🍒30.07.2020.
Bom dia para vocês, bom humor e delicioso emagrecimento!
Por cerca de um ano e meio, tenho compartilhado minha experiência de perder peso com um déficit calórico em meu canal Zen, contando e mostrando os principais pontos que são encontrados no caminho para perder peso. Durante esse tempo, na frente de assinantes regulares, me livrei de mais de 30 quilos extras. O resto do excesso de peso (de 63 kg) foi embora antes mesmo de eu começar a conduzir essa canalização e compartilhar minha experiência.
E quantas vezes já expliquei como funciona um déficit de calorias. Mas quase todos os dias vejo que muitas pessoas ainda pensam que estão melhorando com certos alimentos.
Não! Não nos recuperamos do fato de comermos purê de batata com costeleta no almoço ou macarrão, supostamente proibido para quem está perdendo peso.
Só recuperamos daquilo que transmitimos com vários produtos.
Qualquer alimento, seja purê ou trigo sarraceno super saudável, carrega calorias, proteínas, gorduras e carboidratos para o corpo.
As calorias são aproximadamente o conteúdo energético dos alimentos, de qualquer alimento.
Se diariamente dermos ao corpo mais energia do que gastamos, o excesso de energia vai para a reserva.
Cada um de nós tem sua própria taxa individual de energia (calorias), de que o corpo precisa todos os dias para manter as funções vitais.
Comemos mais do que o normal de que precisamos - melhoramos. Comemos menos do que o normal - perdemos peso.
E não importa, de fato, quais alimentos você come em excesso ou cria escassez. O que importa é a quantidade de energia que vem dos alimentos, de qualquer alimento.
Portanto, não são os produtos os culpados de estarmos ganhando peso. Somos culpados porque não controlamos a nós mesmos, nosso comportamento alimentar e comemos demais.
Exemplo. Sua ingestão calórica diária é de 2.000. Você come muita comida saudável, mas não saborosa. Mas no final, você ganha 2300 kcal por dia com esse alimento saudável. E assim todos os dias. E o peso está crescendo.
Ou você pode comer a mesma comida, mas deliciosamente cozida. Contando apenas o KBZhU de alimento e não ultrapassando as 2.000 calorias de que você precisa. E agora você já está mantendo seu peso no nível que precisa.
E se você comer 1.800 kcal por dia, então o processo de emagrecimento começará, lento, mas confortável e sem danos à saúde.
Mas o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos que deve ser observado é a nossa saúde e qualidade corporal. Mas este é um tópico de conversa completamente diferente.
Vou voltar para o meu menu do dia.
Hoje voltei a sentir vontade de ovos mexidos com presunto de frango e queijo, que fiz outro dia. Acontece muito gostoso e sem problemas. O que você precisa no início da manhã.
Café da manhã - ovos mexidos de dois ovos, 70 g de presunto de frango e 40 g de queijo fundido em rodelas. Fritou os ovos de um lado (sem manteiga), virou-os, colocou 2 rodelas finas de fiambre, rodelas de queijo na metade dos ovos, tapou com o outro lado e segurou até o queijo derreter. 👍
Café da Manhã para 420 kcal.
Hoje eu realmente não quero trabalhar, me forcei a preparar as coisas mais urgentes. É bom que não haja muito trabalho a fazer e você possa ficar em um estado mais relaxado.
E o sol brilha do lado de fora da janela, mas a cabeça não cozinha, como se pressionasse alguma coisa. Talvez algumas tempestades? Isso acontece com você?
Decidi fazer um lanche hoje com rolinho de berinjela com queijo cottage e queijo. Ficaram muito gostosos, embora eu não seja fã de berinjela. Os pãezinhos devem ser comidos quentes - esta é uma carne macia, mas como o queijo é delicioso... mmm. Vou compartilhar a receita com você em breve.
Lanche - rolos de 150 g e pepino 150 g - 175 kcal.
Para o almoço, uma sopa rápida de salmão rosa enlatado com batata (420 g) e pão integral (50 g) com requeijão (20 g).
Almoço em 380 kcal.
E depois do almoço, eu percebi porque eu estava com esse estado pela manhã:
Choveu por cerca de 5 minutos, e então o sol voltou a brilhar e tudo "desapareceu como uma mão". E parece que nunca fui tão dependente do clima, estou ficando velho😒.
Tarde da noite, de bom humor e bem-disposto, fui fazer costeletas de frango segundo uma receita muito interessante do assinante.
E também foi necessário anexar o queijo cottage. Quando bebi chá depois do jantar e olhei os comentários, um deles me trouxe de volta ao receita de cupcakes de chocolate com cerejas e percebi que sabia onde colocar o queijo cottage. É assim que às vezes você mesmo, sem saber disso, você me dá ideias😉
Para o jantar, assei costeletas com recheio de requeijão (200 g) e salada de legumes (peso total dos vegetais 230 g), temperada com 20 g de creme de leite 15%.
O jantar saiu em 290 kcal.
Como janto cedo, à noite quero tomar um chá com algo delicioso.
Anteriormente, eu não me permitia esse luxo e bebia kefir ou comia coalhada 2 a 3 horas antes de deitar. Mas então decidi fazer um experimento e ver se o peso iria embora se houvesse carboidratos óbvios à noite. A razão para este experimento foi um estudo israelense que mostrou que um grupo de pessoas usando com um déficit calórico, os carboidratos à noite tiveram indicadores ainda melhores do que o grupo que restringiu a noite carboidratos.
E sabe, nada mudou, o peso também foi embora, mas fiquei mais confortável.
E hoje com o chá eu tenho 50 g de manga desidratada - 155 kcal.
O resultado do dia é 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Água, água e mais água. É ela a fonte da vida na terra. A água é um dos nossos principais auxiliares na luta contra o excesso de peso.
Como você notou recentemente nos comentários, muitos outros novos apareceram recentemente, e que ativo!
Vamos nos conhecer! Quem é de que cidade, quantas calorias já estão contando? Compartilhe seus resultados - estamos sempre dispostos a apoiar e nos alegrar!
Quem está conosco há muito tempo, conte-nos de onde e compartilhe seus sucessos!
Vou começar comigo mesmo, embora todos vocês saibam sobre meus sucessos - desde maio de 2018, ao calcular calorias - menos 63 kg. E eu moro no subúrbio. Nós somos as fechaduras.
Lembrete.
Receita em vídeo de um bolo de chocolate em 5 minutos:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches, TOPOjantares👍
A consulta com especialistas é obrigatória.