🍒29.03.2021.
Bom dia e bom humor!
Às vezes fico desanimado e não sei como ser.
E isso não tem a ver com o meu emagrecimento e já com a manutenção do peso, não com o fato de que estava difícil e com fome para perder peso e agora é difícil manter o resultado. Não. É fácil para mim manter o peso e às vezes nem sei o que mais comer, para não subestimar a ingestão de calorias que tenho agora.
E perdi peso com bastante facilidade, embora cometesse erros que poderiam levar a colapsos (subestimei a ingestão calórica, mas me corrigi e tomei o caminho de aumentar o conteúdo calórico da dieta diária).
E minhas mãos caem quando vejo esses comentários:
E essa pessoa, escreve semelhante no artigo, onde digo pela milésima vez que é impossível subestimar o conteúdo calórico da dieta, que se queremos perder peso nutrir, não passar fome, sem colapsos, confortável - precisamos de um déficit mínimo de 15% de nossa norma calórica e que não devemos subestimar a dieta para 1000-1200 kcal
Mas o homem viu baldes de salada e um copo de kefir em minha dieta. Na minha dieta! Em que agora existem cerca de 1600 kcal e não há kefir, e nunca entrei em baldes de salada. Meu cardápio é completamente diferente e todos os dias digo exatamente o contrário.
Mas não, há quem nem se dê ao trabalho de ler pelo menos algumas informações, porque precisam urgentemente de expressar o seu “Fu”.
E afinal ensina - o que precisa ser entendido por quem está perdendo peso, enquanto ela própria nem tentou entender pelo menos alguma coisa.
Hoje quero dizer uma coisa: pense, leia, analise e então você terá sucesso.
E vou dar como exemplo de um cardápio no cálculo do KBZHU minha dieta.
“Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZHU, já que o valor calórico é individual e cada um de nós tem o seu, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Surpreendentemente, não como uma maçã e um balde de salada no café da manhã e não como kefir, assim como nas refeições subsequentes.
Tenho sanduíches no café da manhã! Estranho, não é? E durante toda a perda de peso, eu sempre comi sanduíches, e eles não me impediram de perder peso, embora havia muitos "especialistas em sanduíches e perda de peso" e eles me previram que em um menu assim eu nunca perdendo peso.
Não sei como estão esses especialistas, mas estou bem.
Portanto, o meu desjejum são sanduíches de pão integral (65 g) com manteiga (15 g) e peixe salgado caseiro (85 g). Eu nem contei a alface.
Café da manhã - 470 kcal.
De lanche pedi uma pêra (230 g) e sai com marshmallows (30 g).
O lanche saiu em 210 kcal.
Para o jantar, preparei sopa de azeda. De volta ao verão, fechei o alazão em potes e acabei de me lembrar da minha preparação. Já é primavera e nunca preparamos sopa de azeda em branco. Corrigido, cozido.
Meu almoço é sopa de azeda com caldo de carne com carne (450 g) com 40 g de creme de leite e uma fatia de pão integral.
O jantar saiu em 285 kcal
À noite, preparei o jantar - almôndegas com molho branco e trigo sarraceno cozido como acompanhamento. Vi que dava tempo, misturei rapidamente a massa da coalhada e fiz cestos com as peras.
Meu jantar é 120 g de trigo sarraceno, 150 g de almôndegas com molho e 100 g de vegetais.
No total acabou para o jantar 365 kcal.
3 horas antes de deitar, comi 130 g de cestos com uma pêra - 270 kcal.
O resultado do dia é 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Certifique-se de beber a taxa de água, faça os exercícios habituais.
Recentemente, o detentor do recorde para perda de peso, Nadezhda, subiu para um tópico bastante controverso de downloads, cheat mil, uma grande quantidade de produtos de panificação e vários doces para meninas no estágio ativo de perder peso.
Não pensei que levantaria esta questão no artigo, mas então li os comentários e decidi expressar minha opinião. Afinal, cada um de nós tem direito à sua opinião, certo?
Mas recebi tantas cartas que coloquei todas as cartas em um artigo separado, que será publicado amanhã de manhã.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.