🍒23.07.2020.
Bom dia a todos, bom humor e emagrecimento delicioso!
Para não repetir várias vezes, para aqueles que vieram me visitar pela primeira vez, informações básicas sobre como começar a perder peso com um déficit calórico:
Muitas vezes eu ouço e leio - "Eu quero perder peso, mas não posso começar, não há motivação suficiente, aparentemente."
E nós, com os assinantes, reunimos todos os bônus que recebemos por perder peso!
Devo dizer que era difícil lembrar de todos os problemas do excesso de peso, porque você se acostuma rapidamente com as coisas boas😉
Leia cuidadosamente. Certamente você verá na lista os problemas que você tem atualmente. Agora imagine que a maioria desses problemas desapareça!
Vamos dar uma olhada nessa lista com mais frequência e nos lembrar das dificuldades e problemas que o excesso de peso traz, para que nunca mais voltemos a eles. Não dê um passo para trás!
E aqueles que não conseguem encontrar motivação de forma alguma - basta olhar para quantos bônus esperam por você e leva apenas 15-20 minutos por dia para faça uma dieta diária para a quantidade de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos que você precisa, usando o contador calorias.
Eu volto para o menu do dia. Hoje tenho a primeira metade do dia livre do trabalho e resolvi experimentar e preparar novos pratos para o cardápio.
Mas tudo está em ordem.
Meu café da manhã hoje é o mais simples e com pressa - são ovos mexidos de 2 ovos e um sanduíche de pão integral caseiro (20 g) com queijo (35 g). E um pouco mais de rúcula do meu jardim da varanda.
O café da manhã me trouxe 375 kcal.
A propósito, meu novo assistente doméstico Zhorik (aspirador de pó robô) coletou muitas das suas perguntas. Algumas pessoas temem que os animais de estimação fiquem chocados.
Quando tomamos café da manhã hoje, mandei Zhorik trabalhar e consegui gravar este pequeno vídeo:
Como você pode ver, nosso Buska com bastante calma já percebe Zhorik, só não o deixa fechar. E também Zhorik supera perfeitamente a soleira da cozinha.
Já faz muito tempo que não me gabava do meu jardim🤣. Enquanto isso, meus pimentões estão amadurecendo, rúcula está crescendo, já renovei o endro 3 vezes e semeei mais rúcula no lugar do manjericão. Ainda não consigo encontrar uma espécie de manjericão que cresça bem na varanda de um vaso.
Alguém perguntou há muito tempo se eu preparo muffins rápidos no micro-ondas. Eu não gostava de cozinhar no microondas, mas então me lembrei que você pediu algo rápido para o chá.
E agora estou experimentando. Honestamente, eu olhei pela primeira vez na Internet quem cozinha como. Existem muitas receitas - desde complicadas com um monte de ingredientes até bastante simples.
Resolvi arriscar e fiz o preparo bem simples: banana, ovo, cacau e fermento em pó foi tudo que usei. E um pouco guarnecido com amendoim e xarope de tâmaras, mas só para fins de beleza.
Experimentei minha criação para percussão. E você sabe, eu gostei. Mesmo considerando que não tenho um micro-ondas potente (diria o mais fraco) - acabou sendo um excelente cupcake!
Lanche - bolo de chocolate e chá verde - 270 kcal (calorias incluindo nozes e xarope).
Hoje também fiz panquecas com berinjela e queijo de acordo com a receita do assinante, que com certeza vou compartilhar com vocês. Obtém-se um sabor muito interessante! E com o molho é só uma bomba!
A propósito, eu ainda aceito para mensagens privadas em VK suas ideias e receitas que deseja compartilhar com todos. Vou cozinhar, experimentar, arrumar e compartilhar com o povo, indicando sua autoria.
Então eu fui jantar. Para o almoço, tenho 350 g de caldo de galinha, cerca de 50 g de coxinha e 50 g de macarrão TSP fervido.
E também panquecas de 130 g com molho de 20 g de creme de leite com ervas.
Almoço em 405 kcal.
Mas depois do almoço, meu "descanso" acabou e levando comigo uma xícara de chá verde e água, fui ao computador.
Para o jantar, eu ia preparar algo de bulgur cozido e peito de frango, frito na grelha elétrica, que sobrou outro dia depois de cozinhar o shawarma.
Como resultado, ganhei uma guloseima gostosa, então não tenho medo e direi que até parece risoto👆.
Só peguei 130 g de peito de frango picadinho, 130 g de bulgur, 100 ml de creme de leite 10%, manjericão seco e alho e esquentei tudo junto em uma panela, estufando um pouco. Bem, muito gostoso!
E acrescentei 100 g de tomate para ficar mais fresco.
Jantar para 350 kcal.
A dieta do dia foi de 1400 kcal.
B - 110, F - 56, U - 100.
E não se esqueça da água.
Lembrete.
Receita de vídeo para torta de frango sem um grama de farinha:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍
Receita de trigo sarraceno do jeito de um comerciante.
A receita da caçarola de abóbora com queijo e queijo cottage.
Receita de costeletas de frango com queijo cottage.
Receita de minipizzas com massa de requeijão.
A consulta com especialistas é obrigatória.