Muitas vezes, as meninas me perguntam por onde começar sua perda de peso.
Mas por onde começar? Claro que, com o poder!
Tenho mais de uma vez disse que 80 por cento de sucesso na perda de peso - é a nossa dieta.
Então a primeira coisa que você precisa olhar em sua geladeira, olhar para os produtos que estão nele, e se livrar desses perigos, que não nos permitem perder peso.
Sobre os produtos que impedem a perder peso pode ser encontrado neste link.
Mas uma vez que decidiram perder peso, se livrar do produto - isso não significa que todos eles para comer! Todos os produtos em que, no final da data de validade - impiedosamente lançam bons e caros produtos, prejudicando a perda de peso - preparar e organizar um feriado muito fino não está em uma dieta, o que certamente existem em cada família).
Nós nos livramos dos perigos? Agora é a hora de fazer uma lista de produtos que serão seus companheiros durante todo o perda de peso e manutenção do peso.
Vamos apenas nos lembrar que todos os produtos que usamos, nós assar, ferver ou ferver. No óleo de fritura para o mar!
carne:
- carne magra,
- peito de frango, frango,
- de peru,
- coelho,
- fígado, carne, frango.
pEIXE:
- variedades de baixo teor de gordura de peixe (bacalhau, Pollock, açafrão bacalhau, linguado, perca e pangasius)
- teor de matéria gorda grau médio de peixe (salmão, atum, carpa, peixe-gato, salmão)
- variedade de frutos do mar.
legumes:
- todos os vegetais que você gosta, tanto frescas e assados ou cozidos no vapor (tomate, pepino, pimenta, abobrinha, berinjela, brócolis, couve-flor, repolho, cenoura, beterraba, verde feijão)
Cereais e grãos:
- trigo mourisco,
- arroz (vermelho, / selvagem preto, arroz, estufado)
- cevada,
- farinha de aveia,
- grãos de milho,
- bulgur,
- quinoa,
- feijão.
pão:
- pão de trigo integral: centeio, centeio-trigo,
- pão integral.
- farinha de trigo integral (centeio, trigo, milho, arroz)
Produtos lácteos:
- 10-15% de creme,
- queijo 5-9%
- kefir, fermentada cozida leite, iogurte,
- iogurte natural.,
- baixo teor de gordura queijo.
Frutos e bagas:
- maçãs, pêras, ameixas, caqui, citrinos, bananas, damascos, pêssegos,
- morangos, framboesas, groselhas, groselhas, cerejas e outras frutas favoritas.
Não se esqueça sobre os ovos, cogumelos, nozes, frutas secas.
Como você pode ver, a lista de produtos básicos é grande o suficiente e diversificada. Pode ser cozinhado muitos pratos deliciosos. Mas não se esqueça que a moderação - é a chave para o sucesso da nossa dieta.
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