17 horas (e isso não é porque você não pode comer depois das 18 horas. Este é o nosso regime, condicionado pelo trabalho), depois do jantar comecei a tomar chá com frutos secos ou a terminar as nozes que não tinha comido durante o dia. Mas geralmente, por volta das 19 horas, tomo chá com manga ou tâmaras.
E agora uma pequena seleção de jantares.
Não vou descrever as receitas aqui, mas deixo links para receitas detalhadas.
1️⃣ O jantar clássico, que não contraria as recomendações gerais, é proteína e fibra.
Você pode fazer deliciosos rolos de frango:
- rolo de frango com espinafre, queijo e tomate,
- rolo de frango com ovos mexidos.
E adicione um pedaço de pão com salada de legumes.
2️⃣ Um ótimo jantar é uma variedade de caçarolas de frango e vegetais e outros vegetais cozidos e pratos de carne.
Por exemplo, uma peça torta de frango com frango, cogumelos e repolho, sem um grama de farinha seria um ótimo jantar.
Ou assado pimentão recheado com frango picado com queijo cottage macio e queijo .
Ou ninhos de carne com recheios diversos (por exemplo, com cogumelos e queijo).
3️⃣ Um guisado com vegetais e carne também pode ser um ótimo jantar.
Por exemplo, ensopado de abobrinha com peru - jantar leve, mas ao mesmo tempo saudável.
Sabes cozinhar coxas de frango com legumes e complementá-los com uma pequena porção de um acompanhamento, por exemplo, trigo sarraceno.
4️⃣ Ninguém cancelou várias saladas saborosas e satisfatórias!
salada com peito e abacaxi,
César com molho de baixa caloria.
Perda de peso deliciosa e satisfatória para você!
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Os melhores lanches de baixa caloria.
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📌 Muitas outras receitas podem ser encontradas em Um diretório de links para receitas.
A consulta com especialistas é necessária em cada caso específico.